阿米爾．樂維

瑞秋．赫勒

博客來0010796528

依附：辨識出自己的依附風格，了解自己需要的是什麼，與他人建立更美好的關係

這是一本經典心理學巨著，深入探討依附理論，同時也是針對讀者迫切需求的回應，我深感榮幸。

該書首先深入介紹了依附理論與人類演化的歷程，並提供了一系列的量表，供讀者評估自身及伴侶的依附類型。在這本著作中，將依附類型分為三種：

❤ 焦慮型
1.在談戀愛時追求大量親密感
2.缺乏安全感，害怕遭到拒絕
3.沒有戀愛時感到不快樂
4.以小把戲吸引注意力
5.不喜歡表達真實感受，期望對方理解內心
6.衝突時情緒激動，不嘗試解決問題
7.把所有摩擦解讀為對方的不滿
8.因害怕受傷，不主動表達感情
👉🏻給焦慮型的建議：
1.與安全型建立關係，避免迴避型交往
2.承認並接受真實的情感需求
3.保持真實，善用有效的溝通
4.告訴自己不是所有的草皆是鄰村的

❤ 迴避型
1.傳達矛盾訊息
2.高度重視獨立自主性
3.貶低對方（或前任）
4.保持情感或身體上的距離
5.強調情侶間的界線
6.對愛情抱持不切實際的浪漫幻想
7.充滿不信任，害怕被利用
8.愛情觀僵化，要求嚴格
👉🏻給迴避型的建議：
1.學會辨認疏離策略
2.不要長期依賴自己，注重相互支持
3.與安全型對象建立關係
4.注意誤解他人行為的傾向
5.創建愛情感恩清單
6.拒絕虛偽的舊愛
7.放下「完美情人」執念
8.使用轉移注意力的技巧

❤ 安全型
1.可靠，言行一致
2.遇到問題時願與你共同討論，不單方面做決定
3.對感情擁有開放且豁達的態度
4.具備良好的感情溝通能力
5.爭吵時願意妥協，達成共識
6.不害怕承諾和依賴
7.不將維繫感情當苦差事
8.親密感隨著距離拉近而增加，不會在瞬間疏遠
👉🏻安全型值得其他類型效法的原因：
1.善於化解衝突
2.保持心態的靈活性
3.達成有效的溝通
4.不使用手段
5.對親密感感到自在
6.快速原諒對方
7.有信心改善情感狀況
8.對情侶的幸福感負責

更詳細的內容請參閱書中相關章節，讓我們共同努力邁向安全型依附！

辨識出自己的依附風格

如果常閱讀談論人際關係的書，就會發現「依附關係」是個必提的概念。而在這個領域裡，精神科醫師阿米爾．樂維的作品《Attached》（中譯《依附》）可以說是具代表性的一部作品。常見的依附型態有，焦慮、逃避和安全依附三種，安全依附型的人大概佔人口的三分之二(以美國為例)，而焦慮型及逃避型則共占三分之一。作者除了為一般讀者揭開依附理論的面紗，也依照依附風格提供建議，讓每個人都能了解自己與自己的伴侶。在關係中的很多衝突，很多時候可能來自不同依附關係的需求，而正確認識自己與伴侶的依附關係，可以有助增加自己的安全感。

【個人心得】

比起討論依附關係的成因與理論，我覺得這本書的亮點是實用性，包括理解自己的依附風格、分析伴侶的依附風格、到給不同組合的建議。這本書最值得一看的就是「如何應對」不同依附風格的人，我個人覺得不管是現在是否有伴侶，都是個很有用的技巧。也許依附理論不是非黑即白，有些測驗甚至有第四種混合型風格，但在書裡的各種案例與分析中，讀者也能多少看到自己與伴侶的行為特徵。

不管是什麼樣的依附風格，重要的是能找到與你相處融洽的人。比起其他談論依附關係的書，我覺得這本很適合入門的讀者，如果對理論有興趣的讀者，可以買「約翰鮑比」的三部曲來讀。如果你常常在戀愛關係中思索「為什麼他會這麼做」，請不要猶豫給這本書一個機會。

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