樺澤紫苑

博客來0011016436

最強專注力：精神科醫師教你如何全神貫注，凝聚最強專注力的科學習慣！

讀完這本書後，我覺得作者提出的專注力提升方法雖然有科學根據，但仍會受到個人職業與生活型態的限制，因此並非所有策略都能直接套用。此外，本書的前兩章對我來說讀起來稍微吃力，如果讀者想要迅速掌握重點，我會建議採用「掃讀」方式，先抓框架再深入。

本書讓我印象最深刻的是作者從「與成功有約式待辦清單」延伸出的「樺澤式待辦清單」。作者指出，大多數人在早上起床後的兩小時擁有最高的專注力，因此建議把「需要全神貫注的任務」安排在此時段，而午後則適合處理較不費心力的工作。值得注意的是，樺澤式清單中還特別加入「休閒娛樂」欄位，作者認為休閒與工作應該是同等重要的，而不是被視為只能在完成工作後才能享受的獎勵。

在書的最後，作者呼應了睡眠對專注力與效率的重要性，並提出「睡前兩小時」的放鬆策略，指出應避免刺激交感神經的行為，讓身心順利進入休息狀態。這部分對我啟發很大，因為我一直覺得自己的記憶力退步，可能正與我睡前無法成功從交感神經切換至副交感神經有關，使得身體沒有真正得到恢復。

總體而言，這本書讓我重新審視自己的生活節奏與工作安排，也提醒我專注力本身不是天生的，而是一種可以透過科學方法調整的狀態。我認為本書中有許多值得嘗試的實踐細節，尤其是早晨高專注窗口與睡前儀式，這些都會成為我接下來想納入日常的重要習慣。

最強專注力：精神科醫師教你如何全神貫注，凝聚最強專注力的科學習慣！

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