史考特．艾倫

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增強你的感恩力！用正面吸引力顯化美好生活

「感恩你所擁有的事物，到頭來，你會擁有更多。假使你聚焦在自己沒有的東西，你會永遠嫌不夠。」---歐普拉·溫芙蕾

感恩能感變大腦已經過科學實證，感恩能幫助我們增強正面的想法、情緒和行為，創造正面的循環，隨著時間的推移，大腦便會將正面的看法設為預設值。

除此之外，感恩更具有強大的力量，因為「感恩將你的焦點從欠缺什麼轉移到人生現有的東西上」，「你想什麼，你就成為什麼，而你傳送出去的思想會顯化你的實相。」這也是為什麼感恩與豐盛心態也就是成長型心態密切相關，而無法實踐感恩則和匱乏心態，又稱固定心態有所關聯。

與豐盛心態相反，匱乏心態源自於心中的恐懼和負面想法，關注所有負面面向，這種心態讓人相信永遠無法擁有足夠的東西，也永遠無法達到渴望的目標以及理想生活。而感恩能讓我們擁有豐盛心態，專注於已擁有的一切，聚焦在正面的思維，並帶領我們珍惜當下並且活在當下。根據吸引力法則，感恩能夠帶來更多美好的事物進入我們的生活。

我們可能誤以為一旦開始實踐感恩，生活就會一帆風順，但事實並非如此。即使我們擁有感恩心態，生活裡仍然會不乏挑戰、失敗與挫折。然而，感恩真正的力量在於幫助我們轉換視角，讓我們在每一個情境中看到正面的面向，發現其中的成長機會。

別忘了時常感恩自己。感恩自己是學習愛自己的重要一環，但許多人常忽略這個簡單的自我照顧：感謝自己能夠享受生命中的快樂與美好，感謝自己能夠有勇氣與毅力面對人生的困境。

感恩讓我們得以轉換視角，聚焦在所擁有的、已得到的，進而珍惜把握每一個當下。感恩教會我們「這一刻就是你的人生：擁抱它，活出它，享受它。」


感恩的力量：轉變心態，擁抱豐盛與成長

我在八年前的生日那天送自己一本《感恩日記》（珍妮絲．卡普蘭 著）後，就開始在人生中學習寫下「感恩」這件事，老實說，起初覺得超級難，尤其原生家庭文化中根本沒有「接收感恩」的教育，也完全沒有印象自己過無來由被感謝的經驗，所以，不曉得如何無緣無故去感謝，基本上都是在受到別人的幫助後才會去道謝，現在回想起來，意識到自己得到才感謝，還真是弔詭。
　
然而，在練習書寫感恩日記的這幾年下來，我發現在無意識中獲得的東西反而更多，因為，那些本來就擁有的已經被理所當然化了，我想，那是因為缺乏覺察能力的關係。但是，完全不用擔心，這份覺察力一定可以培養的。
　
一開始，我的感恩日記總是寫得好彆扭，要特地去思考哪些事情可以感恩讓我有些不習慣，可是，長期練習下來會發現身邊可以感謝的事情非常、非常的多，而且對象不僅限於人類，超廣。接著，會慢慢改變自己的思維，也漸漸了解自己擁有的是真的多，即便不是財富上的富裕。（有不少金錢富裕的人卻不見得會感到真心滿足，匱乏感相對高。）
　
這本書也有列舉許多感恩的優點，以及日常生活中有哪些事情可以感恩，其實只要開始練習，就會像我一樣發現有好多小事也會令自己湧起感恩，可是，感恩也不是什麼萬靈丹，生活還是會遇到鳥事、與人爭執，或是一堆煩心的事情，不過，你會逐漸發現自己看事情的視角變廣闊了，內在也變得更有彈性可以去包容一些過去無法接受的事情。
　
所以，我非常推薦大家可以培養書寫感恩日記的習慣，唯有寫下去，才會知道感恩的美好之處，推推！
　
PS.記憶有點久遠，我應該是先接觸到讚美日記之後才接觸感恩日記，所以寫這類的東西已經有十年以上了🤣

⟣ 增強你的感恩力！ ⟢

　　「感恩的心，感謝有你…」這首歌應該都有聽過吧？從小我們其實一直都在被灌輸感恩的重要性，但卻沒有人告訴我，感恩的心態會改變人生，在翻開這本書後，我找到答案了。
　　這本書第一章就很清楚的說明，感恩如何改變人生。感恩可以降低貪婪的需求，因為感謝自己所擁有的一切（知足），感恩也有助於拯救婚姻，因為不將每件事都是視為理所當然，對彼此能真誠的表達感謝，甚至感恩可以使你更懂得正念覺照（正念能量）…等，感恩的力量真得很強大，而且可以顯化我所想要的，正向的心態也促使我迎來更多的好運。
　　曾經，我也有過沒有保持著感恩之心瘋狂抱怨的時期，但抱怨後有改善嗎？沒有！過多的抱怨引來了更多不好的能量，我被黑黑的負能量團團包圍住，每個人看到都想遠離我，別人的開導也不見得可以起到效用，除了自身從負能量跳脫出來別無他法，我就是這麼走來的，所以為了可以讓更多人了解感恩的好處，以下節選每章部份內容分享，詳細的內容請買(借)書閱讀喔～

◆好處．感恩促進身心健康
1.減輕壓力、焦慮與抑鬱
2.控制過度思考
3.使心智清明
4.幫助你睡得更好
5.改善心臟和大腦健康
6.增強免疫系統
7.有助於建立焦點
8.延長壽命
9.提升你的能量層級
10. 鼓勵你經常鍛鍊

◆豐盛．豐盛心態的七項特質
1. 每天表達感恩
2.聚焦在完成喜愛的事
3.花時間與感恩人士相處
4.聚焦在你獨一無二的優勢
5.目標明確且活在當下
6.在你身邊創造豐盛
7.與他人一起創造能量滿滿且啟發人心的豐盛

◆匱乏心態．匱乏心態的七項特質
1.怯於思考
2.聚焦在欠缺的東西
3.培養憎恨
4.害怕改變
5.害你隨性反應
6.你以為你什麼都知道
7.允許激烈情緒操控你

◆正念．正念與感恩之間的關係
理解正念：正念是難以形容的能力，可以讓人活在當下，充分地體驗當下時刻的到來，欣然接受它，不帶任何反感，評斷或苦澀。
正念如何培育感恩：當你保持正念時，你將領悟到活在此時此地的重要性。你與自己的過去和解，選擇繼續前進，而這正是你聚焦於當下且對當下心存感恩的方式。

◆挑戰．感恩失敗與障礙
不論什麼事被拒絕很難當下繼續保有感恩的心態，用文字清楚記錄下當次被拒的經驗後，思考這個體驗的正面性事物並再次寫下來。書中舉例：求職被拒，當下會很難過，但可以思考培養其他技能後再面試更好薪資待遇的工作。

◆感恩與實踐．日常感恩實踐
建立早晨和晚間的感恩清單
運用正向肯定語句撰寫感恩日記
感恩冥想

◆感恩與關係
．感恩伴侶：不一定要具體說「謝謝」或「我愛你」，而是放下手機，和對方一起聊聊或做喜歡的事。
．感恩子女：每天早上用愛和喜悅迎接孩子，適度的稱讚。

　　感謝出版社，每一次的邀約，我都很開心也很感謝，開心可以讀不一樣的書，感謝自己有能力分享，我很喜歡說謝謝，因為不是每個人事物都會是理所當然般的存在和給予協助，所有一切的人事物都值得我感恩，感恩也讓我的生活更美好，你今天感恩了嗎？

✨三個閱讀push點
1.讀完這本，絕對可以提升你的正面思考力。
2.實踐的方法很容易，不論是心裡想著感恩的事或是寫感恩日記，都是每天隨時隨地可以執行的喔~
3. 書中有附上一個感恩測驗的連結，讓你知道自己的感恩層級～(偷偷說…我是102分)

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