喬．卡巴金

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正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己（卡巴金博士二十年經典增訂版）

Jon Kabat-Zinn Ph.D.

📝閱讀記錄：
我的主治醫師介紹「正念」給我的時候，告訴我可以去買這本書閱讀，當我收到書的時候嚇一跳，因為它真的好厚啊！我嘗試翻閱了好幾次，都沒有辦法看完，或許是那時憂鬱症是最嚴重的時候，也或許後來即使從重度憂鬱症恢復到中度，我也下意識的不想翻閱如此厚重的書籍，直到二個月前我跟醫生說我想將藥物控制減量，醫生說可以試試看，結果一減量問題就又出現了，我又回到身心沈重的狀態，想自殺的念頭又來了，這次我告訴自己，既然如此，工作不再做了，讓自己放空待在家，完全專心的照顧自己，並且閱讀這本書，因為我想找到幫助自己願意活下去的辦法。我很意外，我居然非常順暢的閱讀並理解這本書的內容，中間還可以穿插閱讀其它書籍。透過這本書提供的方法，我現在藥物減量算是成功了。

第一篇章「正念的練習 專注」，就提到呼吸、靜坐、身體掃描靜觀…等等方法，其中我特別喜歡「行走靜觀」，我每天都會慢慢走著，在家裡走，在家附近走，心態與心情也已經跟從前很不一樣，我從這本書獲得了真正觀察自己的感覺，並且實踐了它。

接下來的篇章提供更多關於身心的壓力、疾病等的觀點與思維，如何練習培養自我覺察，理解身體狀況，以及如何改變等等。書裡的資訊太豐富，涵括禪修的概念與所有關於靈魂和身體的訊息。不是只提供觀念或思想，也不僅僅只能提供大腦思考，而是確實讓念頭、想法可以透過身體行動，一併結合，並且將案例和實際行動的資料也收錄在書裡，在每個章節都會一起提供給閱讀者參考，讓閱讀者擁有似乎也一起參與活動的感覺。我自己就是邊閱讀邊行動（照著書裡的「練習」做），快三個月的時間，從完全不想出門，整天躺著看書，到可以在家活動，慢慢恢復食慾，到現在可以短暫在家附近走路。雖然偶爾還是會有鬱悶消沉的感覺，至少已經不再想傷害自己。

「對憂鬱症患者而言，任何想要讓患者遠離憂鬱的努力，尤其是努力改變患者對事情的觀點或對自我觀感的『修理方式』，其實都只會加重病情。對他們而言，真正需要的就是從『修理錯誤想法』的態度，位移到一種單純的覺察，這將帶來更為寬廣與接納的心態；換言之，也就是從行動領域位移到同在領域。」（P.386）

我的感受是，在透過執行這本書提供的「練習」後，從前那些經由閱讀書籍或實際體驗而獲得的知識和經驗，慢慢變得更能讓我理解自己。我自以為已經調適或療癒的創傷，實際上並沒有消失，透過閱讀這本書，我發現原來自己一直想著「我要好起來、我不能拖累家人」的念頭其實是深深的自責，把我更深的拖往黑洞。我需要練習的，是接受「現在的我就是如此」，不再需要迴避任何情緒、感覺，只需要觀察它們，與它們在一起。

「接納，不表示你需要喜歡所發生的事情或只能消極地順從，接納既非投降亦非屈服。接納，指的是承認一個赤裸裸的事實：已經發生的事情，就已經發生了，而且，也已經過去了。接納多半是伴隨著時間而來，如風暴逐漸消退時。」（P.376），當我可以意識到自己的想法、情緒的焦慮或低落，似乎也就開始接納身體和內心的感覺。透過書裡的「練習」，呼吸、心靈、身體，慢慢幫助我感覺到三者之間終於有了交集。我想，「活著」，就是接納「現在的自己」吧。

「我們的想法猶如眼罩，讓我們無法以鮮活的眼光去看待人事物。」（P.193）

這本書幫助了我，提供我很多可以在生活中運用的方式。除了可以當作工具書，還可以一段時間後再次翻閱，每次都會有不同的感受。閱讀過程就像整合自己的身體與心靈，即使內心深處仍有黑洞，還是願意為自己練習好好活著。很感謝我的醫生推薦這本書給我。

正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己（卡巴金博士二十年經典增訂版）

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