尼爾．艾歐

李茱莉

博客來0011009117

專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注【暢銷新裝版】

閱讀一本書不到幾分鐘，一旁的手機畫面亮了

是誰傳了訊息嗎？

點開一看，原來是網婆傳的：「我要去當兵了」

你們是否也有這種情形呢？ 時常分心、無法專注，導致重要的事情一拖再拖，這本《專注力協定》推薦給大家

🍀

【為什麼會分心？】

我們的世界充滿了各式各樣的事物，目的就是讓我們分心

分心，是想要逃離正在做的事（動機），或許那件事枯燥乏味，而所有的動機都來自於想要逃避不適感的「渴望」

不過理解分心的根本因素後，其實是可以抵抗的，透過『管理&協定』來抵制分心

🍀

【成為時間管理大師？】

書中提到透過管理「你自己、人際關係、工作」三點，這是一個基礎架構，讓你可以計畫一天的時間

我很喜歡作者提出的觀點：「控制你所投入的，而非產出的」，首先安排時間給自己是最重要的！

以前總會想著結果，像是我做了某件事後可以得到什麼，導致執行過程中無法專注，只想快點抵達終點

但先把自己安排好，像是「睡眠、運動、健康飲食等等」，先專注於投入，產出則是自然而然的結果

／

• 投入人際關係

安排時間給家人，並確保他們占有我的時間，不再只是「剩餘時間」的受益人

或許大家小時候會聽父母說過：「等我做完××事，就去陪你玩」，有時候結束，不是對方累了就是我們早就沒有興致

我覺得事先預訂，像是家庭日的時間很重要。讓家人的聚會產生明確的時間，這樣在安排工作時間上也能優先避開這些時段

★ 缺乏社交活動不只會導致孤獨感，而且還會在生理上造成一些有害的影響

／

• 投入工作

作者提出：「設立辦公時間」，設立一段回覆訊息、郵件的時間，我覺得這比較適合非即時性的工作

讓我想到唐鳳，她會設定一個回訊息的時間，一天就一個小時

她說：「透過設定如此短的回覆時間，這樣能讓對方先想好，真正要問的或討論的問題，如此一來省下許多客套和無意義的往返對談，對雙方來說都是好事」

🍀

【關閉不必要的提醒】

我蠻喜歡這章節的，也十分的實用

就像開頭舉的例子，我們很常被手機通知打擾，並中斷我們正在做的事。因此推薦大家，可以把app的通知提醒關閉

首先我把一些很少用到的app刪除，然後關閉line的提醒（鎖定屏幕的提醒），這樣一來你打開手機後還是能看到訊息通知，但是不會使手機閒置時亮屏幕導致分心

另外蝦皮或全聯之類的購物程式，也把通知關掉，這樣就能減少被廣告打擾，不然我很常被全聯的優惠通知給影響

🍀

【培養出心無旁騖的孩子】

如今手機成癮的問題，一定很讓家長們頭痛

我叔叔也會抱怨他女兒一直用3C，但我覺得這也是一種模仿行為，畢竟在妹妹小時候就看大人們專注在手機，有時還會嫌妹妹吵到他們回訊息和玩遊戲，最後造就所有人都在看手機

／

• 書中提到一個很有趣的觀點：「3C科技不一定是邪惡的，不要將責任都推給手機」

我認為是使用者的問題，有時滑手機是一個逃避現實的行為。因此要幫助孩子管理分心，應該先理解：「是什麼驅動他們濫用科技」

首先作者建議家長，不要強制限制小孩使用手機的時間

這聽起來很不符合傳統教育觀念，一定會認為他們還小，才需要家長去控管啊

但書中提到：『孩子需要自主權』- 可以控管自己選擇的自由及決定權

家長能做的就是一旁提醒小孩，當你選擇用手機，可能會近視或者放棄和其他小朋友出去玩的機會

我覺得這其實有一點賭的成分，不過這樣的確能讓小孩提早受到教訓，並從中檢討和調整自己的行為，產生必須對自己負責的心態

🍀

📍心得：

其實我很討厭一直用手機的人，有時和家人朋友對話，卻發現對方根本沒有注視著自己，我覺得這非常沒禮貌

通常遇到這情況，我也不想和對方交談了，或者就講一些垃圾話

現代人的專注力下降許多，看一篇文章、一部電影，或許有些人要中斷好多次，甚至根本看不完，最後變成快轉影片想早點知道結局

被偷走的專注力則都到了商人那邊，他們研究廣告、優化使用者介面，讓我們的專注力得以變現

現在是時候反擊了！關掉許多app通知真的很有效，推薦大家立刻嘗試

🍀

《專注力協定》

【作者】：尼爾 • 艾歐（Nir Eyal）、李茱莉（Julie Li）
【譯者】：陳映竹
【副主編】：黃凱怡
【出版】：時報文化

🍀

#專注力協定 #專注 #注意力 #成功法 #時間管理

推薦給容易分心的人

「分心，是想要逃離正要做的事情」

這本書在前頭的介紹就很吸引人，作者在簡介就說明了介紹整本書的架構跟閱讀的方法，並穿插很多生活化的例子。
雖然書名跟書封看起來很艱澀，但內容卻出乎意料的好讀。

第一章節提到辨識讓我們偏離軌道的心理不適感，
第二部分是騰出時間做真正想做的事，
第三部分則是對於對外在誘因進行徹底的審查。

第三部分對我來說非常實用，書中提到我們的身邊到處都是誘因
在櫥櫃裡向我們招手的餅乾，
一集又接著一集的Netflix影片，
放在身邊的手機App通知

這些例子我都有經歷過，其中最有印象的技巧「水流上的樹葉」。

「水流上的樹葉」應用時機在意識到自己要分心前，想像一條緩緩流動的小溪，有樹葉慢慢飄過水面，把你心裡的每一個念頭，分別放在葉子上，

接著，讓這些葉子一片一片順著水流往下飄，最後捲入水中消失，這其間你只是坐在一旁觀看。

在我們即將分心前，先停下來探索自己的感受，這些練習可以讓我們建立精神力，不再衝動地分心。

「分心，是想要逃離正在做的事」

這本書章節嚴謹，並以靜心為主軸，帶出不同人生範疇的範例，對外到職場，對內的親子教養，還有人際關係，每章節後面還有精簡總結來帶出重點。

重新掌握自己的專注力，找回心裡的平靜與生產力：）

專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注【暢銷新裝版】

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