克莉絲汀．黑姆施泰特

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咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標（收錄夢想成真「自我對話腳本」）

Kristen Helmstetter

＊每天只花五分鐘，提升自尊，增加幸福感



想讓自己的意識提升，遠離侷限思維的層次，那麼，應該加以改造的，是我們大腦內的受困機制。



倘若，你願意讓自己的生活步調慢下來，你會重拾自我覺察的能力，漸而傾聽內在的聲音。



往內走，從內在的根源去做出改變，這是自我對話的核心價值，而你需要做的，就是放輕鬆，每天給自己一段五分鐘啜飲咖啡的時間。



沒錯，改變你的人生，只需要兩個要素，一是早晨的咖啡，二是自我對話。



＊自我對話簡短版



改變根深柢固的大腦程式很簡單，你只需要依循下面三個步驟。



1:每天為自己泡一杯咖啡（或任何你喜歡喝的）

2:坐下來喝咖啡，細細品味，同時讓大腦充滿強大的肯定句

3:有力地大聲說出來，效果更好



你可以一起跟我這麼複誦：『我是個很棒的人，因為我善良、美麗、又慷慨。』



當你改變了舊有的態度，與既定的自我對話，你也就有了正向的新的想法，新的選擇，而你截然不同的選擇，會為你導引到毫不費力的全新生活。



＊你是一個創造者



你是你所經驗的一切肇因，一旦你開始以不同的眼光去看待事情，你的世界也會隨之改變，比如你所吸引的關係會跟著改變，你的豐盛程度與日俱增，你是你命運的創造者，而這一切就從一杯咖啡的時間展開。


一切將在你喝咖啡的時候實現

    這本書在說我們可以透過每天喝咖啡的時間，念出為自己量身打造的自我對話腳本，改寫潛意識，主動打造你自己的人生。為什麼會有用呢？首先，在《成功心態》提到「有效精進自我的關鍵，在於體悟並改變個體行為背後的主要因素：我們看待並詮釋世界的方式。」，心態，也就是你看待世界的方式很重要。自我對話，即是你心中不時會冒出來的自動回應。例如：某人在都市鬧區找停車位，有的人心想「這種時候怎麼可能找到停車位」，也有人會想「一定有位置，只是我還沒找到」，姑且不論其他變因，通常後者會比較有耐心且較能留意到機會。

    而本書中提到的「咖啡時間的自我對話」，即是透過建立每天的習慣，以及正向的自我對話，對自己「洗腦」。(每天接觸新聞、社群、廣告的資訊轟炸就是一種洗腦，既然如此，何不主動洗腦自己呢？)當然，不一定只能喝咖啡，你可以替換成任何你喜歡且能天天喝的飲料。對作者來說，會用咖啡是因為她本來就會天天喝咖啡，把念出自我對話腳本的習慣跟喝咖啡時間結合，就是一種習慣堆疊，能夠更快地養成習慣。

****我最有感的收穫****

〝重塑大腦的能力很重要，因為這樣你才能成為全新的你，才能創造精彩無比的生活，將體驗幸福與喜悅設定為預設模式。換句話說，這將成為新常態，意思是你不會等到外界有好事發生才有好心情，因為你的內心隨時都有改變的食譜和材料。這是我們的超能力，任何人都能做到！〞 

    當我開始重拾自己的人生目標，即使我有注意到自己比起剛生產完的那段時間進步很多(更少生悶氣，也更多閱讀)，我還是覺得不是很開心。我發現我不是對什麼事情不滿，而是我的預設想法是：又沒有什麼值得開心的事。看完這本書我決定，我不要等到有什麼開心的事才要開心，那太久了！所以我馬上照做：屬於我的「奶茶時間的自我對話」(因為我不喝咖啡)，雖然我還沒有很多寫腳本的靈感，我就直接套用書中的範例稍微改寫一下，我得說，不到一周就會很有感覺！常常早上等到兒子醒來後才被喚醒的我，現在7點鬧鐘一響我就迫不及待起床。因為「自我對話」讓我對自己說：「我迫不及待要開始這一天，創造我的生活了」。

〝若想更常對孩子表達愛意，你能做的最重要的一件事，就是先愛你自己。⋯因為這不僅能讓你「出現」在孩子面前時，用適合的方式對待他們，也因為這麼做就是在以身作則，教他們要愛自己。〞 

    以前總是覺得很累很懶，當我刻意練習自我對話讓自己開心，在陪伴兒子遊戲時我更有耐心。我也親身體驗因為自己不善於處理生氣的情緒，讓我的兒子在事情不如他意的時候會摔東西。所以我更想調整好自己的狀態，因為我想過快樂的生活，也想讓兒子學習到即使現在還無法妥善處理這個情緒，但只要持續練習就會越來越好。

〝換個角度想技巧中的「換框法」：喜歡上你不喜歡做的事情，例如說：「我喜歡繳費，我很高興做這件事」〞 

    這個真的很有趣，我一開始也是半信半疑。我是個沒在下廚的人，於是我對自己說「我喜歡下廚，而且我享受煮飯給自己和我的家人吃」，隔天我心血來潮想要煎餃，還問老公說要不要吃呢？(什麼?你說煎餃不算下廚?你不知道對一個沒在煮飯的人要在婆家煮飯有多麼挑戰嗎?)

****總結****

    這是一本結合心理學、大腦科學、實用方法來自我改善的有趣的書。有理性知識、很平易近人的說話口氣，再加上一點粉紅獨角獸的魔法粉，你會忍不住笑著看完。但若要真正有用，取決於你是否要每天投資一點時間，做一點一開始會有點不習慣的事情。來試試看啦，會有什麼損失呢？最多就是多喝了一點咖啡或是多聽了一點音樂跟好話。

咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標（收錄夢想成真「自我對話腳本」）

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