馬克．布雷克特

讓情緒流動



人這輩子最重要的朋友叫「情緒」它如影隨行的跟著我們，我們深受它的影響。

你們是否有過如此的經驗，某一天，自己的情緒莫名的悶悶不樂，一整天都提不起勁，任何事都不想做！

我常常覺得這樣的自己，連自己都不喜歡了，更何況是別人如何對待我們了，本以為這樣的情況是「無解」，直到看到這本書《讓情緒流動》，我終於找到了解決辦法了！

所謂「書中自有黃金屋」這點一點都不假，我只後悔沒有早點遇到這本好書，它可以讓我少走一些冤枉路，且多過些快樂的生活。

本書告訴我們有能力理解自己的情緒，並選擇如何回應，而做到這一點所需的心態、技巧與策略，不僅可傳授，更是每個人都必須學會的能力。


🩷情緒調節是改善情緒的第一步


書上提到，情緒調節的第一步，是允許自己也允許他人去感受、承認每一種情緒，不急著評斷好壞、正面或負面。

它只是一種感受，而「感受本身」才是唯一重要的事。

每一種感受，都有它存在的理由，你的理由在我聽來也許毫無道理，甚至連你自己都未必能完全理解；你也可能根本無法向自己或他人清楚解釋為什麼會有某些感受。


但這一切都沒有關係。這就是一種感受，而感受的存在，不需要任何人的允許。


我們為了適應不斷變化的環境需求，而改變自身的情緒體驗、情緒表達、生理反應或引發情緒情境的過程。


我們從小到大，都沒有人真正教授我們如何正視我們的情緒，所以我們一生，都深受自身和他人情緒不佳，而相互牽絆而苦。


比方，在公司因為上司一句指責自己的話，而難過不已，在教室裡，因為學生一句不禮貌的言語，而傷痛了心……等等。


而情緒調節，不是讓我們把傷痛轉成幸福，而是讓我們學會在困境中，華麗的轉身。


🩷情緒調節的具體做法

我們常常容易因為某些感受，讓我們產生錯誤的情緒反應。

此時，書上提到的這個PRIME五步驟，可以幫助我們減少不快樂的情緒：

1️⃣P：盡可能預防不樂見的負面情緒
2️⃣R：若無法預防，則設法減輕衝擊
3️⃣I:主動創造自己希望體驗的情緒
4️⃣M：維持那些對自己有益的感受
5️⃣E：盡可能強化正向情緒

我舉個教育現場的例子，做為示範：

假設你需要踏入一個非常活潑的班級，是自己內心極為抗拒去上課的班級。

此時，可以再踏入那個班級前，先做心理建設一番，告訴自己，今天或許不會向以往那樣糟糕！

又或者和他們保持一段距離，上課不提課外話題，只專注上課的內容。

或假裝自己正在看一場電影，他們不過是劇中角色，他們的言行，不會影響我！

自己也可主動創造愉快的情緒，比如刻意去找一些認真上課的同學，讓他們舉手回答問題，給予正面回應……等。

保持愉悅的心情上課，盡可能廻避那些干擾上課的同學，並提醒他們專注，之後冷靜地上課。

上完課後，強化愉悅的情緒，回到辦公室裡，吃個甜點或聽點音樂，那令人痛苦的感受，就會自然退場了。

在各個職場上，如果遇到不喜歡的人，都可以善用這個五步驟PRlME幫助自己渡過難熬的一天！


🩷情緒本身沒有好壞，只有價值

我們需要接納每一種湧現的情緒，也要相信自己有能力調節它們。

我們不能把自己視為情緒的受害者，當情緒風暴降臨在自己身上的時候，請記得幫自己按下暫停鍵。

此時，請讓自己深呼吸，一次不夠，再來一次，也可以在內心數到十或更久。

若想說出衝動之語，記得即時摀著自己的嘴巴，或離開現場（這都是我平常教導我學生面對自己衝動行為，可以做的事）

再來，問自己：「我現在想要的感受是什麼？」

請對自己說：

「好吧！我受傷了！我有權利受傷，但我選擇不讓這份傷痛主導我的行為。」

接下來，暫時什麼都不要做，直到自己感覺心跳不再急促，呼吸恢復正常，腦中那股躁動思緒平靜下來！

讀到此，我才深深體會到，原來我們可以如此接受自己的感受，不讓自己陷入傷心、生氣的無限循環中，可以拉自己一把。

書上還提到，還可以運用以下方法，引導思考自己的想法：

▪️空間抽離：在心理上刻意與情緒刺激拉開。

▪️時間距離：從未來視角，回頭審視當下負面經歷。

▪️疏離式自我對話：用旁觀者的眼光，看待自己的處境。

▪️再評估：改變我們詮釋情境方式，調整它對情緒的影響。

▪️視覺化想像：在腦海中創造或重現一個畫面或體驗。

希望自己和大家如果遇到難以排解的情緒，不妨試試這些方法，讓自己的情緒，回到平靜的狀態，才不致於對自己或他人造成傷害。


最後，誠摯地邀請大家一起來閱讀這本《讓情緒流動》好書，這本書，我希望大家都能擁有它，把這本好書放在自己身邊，隨時提醒自己調節自己的情緒，多愛自己一點，不要被情緒綁架了自己，過上快樂的生活。


本文來自FB珍妮閱讀筆記坊

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管好情緒，就有美好人生

◆ 提要

在日常生活中，我們每個人都會不斷經歷各式各樣的情緒。有些情緒會使人感到輕鬆愉快，有些則讓人感到緊繃不適。那些令人不舒服的情緒，例如憤怒、悲傷等，時常會被視為負面的存在，甚至讓人下意識地想逃避或壓抑它們。

然而，情緒本身其實沒有所謂的好壞之分。許多看似負面的情緒，往往反映了人們的需求與狀態，若能試著理解這些情緒並給予適當回應，這些情緒反而可能成為幫助自己的力量。

《讓情緒流動》是一本關於「情緒調節」的大眾心理學書籍。身為「情緒素養中心」創辦人的作者，在書中詳細說明情緒調節的重要性與練習方法，同時整理多種與情緒相關的知識，引導讀者向認識自己、接納情緒邁向第一步，並幫助讀者學習如何藉由情緒調節，成為更好的自己。

◆ 心得

《讓情緒流動》與作者的前作《讓感受自由》一樣，是一本富含知識量、易讀性高且描述仔細的大眾心理學書籍。從書名也可以看出，這兩本書的概念也非常相近，都傳達了「不否定」、「接納」自己（的感受、情緒）的訊息。

這幾年，我讀過不少與心理學相關類型書籍的讀者，所以會在書中的某些章節看到重複的知識。但《讓情緒流動》並不會讓我覺得毫無新意，反而會因為此書集合了我在多本書讀到的重點，而認為這是一本有料的好書。當我讀到作者的個人經驗時（但不多），也讓喜歡故事的我有更多的感觸。

🖋️

除了對象是自己的「情緒調節」，書中也有分享「對他人」的「共同調節」。這讓一邊閱讀《讓情緒流動》，一邊忍不住反思自己的我感到自豪，又覺得不足──自豪是因為在這些年來，我因為閱讀而增加了心理學知識，所以不自覺養成了不錯的「情緒調節」；感到不足是因為，我在對家人的「共同調節」，還有很大的進步空間。

就像作者說的，就連他這個「情緒素養專家」都還是會受到情緒影響，我們一般人絕對是更需要練習的。

🖋️

還記得在前作《感受》中，有在《情緒》中也有提到的「情緒素養五堂課」RULER，其中的「Label標記」讓我印象非常深刻。所謂標記，就是替自己的感受或情緒用最精準的詞彙描述，這可以幫助自己覺察、認識自己、表達自己，也讓我感受到語言的力量。

另外，我也非常喜歡書中提出的各種「策略」，尤其是「正念」的呼吸方法，以及多種「轉念」的方法。總覺得我光是用讀的，都覺得自己被安撫了！

🖋️

我認為這是一本很棒的書，甚至可以說它是一本「情緒管理大全」。雖然對於「工具書」來說，它也沒有這麼工具，但這些內容都絕對讓我相信──作者的這兩本書都是傾囊相授，當最後一本在寫，心意十足。
推薦給時常自我否定、衝動行事，且想進行情緒管理的讀者。

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