卡蘿莉恩．諾特貝特

博客來0011007454

正念旅程：一段激勵內在潛能的啟蒙之旅

你是否時常對自己感到懷疑，又或者覺得自己什麼都做不好？

其實一切取決於「信念」，當我們深信自己能力不足，事情就如我們預期的方向走，自然也就離夢想越來越遙遠。

《正念旅程》這本書是作者與十七歲女兒在前往愛爾蘭途中的親子對話，並且剖析思緒如何影響我們的感受與行動，而非他人的想法與感受，也就是說腦中的想法可以封閉我們的潛能，也同時能釋放潛能，一切取決於我們自己。

當然，腦中的思緒時常繁雜地讓我們無法靜下心來，像拉鋸戰般消耗著我們的能量，而因此讓我們的內心出現了阻礙，進而影響我們往正確的方向前進，那又該如何突破內耗的惡性循環呢？

作者說正念冥想能有意識地活化直接經驗網路，同時冷卻預設模式網路，也就是說當我們練習不帶評斷地感受當下，就能避免那些尚未發生或是自己想像的情景擾亂我們的思緒，進而讓我們對自己產生各種質疑及不信任。

舉例來說，當我們認為自己做不到某件事，是否結果就如同我們所預期的發展？倘若我們秉持著正面肯定的信念，不僅會更有自信心，也增強我們達到目標的機率，所以如何屏除腦中干擾的思緒，專心一意地往目標前進，便是我們一生要學習的課題。

如果你對自己的認識還不夠，也還不清楚自己未來的方向，尚且放慢腳步用心感受生活中的一呼一吸，相信假以時日，答案會在每個覺察的當下自然浮現。

原來我們的感受與行動取決於自己，而非他人？

試讀心得

一趟踏足山水的旅程，一場母女間的對談，帶我們在旅行與沉思中探討人類腦中的運作模式，並從中覺察自我，試著成為更好的自己。

💗腦袋裡喋喋不休的猴子

「我們的腦袋從來不會空轉，才會感覺腦子永遠沒有靜止的時候。我們的腦袋從未真正進入靜止狀態，即便當下不必解決難題，也一樣活躍。」

不知道你們是否會覺得即便在發呆的時候，腦子裡也會不停湧現各種想法或是回憶？

每每在下班回家的捷運上，我都會趁機閉目養神休息一下，但是腦子裡卻依舊熱鬧哄哄，各種彼此毫無關聯的訊息不斷出現，雖然想讓腦袋放空卻難以完全做到。

作者書中將這種腦袋不停湧現想法的情況用了一個巧妙的比喻：一隻在腦裡對我們喋喋不休的猴子！

這些無形的話語並不只是提供想法，有些也會影響實際表現，大腦會不斷製造關於我們自己、或是他人對我們的各種想法，這些想法會影響我們的感受、行為。

例如參加重要的比賽時，明明早已做足準備，卻仍可能會因為腦中產生的各種想法而擾亂心神，無形中產生的壓力導致我們的表現不如預期甚至大幅下滑。

我們會不自覺的被腦中的思緒影響，並據其作出各種決定及行動，從而形成了現在的生活面貌。

💗壓力的自我調適

腦中的思緒為何會影響到實際表現？為什麼壓力常常會讓我們感到疲憊呢？

這主要歸因於大腦中前額葉皮質和杏仁核間的互動，前額葉皮質負責計劃、學習和解決問題等等幫助我們發揮潛能的活動，杏仁核則是情緒和感受的中心。

當遭遇危險時，杏仁核會觸發「戰鬥或逃跑」的反應，幫助我們快速應對危急情況。然而，現代生活中的壓力往往並不直接威脅生命，但杏仁核卻仍可能受到思緒影響而過度活躍，導致不必要的緊張和不安，反而阻礙能力的發揮。

若大腦認定當下並無危險，前額葉皮質便會發揮作用來抑制杏仁核的活躍，然而它就像一顆電池一樣，會有用盡能量的時候，因此在做不喜歡、充滿壓力的事情時容易覺得疲倦，而對自己的興趣卻總是樂此不疲甚至會忘記時間的流逝。

「心裡沒有喜馬拉雅山，登上喜馬拉雅山一點意義也沒有。」

只有真正體認到自己的需要，才會產生動力去改變。

作者提到，自我調適壓力的第一步是認識內心深處的需求。透過反覆問自己「為什麼」，可以找到行為背後真正的動機。例如：「為什麼工作？為了賺錢；為什麼賺錢？為了吃飽穿暖。」理解需求後，便能重新評估甚至移動到更適合自己的地方。

但也不是凡事都能輕易改變，例如合不來的人、棘手但不得不做的工作、會導致緊張的場合等等，我們能做的就是「自我調節」。

「我知道我不喜歡這個人，但也沒關係，沒甚麼大不了。」「上台演講本來就容易緊張，這很正常。」

接受不代表認同，而是有意識的調節自己，避免陷入負面情緒的死胡同，使自己的精神不斷耗弱，我們能夠改變的只有我們自己。

💗如何安撫腦中的猴子？

既然腦袋沒有安靜下來的時候，有辦法能夠讓腦中的猴子不那麼活潑好動嗎？答案是有的，作者介紹了「正念冥想」。

核心是「專注於當下」，集中於某個感官（如呼吸、觸覺），不進行任何評價及詮釋，就單純的感受當下的狀態。當腦中的猴子又開始喋喋不休時，也不用驚慌，而是溫和地將注意力拉回來。

一開始腦中的猴子會非常難以控制，這是正常現象，每天規律練習一段時間，持續一陣子後，即便不是處在練習的情況下也更能夠保持內心平和、冷靜，困境和挑戰並沒有變得容易，但是面臨這樣的情況會更能夠控制自己的情緒，也更不容易被壓力擊垮。

/結語

光看書本介紹沒有預料到會是如此充滿知識點的內容，即便是試讀本也讓我記下了滿滿的筆記，作者母女倆在旅途中的對談，也帶領讀者進入一段認識自己的旅程，用科學的角度去解釋我們大腦面對壓力情況的運作方式，來釐清導致我們的身心變得沉重疲憊的因素，進而讓我們重新思考與自我相處的方式，並且可以如何去調整、改善。

很喜歡作者說的「要問自己這種奢華要付出哪些代價，例如是否值得因此放棄自己的快樂。」很多時候我們都會盲目的索求物質，卻沒有仔細想過自己真正的需要是什麼，將控制權交給腦中胡亂的思緒，讓自己迷失方向，這本書指出了一條路，端看旅人是否願意踏上認識自己的旅途。

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