井上由香里

世界上最溫暖的內向人說明書

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這本書詳細介紹了「內向人」會有的思考模式和行動方式，不但說明「內向人」對自己應該具備的認同與理解，也提出「內向人」可以實踐在生活中的練習，幫助「內向人」找出自己的優勢，能夠更好的適應環境，作者是把這點稱為「活用內向人特質」。

作者提到，內向人不是「安靜的人」，而是「尋求安靜時間的人」，因此不需要僅憑外表呈現的樣子就斷定自己或他人是外向還是內向，而是要花時間觀察、認識自己。我也認為，不要因為市面上很多關於人格特質的角色分類而框住自己的想法。

這本書附上的「內向度診斷測驗」也是參考而已，我也做過高敏感人的測驗，我同時是高敏人和內向人，但這是幫助我認識自己、理解自己，並且讓我可以學習跟自己的身心靈相處的機會，不是因此斷言我是哪一類人的判決。書裡主要強調的是，我們該如何看待自己的特質，理解自己為什麼會有某些想法或行為、情緒的緣由，不會因為「內向」或「外向」的人格特質而否定自己。「『活用內向人特質』並非凡事努力，而是調整能夠發揮自身強項的心理狀態或環境。」（P.134）

這本書裡提到的一個觀點是我一直都很認同的，那就是「不必消除負面思考」，而是要可以和正面、負面情緒、念頭在一起，可以都一起接受。因為我們人類就是同時擁有這二種能量存在的載體。負面情緒和思考是無法消除的，這本書的第三章「調整內心」，提到了面對和整理負面思考的方法，其實也跟「自我覺察」的方式相同，都是不錯的練習選擇。

「因為每個人的價值觀或優先順序不同，請試著以『對自己來說真正不能放棄的是什麼』為基準來思考。」（P.094），這本書提供的小秘訣、實用的生活練習，還有一些情境中的參考法，作者都強調不要太拼命去進行「活用」的活動，這樣做會增加更多不舒服的刺激。反而取得「安靜的時間」，才是內向人最必要的休養。我自己就是非常需要獨處與安靜時間的人，書裡「調整身體 溫柔慰勞自己」這篇提供的許多方法（深呼吸、細嚼慢嚥、好好泡澡、享受香氣…等等）就都很適合我。

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