大衛．柏恩斯

博客來0010982396

找回失去的快樂．認知療癒自救寶典：科學實證！不只讓你「感覺更好」，更可以救人性命

David D. Burns

人不可能無時無刻保持快樂和積極，有時候，快樂與快樂之間就是會留下一長段的空白，讓憂鬱和焦慮潛入其中，也許讓你動彈不得什麼都不想做，也許讓你想要躲在沒有人看見的角落，也許有時候甚至會讓你感覺不到生活值得繼續下去……。

我覺得，任何人都可能在人生的某些時刻被逼得站在憂鬱邊緣，但我更覺得，快樂是一種選擇，這就是《找回失去的快樂．認知療癒自救寶典》對每個人來說，都很有意義，值得備一本的理由──當然，如果你有基因、大腦、荷爾蒙的問題所引發的憂鬱和焦慮，還是要配合精神科醫師好好處理這部分的問題，因為當你的「感覺」痛苦到不行的時候，可能很難處理你的想法。但即使你是這種類型的憂鬱症，認知療法對你還是很重要，可以在你的療程中發揮很好的作用，因為當人在憂鬱時，很可能因為「感覺」而更容易有不合理的「認知扭曲」，但認知療法能提醒你，那些想法和認知可能很有問題。

當我在看作者柏恩斯博士在書中列舉導致煩躁、焦慮、憂鬱的「十大認知扭曲」（例如非黑即白、以偏概全、「應該」陳述句等等）的時候，立刻就能想到很多，我自己和周遭親友，甚至是那些在社群、媒體上出現的人們，「認知扭曲」的實例，因為邀約被拒絕、做事被批評、好心被雷親、怕害做錯事、網購買到爛貨、找工作受挫……而難過、焦慮、煩憂、沮喪或拖延逃避，我們都還沒有憂鬱症，但如果不夠醒覺這些「自動出現」的「認知扭曲」，每次都這樣思考事情，那我們就是在加速前往憂鬱和焦慮的途中！

生活中一定會出現不如意的事，我們也無法時刻都有積極、快樂的想法，但如果在感到壓力之後，我們能學習以更合理的邏輯去思考和面對所發生的事，那麼不如意所造成的困擾和影響，就不會那麼嚴重，而長期累積成憂鬱症、焦慮症等風險的機率自然就會大幅降低。

我很喜歡的作家詹姆斯．艾倫的這句話很讚也很「認知療癒」：「人們雖然無法直接選擇自己的人生境遇，但卻能夠選擇自己的想法，間接影響自己的境遇。」

我們的想法，影響我們的情緒，也影響著我們的境遇。不快樂的感受，很可能是因為我們在思考負面的事情，而且相信那是事實。然而，我們思考的方式很可能是扭曲且不合理的，只要能矯正愚弄我們、讓我們煩躁且沮喪的「認知扭曲」，就能以更切合實際的方式去感知生活，對真正的悲傷和喜悅有更深刻的體會，並活出更有成效的生活。

找回失去的快樂．認知療癒自救寶典：科學實證！不只讓你「感覺更好」，更可以救人性命

所有書評

不快樂的感受，很可能是因為我們在思考負面的事情，並相信那是事實！