王旭亞Jelly Wang

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瑜伽療心室：寫給分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的你，體貼身心的指引練習


你們認識瑜伽嗎？它不只是一項運動；也是一項可以調整人的身心靈的療癒活動。

作者提到瑜伽療癒是一段生命歷程，唯有通過不斷練習，才能找到自己的智慧。

瑜療師旭亞想透過本書提醒大家：身體和呼吸是調和身心的重要工具，而瑜伽方法能使其發揮最佳效益，藉由持續的具體行動，人人都能邁向全人健康！


我覺得這是一本關心我們身心健康的工具書，我和大家分享，在這本書上，我認為對我們健康很受用的方法。

🎁生活中要懂得藉由自我對話，觀察自我


在忙碌的生活中，我們可能會有分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的困擾。

我們可以用瑜伽療癒的基礎概念為起點，隨時隨處以「動」進行身心調節，如同地震釋放能量一般幫助自己面對各種情緒狀態和需求。

書上提到，無論此時此地的自己是處在什麼狀態，請嘗試坐下來、趴下來或躺下來，先刻意地以鼻子深深吸氣、嘴巴大口哈氣！

這時可以讓眼睛盯著一個目標物，或是閉上眼，留意這一刻，然後問自己，我現在身體的感覺、我現在内心的感覺和我現在整體的感覺……等。並試著說出來。

也試著做些瑜伽動作，來緩解我們的情緒。

這樣的觀察自我的方式，讓我想到寫日記，也是可以幫助自己調整一天的心情，把情緒透過文字表達出來，不需煩惱要找誰聊聊，而且隨時都可以進行。

🎁給疲乏的自己，一個喘息的空間

工作上的勞累，再加上人際關係的相處，常常讓人身心俱疲。

我們是否有時候把自己付出，無止盡地給了他人，別人的一句「幫我一下」就輕易的犧牲了自己的休息時間。

書上提到，這些都是不停給予，忘記自己和沒有界限，任人予取予求所造成的結果。

這時該如何是好呢？這時就需「設定界限」，提醒自己以照顧自我身心為優先、設定自己的界線、不把他人的事當作自己的事和相信他人可以自助。來解決此項難題了！

書上，作者也有教導大家，如何透過瑜伽動作來恢復彈性練習（有圖解示範）。


我好需要這樣的練習，因為每週有五天，需面對青春期的學生，想幫助他們，自己有時也常陷入把他們的課業成績看做是自己的責任，所以常常把自己逼得太緊繃，而造成自己身心疲累。


我要練習告訴自己，為自己設立一個停損點，讓自己不再不停地付出，而是讓學生學會為自己的成績負責。


🎁練習停看聽，重整自己

我們生活中，遇到讓自己不開心的事時，我們會如何面對它，才能恢復身心健康的自己？

書上提出，完整身心練習八步驟：
1️⃣暫停:停止自己現在正進行的事。
2️⃣慢下來：問自己我現在最需要的是什麽？
3️⃣身體、呼吸活動和靜觀：我們的身體會告訴我們答案。
4️⃣留意：只需留意自己的反應，學習接收就好了。
5️⃣觀察：回應自己當下的情境。
6️⃣感覺：不能用單一感覺取代一切。
7️⃣寫下：記錄幫自己整合訊息。
8️⃣生活中繼續練習：成為自己生活的陪伴工具，發揮自己的生命智慧。

平常的辛苦，我們可以藉由自己找到方法來減輕自己的一些負擔。

讓我們成為那個，最關心自己的人，我相信我們一定找到策略來幫助自己，而「瑜伽療癒」就是其中之一。

推薦給大家這本《瑜伽療心室》好書，讓它陪伴我們走過生活上的種種不適感，讓我們身心更健康，生活更加幸福。

❤️感謝幸福文化出版社的邀請，讓我可以閱讀這本《瑜伽療心室》好書，照顧了我們的身心健康。


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歡迎大家到我的部落格欣賞和閱讀，感謝！

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《瑜伽療心室》：做一個最關心自己的人