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從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習

翻開《從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習》之前，其實有點擔心會不會是心靈雞湯，儘管雞湯也很棒，但可能不太適合這個階段的我，不過開始閱讀之後，這種擔憂就一掃而空，反倒還默默地貼了很多標籤😆

在前言的時候，我就被一段話集中——知道其實不是自己的錯就會減少自責的次數，也會覺察到以往忽視的「自己的優點」。

看似容易，其實一點也不簡單，尤其是在關係中處於不對等的上下級，很容易陷入「對方是對的、我是錯的」，覺得自己怎麼這麼糟。

因此，我們很需要被提醒，抽離自己的角色去客觀地審視事件，幫助自己梳理問題點。如果真的是自己的問題，那麼我們可以去思考下一步可以怎麼改進，但如果不是，我們就要跳出被對方牽著走的困境。

在我過往的實習經驗便有這樣的例子。我曾經在一個組織中擔任編輯實習生，有一次，主管不滿意我的稿件，但又無法給出確切的修改方向，於是他讓所有不同領域的實習生集合，一人一段來改我的稿，然後看著那四拼八湊的文章，問我下次知道下次要怎麼寫了嗎？

我忘了我那時是怎麼回應的，只知道那次經驗給了我很大的陰影。我一直相信文字是專業，但帶我的主管不這麼認為。我也知道有時眾人的力量會比自己一個人苦思來得好，但我想給意見和直接改稿是兩回事。我並不是要貶低其他實習夥伴的能力，但那次的經驗讓我覺得：主管覺得文字是所有人都可以做得好的事，而且只有我做不好。

後來離開之後，又找了一份和文字工作相關的實習，並將其視為最後一次機會。我想驗證，自己到底有沒有駕馭文字的能力，如果這次公司也不買單，那或許上天想告訴我，我只適合原來商科的路，那我會乖乖地回去。

幸運的是，我在那裡遇到了非常好的Mentor，他們從來不會說我的稿件不好，只會說他們覺得這樣會更好，你要不要試試看？他們將選擇權轉交回我，由我去判斷要不要嘗試、要不要修改。再後來，就這樣一路走到現在。

我很喜歡這本書的原因在於，作者#Poche（也是在日本執業的#心理諮商師）用了如同我過往的Mentor般的語氣很溫柔地接住你，他不會告訴你什麼才是正確的，而是會拍拍你，讓你知道這樣做也沒關係。

像是內向者如我，有時被不熟悉的人稱讚了，第一反應不一定是開心，更多可能是有點彆扭、不知道怎麼回應，覺得這樣的自己很奇怪——Poche會說，沒關係，因為本來就沒人規定「被稱讚了就必須感到高興」。

有時身心俱疲、情緒爆發，未必是他們不懂得自我管理，Poche知道那是因為對內心的辛苦或痛苦變得遲鈍，所以日積月累到了極限。對於試過、看過各式各樣方法的人，可能會說「這些我早就知道了！」Poche不會不耐，只是淡淡地說出：那只是常見的方法不適合你而已。

先接納，然後再提供簡單的方式引導（真的很簡單，有時甚至可能只是加上一句話），很多煩惱的源頭，很可能都和原生家庭或童年經驗有關。探尋過去，不代表要緊抓不放或埋怨不已，而是有機會能夠進一步去思考「那麼，我（現在）該怎麼做」的處理方法。

最後的最後，儘管還有很多想分享，但這個一定要說。很多時候，我們會害怕「被人討厭」，可能會做出一些討好的行為，然而，最容易感到後悔的，也是這些「為了不被討厭」而做的選擇。

即便對方是你討厭的人，可能也是如此，但Poche一語道破，如果「不是想被喜歡」，那就不必費心去迎合對方，畢竟，比起被你討厭的人討厭，應該是「被喜歡」才更麻煩（好愛這段，中肯到爆💓）

溫潤滋補的療癒練習，不雞湯又能補充能量

🔳 看中他人的同時，也要看看自己
・這是一本很好閱讀的作品，作者身為諮商師接觸過很多位情緒所困，並且習慣先怪罪自己的人，於是他將在社群網站上被詢問或是回饋過的幾種情況整理出來，列出38則短篇來分享可以如何用正確的角度來看待自己。

🔳 溫柔簡單的療癒感
・作者用堅定又溫柔的語氣，點醒了每一種不同困境中的人們能如何多為自己著想，作者並不是宣揚專愛自己的精神，而是給予一個「提醒」，提醒你試著將目光多轉向自己一點，看看自己的需要，不要總是把外部的壓力強壓在自己身上，就像在身心都感到疲累時來到咖啡廳休息一下，配上一小塊瑪德蓮蛋糕配著茶，那種簡單的小確幸在當下真的能帶來療癒感。

・這正是這本書的魔力，作者不是針對一個問題做很深入的諮商或是探討，但就是能給你一個小空間稍微歇息一會兒，輕鬆的文字搭配可愛的插圖，真的很像與朋友坐在桌前一同享用小茶點，訴說彼此的生活瑣事來釋放一點壓力，推薦給需要稍微喘口氣，或是需要朋友一個簡單的提點的書友可以找這本書來讀讀喔！

・那麼，接下請讓我招待各位嚐嚐不同口味的瑪德蓮蛋糕吧！


【 🍪 被稱讚卻不覺得開心 】
📍被稱讚的事情不如預期
・用心準備的事情沒被看到，反而被讚別的地方，有種矛盾的感覺，讓人感覺不被了解。
📍不習慣被稱讚
・從小就很少被稱讚，甚至被教育要壓抑自己的情感，錯做就會被嚴厲責罵，而做對只是剛好的，所以不知道怎麼面對「稱讚」這件事。
📍被稱讚的事情是被父母指責或否定地方
・曾經被父母責備過的事會烙印在心裡無法忘卻，所以當別人稱讚時反而會覺得不愉快，因為這是「不好的」、「必須改掉的」。

▪️不喜歡稱讚時該怎麼辦？
📍不否定，簡單道謝就好。
・稱讚的話語就像一份送給我們的禮物🎁，即使不符合需求或是喜好，我們還是可以表達謝意。
📍不高興也沒關係。
・每個人的背景都不同，稱讚我們的人未必能理解，即使收到稱讚一點也不高興，那也沒關係，不要責怪這樣的自己！



【 🍪 總是以他人或父母的想法為重 】
▪️你也有以下特徵嗎？
・總是在意別人的看法。
・為了得到父母認同，所以總以他們的想法優先。
・努力不是為了自己，而是因為別人說了什麼。

▪️該怎麼「以自己為重」？
📍檢視自己的過去。
・我是否困在兒時父母批評過的事情上呢？
📍問問自己「我想怎麼做？」。
・勇敢說出自己喜歡的事情，並且從「自己作主」的事上獲得成就感。


【 🍪 忍受不住而大發雷霆 】
▪️是否曾因為這個情況而感到懊悔呢？
・「我不小心突然發火了⋯⋯」
・「我不小心氣得像火山爆發了⋯⋯」

▪️為什麼會這樣？
📍忍耐太久
・總是在他人面前壓抑自己所有不滿的情緒，即使是焦躁不安或是傷心，也因為顧及他人而一直硬撐。

▪️我該怎麼辦？
📍遠離火源
・試著遠離那些會讓沈穩的自己發火的對象與環境
📍停下責怪
・你不是「突然」發火了，而是「終於發火了」，請停下責怪，試著為了自己尋找更健康平穩的空間吧！


【 🍪 哭泣是軟弱的表現嗎？ 】
▪️你也會有這樣的想法嗎？
・小寶寶才愛哭。
・哭是軟弱的表現。
・是男人就不該哭泣。
・哭了也完全沒有幫助。
 
▪️哭泣是錯的嗎？
📍忍著不哭也是一種壓力
・為了刻意表現樂觀堅強而忍住不哭，壓力會累積得越來越多，所以想哭的時候好好哭一場吧。
📍不是非哭不可
・不想哭的時候也不用勉強，不是所有情況都要用哭解決。

▪️哭泣的五種好處
1、內心的排毒
2、放鬆
3、減少錳（Manganese）
・將憂鬱症風險物質排出。
4、安眠
・大哭後的爽快讓人更容易熟睡。
5、緩和痛苦
・眼淚含有減緩痛苦的腦內啡。



【 🍪 擅長照顧別人，卻不會照顧自己 】
▪️找到照顧自己的方法
📍 喜歡吃的食物或飲料
・享用美食會讓大腦釋出多巴胺這種快樂激素。

📍 釐清是身體累還是心裡累？
・心累：去做能投入打發時間又能不需要思考的事，例如看漫畫、打電動、切碎蔬菜、清理水槽。
・身體累：終止做事去休息。

📍獨處
・總是在意他人和察言觀色的人ㄝ外出容易有反效果，沒精神的時候試著獨處一下，讓自己的身心放個假，不再為那些事情擔心吧！

-
・書中還有很多像瑪德蓮蛋糕一樣能帶來療癒感的話語，邀請大家一同藉由這本書，來找到善待自己的方法喔～



從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習

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