艾瑪．賽佩拉

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你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力【快樂致勝版】

Emma Seppälä

不知道大家對開心的定義是什麼？或者在找尋快樂的根源？又或者什至常常都處於負面的情緒中，不能自拔呢？我是絕對推薦這本作品給大家看，作者賽佩拉博士是畢業於美國耶魯大學及哥倫比亞大學心理學系，史丹佛大學心理學博士。現任史丹佛大學「慈悲與利他主義研究教育中心科學部主任」，教授「快樂心理學」課程，是不是很可愛的學科？有幸讀到這科的學生，我相信他們都很幸福。

為什麼我會推薦這本書呢？除了書名充滿正面的能量外，我喜歡作者很有條理地把快樂成功之道地寫出來，每個章節有主題外，亦副有小副題地解釋，很有系統，而且文字不是用上複雜的心理學名詞，普羅大眾都適合慢慢細閱，作者分寫了六個主題：
-活在當下，享樂也要當下
-強化韌性，學會與壓力共處
-管理身心能量，而非硬撐意志力
-學習放空，激發創意
-善待自己，對自己更寬容
-仁慈領導：好領導者不一定要強勢

我記得有位朋友跟我說過：你搞到自己好Chur（你把自己的時間排得滿滿的）而且Chur這個字是帶有壓力的意思，事實我承認把自己弄到很忙這個事實，有時是不知不覺與壓力共存了好一陣子，就我在今年的暑假的時間開始了久違了的日文課為例子，很想閱讀更多外文的作品，所以重拾了學習日文之路，當初我是上得十分輕鬆，因為我很早之前已經讀過，我以為我能跳級去考更高的程度，但最後還是卡在某個文法上，考試報名又臨近，我在糾結我自己是跳級或是由低考起呢，我耳邊有把聲音說：去考有把握的，最後我就選最基本的去考，一交報名費的時候，我是完全感到輕鬆，是我不知不覺給了自己定了一個較高的目標，作者在書中有提過一些慢性壓力的例子會讓人事後感到開心，或者身體復原得快，但大前提是不要受到慢性壓力所帶來的困苦為前提，如果我為了跳級而去逼自己再記多幾個生字，文法，就算我考到也是完全感受不到日文帶來的樂趣，但我現在慢慢從最基本的學起記住每個文法和單字，在這個慢慢學習的情況下，我發現原來我自己也很粗心地沒有留意細節的部分，在我繼續持續地溫習，我真的是打從心底喜歡這個學習過程，而且更重要的是讓我腦袋輕鬆一點。

接著我最有感受的就是善待自己，書中有一個故事是講作者的朋友蘿拉，她是一個漂亮又聰明的學生，成績一路名列前茅，做什麼都全力以赴，當她自己知道這一科要很努力拼命讀書才考得高分，她都會想盡辦法爭取，但她從來沒有快樂過，而且更陷入嚴重焦慮和憂鬱的狀況，最終離開了大學，休假了一年，作者寫上了一個重點：每個人都會犯錯，不要一失敗就自責，正所謂人誰無過，要以平常心情去看待，在你生活或工作中，可能還有一些技巧等你去發掘呢？還有另一個我喜歡的重點就是要善待自己，正念是不存在批評，要接納自己的短處，不要讓外來的想法牽著自己走，要告訴自己這一刻會過去的。

希望把我學習的過程中分享給你們，可以讓你們從中也有所得著，不知道大家有否經常感受到自責，抑或是經常感到開心滿足，都不妨閱讀這本作品。

快樂是什麼


你是否有過這樣的感覺，達到夢寐以求的成功後，發現自己其實並沒有當初以為的那麼快樂？


《你快樂，所以你成功》告訴你：成功不一定快樂，但快樂更容易成功。


快樂，絕非是那種「現在忍受，將來就享受」，或「當你覺得自己在受苦，代表你夠努力」的延遲遊戲。


事實上，如果你滿腦子只想贏得更多的讚譽，追求更大的成功，收穫更多的掌聲，你的快樂就會被「下次得更好」的焦慮所取代。


美國的哲學家和心理學，威廉·詹姆士曾說：「人類可以因為心態的改變，而使人生改變，只要改變心態，就能改變生命」。


真正的快樂，從來都來自於內在的選擇，或許，是時候改寫你的「成功方程式」了！


📌讓快樂化為生產力的六大關鍵


▪️活在當下，享樂也在當下

持續努力到近乎沒力的拼勁，反而會降低成功的機率，在我們最專注、最投入的時候，往往是最能體會幸福的時候。

▪️強化韌性，越挫越勇

維持長期成功的關鍵，不是蠟燭兩頭燒地焚膏繼晷，而是學會利用壓力衝浪的高明技巧，讓自己快速地從困境中復原。

▪️保持平靜，用對能量就不會累

當我們因為工作而感到疲累時，要恢復體力的方式很簡單，就是休息，然而當疲憊的原因來自心理時，我們就得善用平靜的力量。

▪️學習無所事事，讓大腦放空

當你能夠慢下來、靜下來時，就是處在最好的「創意狀態」，最偉大的創意，往往來自閒暇時刻，以及與內心世界產生連結時出現。

▪️善待自己，對自己更寬容

自我批判，是心靈的枷鎖，不管你有沒有發現，消極的內在對話，都在削弱你的能量，因此，請力挺自己，寬以待己。

▪️心懷慈悲，多點同理心

幫助別人，和他人建立美好的連結，是生命中極其有意義的事，在成功階梯的頂端，給予者通常都名列上位。


📌從簡單的小事開始善待自己


所謂的善待自己，便是不壓抑自己的真實感覺，並接受真正的自己，不僅要接受自己的優點，也要接受不完美的自己。

以下是培養自我慈悲習慣的四種方法：

➊改變消極的自我對話

當你遭遇失敗或面臨挑戰時，留意你的想法，和會對自己說出的話語，請用鼓勵代替自我責備。

➋寫安慰信給自己

當你的情緒激動難忍時，不妨寫封信給自己，並提醒自己：「這一切情緒都是暫時的，你值得被理解和被愛」。

➌用同情的話語自我安慰

比如說，你可以寫下祈禱文：「這是受苦的一刻，而受苦也是人生的一部分，但願我能在這一刻仁慈對待自己，但願我能給自己慈悲」。

➍列出每日的感恩清單

在一天結束時，寫下五件你覺得值得感恩的事情，可以是你已經完成，或是你在自己身上看到的正面特質。


🌈結論與感想


我們活在一個資訊過載，生活步調緊湊的時代，從小被教導要保持領先，迎合社會期待，卻常在「找快樂」的途中，遺失了自己。


我還記得，我在《深夜遇見薩古魯》書中讀到一段話：


「你一旦成了一位瑜伽行者，就再也不會遇到任何壞事，因為你會把一切都當成使你成長的助緣。如果你很快樂，所謂的地獄就不存在了」。


即便我們沒有要成為瑜伽行者，依然可以學習「先快樂」的心態。


是呀，或許渴望獲得外在的肯定，是我們追尋成功的原因，但順從社會的代價，卻是失去那個快樂的自己。


在追求成功之前，請先讓自己快樂起來。


當我們能以無比快樂的姿態，陪伴自己走過每一天，我們便能在不知不覺間，活成自己喜歡的樣子。



#你快樂所以你成功 #時報出版 #閱讀心得

想要成功，就要先成為苦行僧？不，你可以既快樂又成功！

光是整理，就用了我幾個禮拜；內容超滿，可以幫你找回那種被遺忘的時光。
精神小品，讓你重拾快樂的一刻。關於成功，或許有很多疑問，只要努力撐下去，繼續拚搏，就能成功達陣；當一切的辛苦和煎熬結束後，快樂就會降臨。
但事實又是否如此呢？史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，運用科學與心理學角度探討人類從快樂達到成功的關鍵。

😣壓力迫使人類「進步」

現代人的生活步調已經快速到令人招架不住，我們總是追趕著一個又一個的截止期限，查看行動裝置上最新的電子郵件或簡訊，更新社交媒體的狀態。其實我們的心理以及情緒都非常影響人生，甚至乎超越想像。

你有聽過「鴨子症候群」嗎？在鴨子看似輕鬆自在的外表下，其實承受著巨大的壓力；就像鴨子在水面上優游，水面下卻不斷划水一樣。一直在用腦的過程會消耗大量腦細胞，長久下去也沒多剩，不如做一些「不用腦」的東西好好放鬆一下。最佳的練習方式之一，就是選擇半天或整天完全遠離科技產品，專注於當下並享受純粹的喜悅。

進步第一點，就是要「耐操」，愈耐操就代表愈成功？我們大概都有一個錯誤的觀念：把自己的時間塞到滿滿的，讓時間運用非常充實然後就感覺自己甚麼都會甚麼都行，結果無意中將自己身體打爛，壓力因而變大。會想像最糟、最戲劇化的狀況，以及創造虛構情節和荒謬解讀事情的能力。產生負面情緒「意難平」。

🎛️管理壓力，學會控制

壓力荷爾蒙會在無時無刻突然釋放出來，每當處於放鬆狀態時，突如其來的短訊或某人冒犯言語便可使城堡崩塌。我經常在一個愉快環境底下被僅僅一句話打敗，文字的力量真的很厲害，尤其是身邊愛的人所說的就最刺骨，你愈想控制情緒，情緒愈會控制你，默默造成反彈。

又或是，我會過度擔心一些事。我相信很多人跟我一樣，在面對未知就超恐懼，像是7月5日會有大災難？
所以一直處於緊繃狀態，限制自己，並且令到身邊人都擔心，其實這種狀況可以避免。強烈的情緒會增加生理負擔，不論是正面或是負面，身心交瘁這免不了，

再來，許多朋友會選擇用意志力堅持下去，在一件自己不愛的事情上強迫繼續。但意志力不會長時間滿溢，當自我控制時間變長後，人類的疲勞感便會倍增。單靠意志力控制，總有一天會崩潰；所以，必定要保持美好的心境，在迷惑的一天得到安撫，將心底中的不安掃走。

😤那要如何踢走不安？

有時候處於爭執或生氣的時候，我都使用「閉嘴大法」。管不住別人的口就管自己的，任由對方慢慢說，逐漸他自己就會放棄不再吵了。

終於要分享自己的經歷了。我幾年前還在一個人讀書的時候，我學會了一個東西。當時的我是連吃午飯都沒有人陪，永遠只是一個人吃，甚至，放學後沒人陪我回家，我連午餐都不吃，直接買麵包然後搭車回家。

那時候不覺得怎樣，「天地堂」我就一個人去買一杯珍奶在劇院站著喝、去逛商場、再去上課、然後回家；天直接不給我機會，碰上疫情線上上課，我當時覺得自己的大學生涯毁了，因此我很想在以後認識真正的朋友。

結果，去參加迎新營，我結識了一位朋友，跟他很好聊很有趣，覺得即使不同科系也可以當個朋友，原來他是「SPY」（專門派去營中炒熱氣氛的非新生）。好啊，那我去參加社團，結果沒參加成就退出了。

我才驚覺，原來與人連結是很重要，再強求都好，它不來就是不會來，那時的我超不開心，一直EMO，我只能以平常心渡過：「大不了就一個人過。」直到轉換新環境，才慢慢變好。所以說，大家一定要快快樂樂，你的人生才會變得更美，更值得身邊人去愛你保護你。

🤍感謝時報文化的瑋之 @zhi.note 邀讀好書，讓我思考了我的人生經歷，尤其是我那段不快樂的日子，在變得快樂以後都晴朗了。

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評價：📚📚📚📚(4/5)
易讀性：🔖🔖🔖🔖🔖(5/5)

你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力【快樂致勝版】

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快樂是什麼

想要成功，就要先成為苦行僧？不，你可以既快樂又成功！

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