艾瑪・賽佩拉

重啟主權人生：6大思維，讓焦慮世代找回能量、平靜與自由

Emma Seppälä

《重啟主權人生》讀書心得


我們從小到大，大都活在別人的期待中，父母希望我們成龍成鳳；老師們希望我們成為他們心目中的好孩子；朋友們希望我們是好相處的夥伴。


那個「真正的我」在那裡呢？難道都只能在別人的眼中的那個我嗎？我的價值，來自我的存在，我們應該好好照顧自己的需求。


本書《重啟主權人生》透過六大核心思維，讓我們重新掌握人生主導權。


分別是成為自己的主人、學會掌控情緒、清除心智的烙印、建立正向的人際、傾聽直覺的智慧和身體是唯一的家。


讓我特別有感覺；特別獲益良多的是：

▪️自我疼惜，溫柔地和自己在一起

書上提到，當我們意識到痛苦的情緒（尷尬、羞恥、失落、嫉妒、羡慕，也會理解它們的存在和重要性，學著讓自己不至於陷入自責和自毀的深淵。


我們要學會放自己一馬，並告訴自己：「沒事的，你已經盡力了。」


把自己當做最好的朋友，首先要懂得自我覺察，就是「明確知道自己怎麼了？」我們要覺察自身的需求，並滿足自己。

這一切看似容易，實際做起來，卻不如我們預想的。


因為我們容易落入自己不夠好，不斷努力去迎合他人，來證明自己的價值。


或是使用自我犧牲的方式，來換取被需要的感覺，進而獲得自己的價值感。

這都會讓自己陷入龐大的壓力及自我懷疑中，而使自己心情不美麗。


我就曾經如此地對待自己，我曾經的教育理念是「帶好每一位學生」這理念，常常壓的我喘不過氣；常常讓我感到挫折。


因為不是每一位我教的學生，我都能克服困難，把他們教好！這是我近幾年所得到的領悟。

所以那時的我，面對不受教的學生，總讓我身心俱疲，夜不成眠。

如果當時我能讀到這本書，運用書中所教的觀念，懂得覺察那時傷心的自己：「我現在需要什麼？」


也許是一個擁抱、一段散步、一個假期、一個小睡、一場哭泣、一頓大餐，或是一位摯友的陪伴。


在當下，給自己溫柔的對待，好好疼惜自己，也就不會成為身體的負擔，心理影響了身體。


所以，親愛的自己和大家，請記住要學會找自己，做自己和愛自己，不要讓別人來定義我們的價值。


▪️成為自己情緒的主人，不受外界影響


我想每個人都想成為自己情緒的主人吧！可以掌控自己的喜怒哀樂，那我們的人生就能自在快樂了！


身而為人，當我們不知該如何處理自己的情緒時，不僅我們自己受苦，連帶周圍的人也會跟著遭殃。


書上提到，我們自己其實比我們的情緒強大。透過臣服、接受和觀察情緒運作過程，任由情緒從身上沖刷而過，最終我們才能掌控一切。

也可以透過呼吸法，來調節我們的情緒，呼吸是少數可以由大腦控制的自律神經活動，將注意力集中在呼吸上，就能隔絕腦中紛亂的思緒及想法，同時還能強化前額葉皮質的迴路。

特別是放慢呼吸的節奏，透過呼氣，可以啟動我們的放鬆反應。


我們也可以做一些能發揮創意的事，像是寫下你的挫折或恐懼，也可將它們畫出來，或是透過聆聽音樂抒發。


透過健康地轉移負面情緒，可以去戶外走走通常非常有用，到大自然中效果尤佳，因為自然環境有助於緩解焦慮與憂鬱。

所以，我們除了工作和生活之外，也要時常安排到戶外接觸大自然，善用大自然給我們力量，重拾自我安定的情緒。

讀完這本書後，願你我都能找回自身能量、平靜的心和心靈的自由。

最後，誠摰邀請大家閱讀這本《重啟主權人生》的好書，做自己人生的真正主人。

📚感謝時報出版《重啟主權人生》這本好書，讓我重新看到我們的生命中，擁有强大的能量，可以改變我們的人生。


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做自己人生的主人


你還記得嗎？


你來到這世上，不是為了謹小慎微，隱藏自己，隱身牆後；你來到這世上，不是為了黯淡無光，瑟縮發抖，縮成一團。


你不是偶然降臨，而是應約而來。


你，來到這世上，是為了成為自身命運的創造者。


你上次什麼時候航向你靈魂至深之處？你上次什麼時候跟內在的自己道謝跟道愛？你會撥出時間跟自己交談嗎？


事實上，你無時無刻都在選擇體驗。


《重啟主權人生》這麼認為：為了迎合別人而改變自己，其實也是種拒絕，而且拒絕的還是你生命中最重要的那個人，你自己。


你最需要明白的是，這世界唯一的「應該」，是你應該照顧好自己的需求，不再極力維持表面上的體面，而能重啟「主權在我」的人生。


📌學會應對內心的恐怖份子


當你開始傾聽自己時，可能會發現一些不愉快的事，比如說，你會更加意識到進駐在心底「恐怖份子」的存在。


自我批判就像恐怖份子，但諷刺的是，讓你受困和束縛的，正是你自己。


自我厭惡是與自己的「有毒關係」，這種與自己敵對的關係，就像是你為自己親手設定了自我毀滅的程式。


或許你早已經意識到了，真正擊垮你的，往往不是外在的挫折，而是過度苛刻的自責。


沒有人能幫你停止你的內耗，除非你已經開始練習自我覺察，並誠實面對自己的真實需求。


但凡是你能意識到的東西，都會失去對你的操控力，也就是說，它不再能支配你了，你也總算能把內在的力量拿回來。


📌感恩，就像是你的救生艇


古儒吉大師最常強調的一項教誨是：「你的心境，決定了你的生活品質」。


你的內心狀態，實際上也真的掌控了一切。


無論你有沒有意識到，你從人生中習得的經驗，以及源於過往艱難時刻的事件，都會成為看不到光的心靈黑洞，也就是「烙印」。


「你應該當個好人」、「你應該堅強，不能軟弱」這些信念都是控制你，讓你大腦念念不忘，牢不可破的烙印。


然而，人生中最強大修煉，就是感恩。


感恩，是一面強而有力的心理防護盾，它能化解被束縛的心靈，卸除烙印。


你必須面對那些限制你的烙印，為它命名，拆穿它的真面目，讓它無所遁形，你才能用感恩奪走它的勢力，然後在混亂中覺醒，在覺察中療癒。


🌈結論與感想


前陣子，我閱讀了一本有關「兒童逆境經驗」與惡性壓力的書，書名就叫《深井效應》。


深井效應的意思是這樣子的：


如果一百個人都取同一個井的水來喝，結果有九十八個人開始腹瀉，那是該開抗生素給患者吃，還是停下來問：「那口井到底發生了什麼？」


童年的深井事件可能會毀了一個人的一生。


很遺憾的是，無論我們是否遭遇受虐、創傷或被漠視的經驗，絕大數人始終將壓力藏在心底，窮其一生都抱持著「是不是我有問題」的信念。


我們是來體驗生活，而不是來體驗生存的；我們是來活出自己，而不是虛無縹緲地活著。


在《重啟主權人生》書中寫道：外界再多的愛與認可，都彌補不了一個不愛自己的你。


唯一能修補心靈傷痕的人，就是你自己。


於是，我決定生活中只留下美好的事，我選擇從今以後只做那些「好好活出自己」的事。


💟感謝時報出版的新書《重啟主權人生》🫶這本書出乎意料的療癒，Citta也誠摯邀請大家閱讀這本書，一起走向「主權在我」之路！


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