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停止情緒內耗的人際C位：不討好、敢拒絕、愛自己，消除社交疲勞的 24個轉念練習，學會以自我為中心去看待世界



我們常說人生必修的三學分：學業、事業和愛情，我覺得停止內耗的學分，也非常重要。


我們和他人相處，容易忘了自己，因為想要良好的人際關係，有時就需退讓；有時就需牽就。


真的是如此嗎？為了維護一段良好的彼此感情，就得委屈求全嗎？


這本書，告訴我們，要培養強大的心靈，勇敢地聽聽自己內心的聲音。




💟要懂得放過自己，人生沒有十全十美


你們是否也曾認真工作過了頭，而造成身邊的人感到壓力！


我就曾因為不放棄每一位學生，而造成同事的困擾！


幾年前，我班上有位同學，是一位注意力缺陷過動症的患者，所以他才常有脫序的行為，放學後不回家，家長打電話給我，向我求救！



而我也認真的幫忙家長找孩子，也請有能力的同事協助尋找，發生一次、兩次、三次……等，由於我的堅持，幫我協尋學生的同事，勸我放棄吧！




是的，我真的要有認知，也許也有我做不到的事，那名學生，可能需要時間成長；可能也需要一些社會的歷練，才能學會不造成別人的困擾！

書上提到，偶爾讓認真的自己，偷懶一下！也沒關係喔！因為乎常總是很努力的你，已經很棒了。

人要懂得放手，不要讓自己陷入內耗的循環之中。


💟每個人都有情緒，不要成為情緒化的人



每一個人都有自己的情緒，如何讓自己的情緒不受他人的影響，或者自己的情緒，不要影響到別人？


這是我們一生，都必須學習的課題，在職場上，我們有時會分享自己生活的心情，可是不見得每次都可以獲得適當的回應。



像有一次，我只是在辦公室分享一下遇到了一些學生問題，讓我很頭痛，就聽到有同事說：「你就是過去太好運了，沒碰過這類學生！現在遇到了，就知道我過去的痛苦。」聽完這句話，為什麼我一點都沒感受到安慰，反而有種被酸的感覺。



當下的我，心情受到了影響，而我立刻閉上我的嘴，等待時間消化我的情緒。



書上提到，如果職場裡面有情緒不好的人，除非有安撫對方情緒的必要，否則最好不要和對方有太多牽扯，盡可能確保物理性的距離就好。



是的，我事後回想這件事，可能是我的心情，勾起了我同事之前不好的回憶！所以他才會如此說。



所以，在那之後，我很少在他面前分享自己的帶班心情了。



書上還提到，我們也要學會在回到家前，懂得自己消化在工作上的不愉快，不要把不好的情緒帶回家，可以選擇在回家前，找家咖啡廳或超商，喝杯咖啡，吃塊美味蛋糕，轉換一下心情。



如此做，不僅可以讓自己不再內耗在不佳的情緒之中，也不會再讓深愛的家人承受自己的情緒，做一位成熟的大人。



這是一本幫助我們心情轉化的工具書，很適合隨身閱讀，因為它可以讓我們不再內耗自己，學習成為一個愛自己的人。



最後，誠摯邀請大家一起來閱讀這本《停止情緒內耗的人際C位》好書，讓我們可以快樂做自己。



📚感謝方言文化《停止情緒內耗的人際C位》好書，讓我可以更了解自己，更能放心做自己。


本文來自F B珍妮閱讀筆記坊




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快樂做自己


前陣子，在Threads上看到一段話，我覺得很有共鳴，那就是：「內耗，就是把自己關在封閉的房間裡，自己跟情緒打架」。


我就是MBTI 16 型人格中的NF型人，俗稱「內耗型人格」，以前的我，經常在腦內劇場中跟自己的情緒互毆。


焦慮、悲傷、悔恨充塞腦中，我也曾經有過「果然，我還是不行的」這樣的感受。


在《停止情緒內耗的人際C位》書中提到：內耗，是因為總是把自己排在最後。


我發現，我們總是一邊努力滿足別人的期待，一邊忽略了自己內在的聲音，總是壓抑、討好、掙扎著，結果只換來更深的內耗與失落。


或許，是時候讓「腦中檢討大會」散會，轉而跟自己的情緒握手言和了！


📌當個深知「幸福是什麼」的大人吧


很多人以為，如果要學會愛自己，就必須得到別人的肯定或讚揚，但自我肯定的本質是：


➊深知對自己而言的幸福是什麼
➋相信自己所做的選擇
➌能夠好好珍惜自己


在我們看似漫長，實則短暫的人生中，能一年365天，一天24小時，陪著自己的不是別人，而是「自己」。


我們真的沒必要總是為了獲得自己不需要的東西，而不斷掙扎；我們也沒必要在失敗後，而陷入自我厭惡的情緒裡。


與其追著別人的光，不如讓自己成為太陽。


是呀，我們都到了不再天真爛漫的年紀，我們會不自覺拿自己跟別人比較，我們也會後悔過去的選擇。


正因為如此，我們才更應該從內心的角度去思考幸福，然後，去義無反顧地愛自己原本的模樣。


📌討好不會換來尊重，只會讓人得寸進尺


想在別人的眼中當個「好人」，是再自然不過的情感。


但老是在意別人的想法，怕被周遭的人討厭，很有可能讓你變成「忘了自己需求」的人。


你有過這樣的經驗嗎？


明明不想去聚會，卻硬著頭皮答應，回家只覺得更累；對某件事有不同意見，卻怕引起衝突而總是附和，最後連自己想法都模糊了。


或者，常常照著別人的期待行動，卻越來越不知道「真正的自己」到底喜歡什麼。


其實，那種必須委屈自己才能得到的價值，不要也罷。


不再討好人，意味著你不必再偽裝自己，全世界，不！應該說是全宇宙，你最應該取悅、討他歡心的人，永遠是你自己。



🌈結論與感想


人生難免會遇到挫折、低潮，或許我們不能決定壞事如何發生，也不能控制結果，但我們可以決定「壞事發生後，該怎麼反應」。


有些人會選擇否認情緒、獨自承受、越想越糟，最後可能身心俱疲、被困住、甚至掉入心理危機。


但也有人選擇允許自己難過、願意整理情緒、願意尋求幫助，最終不但走出來了，還從事件中獲得新的成長與力量。


《停止情緒內耗的人際C位》這本書告訴我們：不要急著變好，也不要急著裝沒事，「自己想怎麼做」才是第一要務。


當我們開始內耗時，請慢下來、停下來、靜下來問問自己：


▪️我是不是正在否認情緒？
▪️我是不是卡在負面思考裡？
▪️我有沒有願意去尋求幫助？


我想起，我在《遠離！傷人傷己的情緒風暴》中讀到：不讓自己陷入這種情緒的最有效方式，就是重視自己、寬慰自己。

 
當我們能問自己這些問題時，當我們不再委屈、不再凡事以別人為優先時，就是轉心向內、重視自己的開始。


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快樂做自己

為人際關係而煩惱時，請提醒自己：「把自己的幸福放第一位，才能樂見他人的幸福」