阿里．阿布達爾

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高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事

Dr Ali Abdaal

作者Ali Abdaal是一名 YouTuber，同時也是一名醫生和創業家。由於醫生忙碌又高壓的生活，讓阿里想以科學化的方式找出提高效率的方法，同時也創立了Youtube跟大家分享，最後走上了斜槓創業之路。
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《高效原力》分成三個部分探討如何提升生產力：分別是動機、行動和延續。
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🔖動機
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一開始作者就提到「愉快」的重要性，如果不從中找到樂趣，提升生產力只會造成大量的內耗和焦慮。
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因此作者提出可以用遊戲的心態去看待任務，例如選擇自己的遊戲角色(創造者、指揮家等等)，或是尋找支線任務，就像薩爾達中的探索神廟，雖然跟主線劇情不一定有關係，但會讓遊戲過程中增加樂趣。
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最後是像遊戲一樣地去看待失敗，在遊戲中失敗了能夠再嘗試一次，而生活中的失敗又何嘗不能再重新挑戰一次呢？
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🔖行動力
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有時候拖延不去行動，是因為我們不確定怎麼開始、怎麼前進，當前方有太多不確定性，我們就會裹足不前。因此當事情感覺過於龐大複雜時，要先思考目的是甚麼、該怎麼做，以及可能遇到的困難有哪些，如果對前方的風景有預期，就能更有信心地前進。
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除此之外，了解自己的恐懼來源是甚麼，是害怕自己還是他人眼光？問問自己自己害怕的東西十分鐘後、十周後，甚至十年後還重要嗎？最後打破自己的慣性，透過改變環境、降低行動的難度、追蹤進度、找小夥伴，或是慶祝小勝利。
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🔖續航力
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半途而廢應該是很多人都會有的經驗，明明年初有宏大的目標，也努力行動，但是到了年中就慢慢遺忘或放棄，所以續航力也是很關鍵的。
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少做一點，知道甚麼時候該說拒絕，避免同時多工分心並設定適當的休息時間。休息也不只是被動式的(例如看電視)，而是做一些有創造性、自主性的活動。學習與大自然為伍，或者是學習「放空」，感受無所事事。
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最後可能也是最重要的是知道自己的終極目標，可能是自己想成為的人、想達成的目標、想達成的價值觀，然後每天都朝那個地方前進一點點。
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提高生產力：動機、行動和延續

如果，我們可以保持快樂的同時提高生產力？

《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》
作者：阿里．阿布達爾
譯者：盧相如
類型：商業理財
出版：三采
喜愛程度：3/5

簡介———

這本書核心是「愉悅生產力」的概念，作者提出從正向情緒和關注自身福利出發，保持專注和生產力。書中從介紹愉悅生產力的基本概念開始，面對工作可抱有的心態、解決拖延的策略，以及如何為身心靈充電，尋求工作與個人生活之間的平衡。

心得———

書中有提到工作中不可避免的重複與枯燥任務如何處理，作者提供了一些小技巧來幫助我們轉變視角，甚至可能讓這些瑣事變得有趣，從而緩解工作帶來的壓力和不滿。

此外，作者花了一些篇幅來講述身心靈休息的重要性。當我們有足夠的休息，才能充分發揮工作效率，形成良性的循環，提高生活品質。

有一個值得思考的地方：休息時，我們可以從事各種活動，如看影集、滑社群媒體、爬山或逛街，這些活動，哪些能真正幫助我們充電，而哪些只是表面的充電呢？

整體來說，這本書閱讀起來輕鬆。能收獲一些小技巧。並且作者透過引用有趣的心理學理論和實驗支持他的觀點。如果你想要保持快樂的同時提高生產力，可以一看。

實用收獲———

作者提供多個小技巧，以下分享幾個印象深刻的概念

愉悅生產力是什麼？

- 關注自己的福祉，利用快樂驅動力專注力和動機
- 增強自信、解決拖延與消除倦怠

讓日常變得有趣、提升自信的方法

- 成為遊戲角色，將待辦事項變成支線任務
- 以「選擇這樣做」代替「不得不做」
- 以實驗的態度看待失敗

克服慣性與恐懼、減少阻力

- 當沒有達成目標要原諒自己
- 使用 10/10/10 法避免將事件災難化
- 利用五分鐘法則來開始工作

消除倦怠，為身心靈充電的方法

- 規劃和分配有限精力，承諾前須三思
- 分辨哪些活動真正能充電

如果，我們可以保持快樂的同時提高生產力？

傳統觀念總是告訴我們「吃苦當吃補」、「吃得苦中苦，方為人上人」，但是這本書卻打破刻板印象，告訴我們，越快樂越有效率。書籍內容與正向心理學、腦科學有關，教我們如何培養「愉悅心態」，克服拖延及突破倦怠，進而激發生產力，完成更多對於我們真正重要的事。

吸引我讀這本書的原因有兩個：
一、主題很創新，對我自己與社會大眾都有切身幫助。「成功不必與痛苦相連」，是本書的核心精神。

二、作者阿里．阿布達爾（Dr. Ali Abdaal）的學經歷很特別，他曾經是位醫生，
從他在劍橋醫學院就讀時，為了兼顧課業與創業，開始研究「生產力」科學。
他於2021年辭去醫生職務，成為自媒體工作者，現在是全球最多人追蹤的生產力專家，
Youtube頻道超過500萬人訂閱。

我看到作者拍攝的影片中，他自述分享，花了3.5年時間研究相關理論&寫這本書。身為讀者，我們僅花幾百元買書和幾小時看書，就能獲得作者累積的經驗與智慧，真的太超值了！

本書章節結構完整，脈絡清晰，編排用心。主要分為三大部份：
第一部 激勵（Energize）：喚醒動力
（１）遊戲化思維（Play)
（２）自我賦權(Power)
（３）掌控關係能量(People)
第二部 解鎖（Unblock）：擺脫拖延 
（４）建立確定事項
（５）打散恐懼
（６）解構慣性
第三部 續航（Sustain）：消除倦怠
（７）省力的活法
（８）隨時充電
（９）聚焦重點

作者循序漸進式地剖析「生產力」的助力與阻力，除了旁徵博引大量心理學和腦科學理論與實證數據，並且巧妙搭配知名企業案例與精彩有趣的生活故事，都令人印象深刻，收穫滿滿。我只花兩天就把這本書讀完。因為它無疑是今年2024年目前為止，我最愛的書，好看到欲罷不能。看完會迫不及待地想嘗試書中的方法，期許自己也能成為「生產力科學家」，找到提升效率的方法。

👉結論：大推薦這本書，如果滿分10分，我給9.8分。扣0.2分，是中文書名會讓人覺得有點老派&不好記，但它其實內容新穎有創意，讀起來也很有趣。

高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事

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提高生產力：動機、行動和延續

如果，我們可以保持快樂的同時提高生產力？

▋如果關於「生產力」，只能讀一本書，我推薦這本《高效原力》