柳韓彬

博客來0011009081

原子目標：早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫

Ryu Hanbin

　　雖然書名叫原子目標，但我覺得這本就是習慣養成的書籍！因為要讓讀者們每天花一分鐘幫自己訂個小小的目標，而這個目標是可以幫助我們變好的，當每天都執行相同的目標時，就會變成你的習慣動作…
　　好比之前再其他篇貼文就有提過，我早上起床一定會先喝白開水，跟腸胃說早安後才會開始吃東西，原本都是喝300cc，結果某天突然看到書籍還是網路文章說要喝500CC的水才足夠時，我將目標從300改為500，一開始雖然感覺很多，但每天慢慢的喝，久了就習慣了，我的目標就這樣轉變為習慣，直到今日，我仍然持續進行，書中第Day 26 【找出每日堅持做的事，告訴自己很了不起！】我每天都有喝水喔！這樣我是不是很了不起～（笑）
　　這本書總共提供了三十個目標，讓讀者可以用一個月的時間跟著實踐，有一些真得很容易，例如曬曬太陽（我喜歡說行光合作用），我和阿如都超愛，雖然阿如不耐熱、我怕曬黑，但陽光灑下來的感覺，伴隨著陣陣微風，這樣的感覺真的很棒，有一種被淨化的感覺；有一些確實也不算那麼好執行，例如直視自己內心深處的陰影，培養被討厭的勇氣，雖然知道世界上不可能所有人都喜歡自己，但仍然害怕被討厭，明明天就不會塌下來，我仍舊無法完全克服這個問題。
　　整本書重點很多，僅截取部份的目標內容讓大家參考，有興趣的人歡迎購買（借閱）看詳細的內容喔～
★Day 2 專注此刻，坐著冥想一分鐘
第一步：早晨醒來之後，坐起來閉上眼睛。
第二步：打開你的五種感官，感受周遭的一切，至少持續一分鐘。
第三步：日後習慣一分鐘冥想可以增加時間，並且不限定早晨，日常任何時刻都可以練習冥想、專注當下。
☆小補充：很多人喜歡邊吃飯邊使用手機，建議可以專心吃，感受每一粒飯的滋味，專注當下會更加用心生活。

★Day 5 打開窗，用陽光和風取代早晨第一杯咖啡
第一步：早上醒來先喝一杯水。
第二步：打開窗簾和窗戶。
第三步：坐（站）在窗邊，曬一下陽光。（需要可以先塗抹防曬乳）
第四步：沐浴陽光下，什麼都不做，感受自然的風和光線。
☆小補充：喜歡早上喝水時，打開窗戶，站在窗邊看看外面的天空，順便呼吸新鮮空氣。（早晨的空氣最清新）

★Day 14點燃一支香，什麼都不做，靜靜凝視它
第一步：晚上睡覺前，選擇一款符合你今天心情的香味。
第二步：打開窗戶、點燃線香或蠟燭，凝視一分鐘（什麼不要想，專注在香味上）。
第三步：閉上眼睛，想像香味帶領你到一個新的空間或是想想今日感謝的事或是冥想都可以。
☆小補充：喜歡看蠟燭的火光，由內而外色澤都不同，除了看也很認真聞味道，不論是什麼香味都會讓我感到幸福。（用火源務必小心謹慎）

★Day 15用蓮蓬頭淋浴，跟著水流放空或思考
第一步：早上醒來立刻淋浴，讓水流沖身體一分鐘（需要放鬆可以洗熱水，需要提神可以洗冷水）。
第二步：淋浴時，請放空，專注在水接觸身體的感覺。
第三步：想像一下，內心所有的煩惱和擔憂，都溶解進入水中，隨著水流一起流進排水孔。
第四步：身心洗滌過，帶著輕鬆的心情開始一天的生活。
☆小補充：通常會在晚上時淋浴，而且會沖熱水，身體辛苦一整天了，讓整日的疲勞隨著水流沖掉也不錯。

★Day 17幫心靈掃除，挑出無感的東西，清掉它！
第一步：每個月一次挑出無感用不到的東西。
第二步：前一天晚上打包好要丟掉的物品放置門口，不要有拖延的機會。
第三步：早上出門時，把它清掉或捐出去，讓物品得以繼續延續生命。
☆小補充：定期斷捨離很重要，我確定不用的東西通常不會讓它待到隔天早上，我會立刻送走它～（po當地社團送掉）。

★Day 26 找出每日堅持做的事，告訴自己很了不起！
第一步：到公司上班時，別急著開電腦或滑手機，先拿出筆記本和筆（無法寫的話可以在腦海中想像。）
第二步：寫下每天都會做的工作清單。
第三步：任何事都可以寫上，並對日復一日努力完成這些工作的自己說一聲：「你真不簡單，我以你為榮。」
☆小補充：不要吝嗇稱讚自己，我們每天閱讀、上班、上學都很棒！

★Day 27 比較今天的我和一年前的我
第一步：忘掉他人，要比，就拿現在的自己和去年的自己相比。
第二步：如果有進步或變化請具體寫在紙上。（任何事都可以）
第三步：在開始新的一天之前，為變得更棒的自己鼓掌。
☆小補充：忘了從哪看來的金句：「我只和自己比。」只要今天有比昨天進步一點點就很好了～


✨三個閱讀push點
1.首推給想在生活和工作中取得平衡的讀者，雖然工作確實很重要，但過好每一天也很重要喔！
2.全書共三十個目標，可以每個都嘗試一遍也可以挑幾個試試，試過才知道符不符合自己，切記～不勉強自己！（很重要。）
3.書的最後附上了一個完整三十日的目標圖，如果不想一頁一頁翻，可以直接看這張圖，哪一天該訂什麼目標一清二楚！


只要今天有比昨天進步一點點就很好了～


❝人只要活著，帶來痛苦的事情 (或內心的不平衡) 永遠也不會消失，再怎麼積極運動並保持健康飲食，不代表就不會生病。❞

不知道是不是來自宇宙的訊息，總覺得最近好像從四面八方不斷接收到「就算只是一點小事，也是很了不起的事哦！」的意念(?)傳遞。我其實一直以來都是個對自己很苛刻的人，男友每天晚上最常聽到我說的大概就是「啊～我今天也什麼事都沒有做～我是個廢人。」但每當男友細數我一整天做的事情，去回診、去工作、吃了飯、看了書……「妳看，妳今天做了很多事啊～」我還是覺得自己很糟糕。已完成的事情覺得自己做得不夠好，未完成的事情又堆積如山，每天都覺得心很累、很厭世。

直到看到作者寫的「清空你的心，快樂才能有進入的空間。」才開始反思自己的思考模式有多不健康。不過說真的，很多道理我都懂，但每次自己興致勃勃地立下目標想要做點改變，最後卻總是不了了之。我還是原本那個我，那個心累厭世的我，噢，現在還多了點挫折和沮喪。

而之所以會不了了之，很大一部份是因為我們立下的目標「太大了」，或許剛開始我們幹勁十足，但時間一長，看不到成效的我們就很容易感到挫折，甚至因此放棄。而這本書，就是帶著我們去嘗試一個又一個微小的目標，藉由完成這些微小的目標來創造自我效能，自信與成就感也會隨之慢慢累積。

就像 YouTube 影片的時間軸一樣，微小的目標就像是一個三分鐘的影片，紅色進度條很快就能填滿。而如果你的目標大得像是一部三十小時的影片，那觀看進度幾乎感覺不到變化，這種停滯感自然讓人失去動力。

以下分享幾個我自己很喜歡的小目標：

▌你會這樣、他會那樣，「這很正常！」

我覺得練習說出「這很正常」是在練習接納。接納自己會有不好的情緒或想法，也藉由這個練習去理解他人的情緒和行為，把他人的情緒和自己分開來。我很喜歡作者舉的例子，「因為被老闆罵說工作沒做好，所以感到很難過。」套用到這個練習就可以變成「事情不如老闆預期，所以老闆會生氣罵人，這很正常；我被老闆罵了會覺得很難受，這也很正常。」

因為很正常，所以不需要刻意「轉念」，也不需要裝作沒事。當好的或壞的情緒和想法都有能伸展的空間，我們就能更自在的面對生活裡的各種波折。

▌降低快樂的標準，頻率比大小更重要

不知道大家有沒有和我類似的經驗，存了很久的錢，終於買了自己很想買的東西，但快樂的感覺可能都還不如你存錢的時間久(?) 作者建議我們可以找出生活裡的各種小確幸，然後讓它成為自己的「快樂習慣」。比方說，最近天氣很冷，我會在有難得的太陽時，洗衣服、去植物園走走，甚至我有的時候會請一兩個小時的休假，先曬曬太陽再去上班，那天工作的心情就會特別好。這些都是很簡單，但三不五時做一下就能夠享受快樂的事情。

泡杯咖啡享受香氣、吃塊甜甜的蛋糕、躺在公園裡的草皮上、在堤防上散步看夕陽，你的生活裡有什麼樣的小確幸呢？

▌不會對別人說的話，也不要對自己說

如同一開始所說，我常常覺得自己一事無成。但如果今天換成身邊的人告訴我他覺得自己什麼事都沒做到，我絕對不可能跟對方說：「對啊，你超廢。」(這種話是想絕交嗎？XD) 我們既然願意對他人好，那也應該對自己好。如果我們可以給別人更多鼓勵和包容，那同樣的，我們也應該學會以自己為榮。

其實這本書一頁頁看下來，與其說是目標，我覺得更像是三十個貼近自己、照顧自己的練習。我們可以給自己多一點相信、多一點鼓勵，可以對自己更好一點。

你比你想像的還要好，你可以快樂。

簡單易讀又實用的好書，大推！

大部分人可能都有遇到過以下困境：在年初鬥志昂揚地立下年度目標，到了年末卻只完成了星零幾項……

為什麼目標如此難以實現？
阻礙我們實現目標的究竟是什麼呢？

作者柳韓彬通過研究了解到，看似對實現目標有利的「意志力」最終卻反而是害我們半途而廢的元兇喔🙀壓迫自己去完成本不喜歡、不擅長的事情將引發更大的反彈。

因此，她結合自己多年行醫以及自己的實際經歷，通過本書分享了30則僅需1分鐘就能實施的日常改善目標。柳醫師認為想要真正改變自我，最重要的是把時間留給重要的事；而對於棘手的事情，則應該努力讓他們變得簡單、容易接受。

「我不是把能量用來堅持，而是把能量用來改變。」

☞
🌼告訴自己「這很正常」

我很喜歡柳醫師在第三章中提出「我們不應該強迫自己正向思考，而應該輕鬆面對」。

許多人明明已被有毒職場壓迫的燃燒殆盡，卻還是不斷告訴自己：「再堅持一下，其實這份工作也沒我想像那麼糟糕啦。」因過分強迫自己而積累的壓力和內疚感終有一天會淹沒自己、將自己徹底擊潰。

值得注意的是，這裡的「輕鬆面對」並不是指「完全忽略不好的部分」，而是「全面的接納」——

接納所有事物都有兩面性，接納很多事情並非我們自身可以控制的。好事會發生，壞事卻也在所難免，然而這件事情究竟是好還是壞最終且看我們自己如何分辨。

《後宮甄嬛傳》中的安小鳥最終黑化變得陰毒殘忍，正是因為她缺乏「配得感」：總覺得是自己不夠好，總覺得自己不配被珍惜。如果我們像她一樣一直迷失在獲得別人認可的負面迴圈裡，就永遠無法獲得自己人生的掌控權。

☞
🌼寫下三件自己喜歡和討厭的事

你能夠清楚分辨自己真正喜歡的，誤以為自己喜歡的，以及大多數人喜歡但自己卻並不喜歡的事物分別是什麼嗎？

說實話，在讀這本書之前，我從沒認真思考過上述問題的答案。捫心自問後，我才發現有很多事情是我曾經「以為自己喜歡」，但其實卻是「父母希望我喜歡的」。

面對真正喜歡的事物，我們通常會更願意投入、並且不求回報。就像喜歡閱讀的我們開設閱讀帳分享心得並非為了牟取暴利割韭菜，但假裝真心喜歡閱讀的抄襲仔卻缺乏耐心、試圖狗狗碎碎以各種非道德的方式竊取書友們用心撰寫的文章，因為他只是想要在短期內獲得高流量和矚目，用心不純。

好好區分以上不同的心情可以幫助我們在減少無謂的內耗的同時，也能更加自由地投入喜愛之事，並用更加輕鬆、積極的心態去包容不擅長的事物。

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🌼幸福的標準是「頻率」，而非「大小」

「幸福不是你所尋求的東西，而是你發現的東西。」
許多人容易陷入不快樂是因為他們把快樂的標準定得太高了：

「為什麼那個朋友出遊都能坐商務艙而我只能買特價經濟艙機票？！」
「為什麼他的YT影片觀看率隨便能破萬，而我只有寥寥100？」

一直拿自己的半成品去對比他人的完成品，就永遠感受不到快樂。我們在羨慕嫉妒恨的時候常常忽略了對方也曾有過的艱辛時刻。

如果可以把眼光從「我不曾擁有的」轉移到「我已經擁有的」，心態就會發生360度大轉彎喔～

「今天能夠遇到這本好書，我真的好幸運喔。」
「今天買的柚子味入浴劑好好聞，能在睡前泡暖暖的熱水澡真的好幸福～」

當我們努力去發現日常生活的細碎美好，並對他們充滿感激，我們的生活就會不知不覺積累很多幸福和幸運。相信我們發自內心的微笑和溫暖也會持續感染著身邊的人。

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這本書比起前一段時間分享的 #12週做完一年工作 更容易實踐，並帶給讀者更多的溫暖療癒。

我覺得是一本非常平易近人的作品，推薦給大家～

簡單、容易上手的目標，才能穩定持久

《原子目標：早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫》
作者：柳韓彬
出版社：寫樂文化

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書中讓我印象最深刻的一點是：「化整為零，把大目標拆解成原子目標。」

我們常常因為目標太過龐大而感到壓力，不知道如何開始行動。但作者告訴我們，與其設定一個遙不可及的大目標，不如從小到幾乎微不足道的小步驟開始。例如，想養成早起的習慣，第一步並不是立刻5點起床，而是每天提早10分鐘，循序漸進地調整生物鐘。這種方法不僅讓人更容易上手，還能降低挫敗感，幫助我們累積信心，逐步靠近理想的生活。

這個觀念讓我重新審視自己的目標，明白到其實「小」也能成就「大」。每一個小改變都像骨牌一樣，只要穩穩推動第一張，就能引發驚人的連鎖效應。

如果你曾經因為追求完美或害怕失敗而遲遲不敢開始，期待這本書能夠帶給你新的啟發。

從小目標開始，打造人生巨變

近年來越來越少主動讀這類型的書，當時看到出版社來信邀請閱讀，本來想要婉拒，不過，我發現是《原子時間》作者的新作，立即答應，因為我太喜歡了！兩年前讀完後，沉悶的思緒彷彿得到一道曙光，作者的觀點對當時的我來說幫助很大，趁著這次閱讀續作的機會回顧2023年寫下的心得文章，對於瑣碎時間不知怎麼安排的徬徨好像都還在昨日似的，獨自在深夜整理時間表的時光，我永生難忘。
　
我發現自己每到轉換年份的時期好像都會特別低落，特別沒有方向感，因此，我覺得續作來的實在是很剛好，謝謝作者又來為我照耀前方的道路了。
　
韓文書名直譯是「早上一分鐘，養成一個很小的習慣」，非常淺顯易懂，不過，我覺得台灣翻成原子目標還蠻棒的，「原子」的概念大家都非常熟悉了，就是小小的這樣。（謝謝《原子習慣》的熱銷）
　
是的，這本書顧名思義談的就是每天給自己建立一個小小的好習慣，讓自己重拾生活的主導權，並且去感受到日常生活的喜悅。內容總共有三十篇，剛好也是一個月的時間，我認為是一本超級適合在新年閱讀的書，雖然小習慣要哪時候養成都很OK，但新年的動力似乎會比較強一點，因為我們內心肯定都會希望自己每年能更加成長。
　
不愧是觀點讓我很喜歡的作者，在讀每天小習慣時一直在內心輕聲讚嘆著，看到一些自己已經養成的小習慣時，也會覺得果然有堅持下去是對的。另外，作者也提到她在完成第一本書之後的職涯轉換，忙碌的職場導致原先在《原子時間》裡所使用的時間管理方式都派不上用場，有時候人生真的會這樣呢，以為找到永久解答，但新的問題又會讓我們去找新的答案。
　
這本花費三年書寫的續作，其中有一段話我很喜歡────
　
❝　人只要活著，帶來痛苦的事情（或內心的不平衡）永遠不會消失，再怎麼積極運動並保持健康飲食，不代表就不會生病。　❞
　
老實說，我覺得這本書比較偏向「尋找幸福」的類型，是人人都很適合閱讀的一本書，大推。
　
題外話小聊一下。近年來，我對於「生活方式」這件事情很有感。過去，我時常會想要效仿某些很棒的生活方式，例如：斷網生活、早睡早起、手機不使用超過幾小時等等這類看似可以讓自己清淨或把專注力拉回到自身的生活方式，但，後來我發現時間一拉長，反而更難受、更焦慮。
　
其實，沒有誰的生活模式可以百分之百的被仿照，唯有自己每日好好的過，好好照顧自己，好好的感受，然後滾動式修正，才會找到真的適合自己且又舒心的生活方式。所以，現在我看到很棒的生活方式，甚至是這本書提到的小習慣練習，已經不會盲目的完全複製到生活中，而是會透過練習與調整將之轉化成屬於我自己的的生活模式。
　
（明明看似很簡單易懂的道理，我竟然還花了一點時間才通透，哈。）

原子目標：早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫

所有書評

只要今天有比昨天進步一點點就很好了～

簡單易讀又實用的好書，大推！

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⟣ 原子目標．아침 1분 아주 사소한 습관 하나 ⟢