賽斯．吉爾罕

博客來0011007229

擺脫執念，尋回自心：藉由正念認知行為療法，邁向平靜與希望的療癒之地

Seth J. Gillihan

是否曾經覺得生活分崩離析，眼前彷彿被黑暗籠罩？讓我們淪落至此的，究竟是外在環境的不可抗力，還是我們內心編織的錯誤信念呢？
⁡
我們總是試圖掌控許多事情，像是公車應該要等我上車才開走、他人應該要更尊重我的意見等等，但往往會絕望地發現一切並不如預期。若我們仍執著在這些無法改變的事情上，只會讓自己陷入痛苦的深淵之中。想要讓生活回到正軌，學會用「正念」思考和行動就非常重要。
⁡
這本《擺脫執念，尋回自心》，帶領我們熟悉「正念臨在」的概念，並透過「思考—行動—臨在」的練習，將身心靈合而為一，讓我們的思考和行為更有方向，不會感到茫然無措。所謂的「臨在」，簡單來說就是活在當下，並接受當下正發生的事。當我們放下了想要掌控一切的執念，承認現在事情就是如此，對任何結果都敞開心胸，才能避免不必要的惱怒，讓內心獲得平靜。
⁡
而將臨在融入思考和行動之中，可以幫助我們解決生活中常見的難題。以人際關係來說，我們很容易被別人激怒，誤認為別人看不起或是不尊重自己。若能透過「正念思考」重新檢視自己的想法，我們就會發現一切都只是我們的心智在編故事，把我們內心的想法投射到對方身上而已，別人可能根本沒這麼想。拋開心智錯誤的假設，質疑內心冒出的負面念頭，能有效減少人際關係的摩擦。
⁡
而「正念行動」則能幫助我們採取有效的行動。當和朋友吵架時，我往往選擇轉身離開，不想和對方溝通。或許逃避能帶來一時的輕鬆，但長久下來只會讓情況更加惡化。若能學會好好地面對他人，傾聽對方的需求，才能帶來緊密的人際關係。
⁡
🔸
這本書的內容非常豐富紮實，讓我花了不少時間來消化吸收，也確實帶給我很多收穫。我覺得「臨在」的概念真的太重要了，想要獲得內心的平靜與喜樂，就必須學會放下無謂的執著，接受這個世界的真實樣貌。就如同鬆開緊握的拳頭，才能獲得更多東西。
⁡
非常推薦這本書給覺得生活失去方向、內心雜亂不安的人，相信看完後會對自己更有信心，發現原來我們渴望已久的希望與療癒，其實就近在眼前。

擺脫執念，尋回自心：藉由正念認知行為療法，邁向平靜與希望的療癒之地

所有書評

正念的力量，超乎想像