塚本亮

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有技巧的努力，回報翻倍！50個贏家思維陪你做對選擇，工作、人際關係、生活從此不再精神內耗



所謂「努力的人不一定成功，但成功的人一定非常努力」為什麼會如此呢？

好好努力之前，必須先做好的選擇，努力要有方向，而不是埋首於努力之中，而看不見結果。

這本書透過50個贏家思維陪你做對選擇，工作、人際關係、生活從此不再精神內耗，擺脫無謂的努力。

❤️努力於自己可掌握的事物

我們容易執著於努力一定可以做到我們想要的結果，而讓自己陷入無謂地努力中。

像我常幫我的學生設立超越他們本身能力的標準，造成他們常常習得無助，不易得到成就感而失去學習的動力。

所以我們為努力做選擇時，應專注於自己努力能做到的事，而不是將成果加諸於他人身上。

試著專注在自己能夠改變的事情、自己做得到的事情上再付諸行動，也許努力就能有所回報了。


❤️不要太追求完美，完美讓人止步

如果我們事事要求達到100分，做到盡善盡美，那麼不斷地努力充實自我達到100分，才要開始付出行動，那事件就不容易實行。

書上提到，努力必有回報的人只要70分就好，如此一來，給予自己彈性，反而進步空間越來越寬廣，也能推動我們向前邁進。

我常常跟我的學生說，我們不可能在考試前，將所有的功課都徹底複習完成，且將考試的內容準備充足，只要對自己有所盡力就好了！

又如同，當我們在閱讀一本書時，與其努力讀完一本書，倒不如嘗試從書中得到的啟發努力解決問題，才能看出成效。

❤️努力必有回報的人，會說自己運氣很好

大家都有聽過「心想事成」這個詞語嗎？就是心之所想，事情就會朝我們所想的方向前進。

不管發生什麼事，運氣好或不好取決於自己如何看待。身邊發生的事情，對自己的人生來說全都是有必要的。


即便發生只會讓人感到悲觀的事件，也可以找到眼中的樂觀要素。無論發生什麼事，當自己的看法改變之後，就能讓悲觀的事件也變得樂觀起來。


當考驗來臨時，更要試著轉換想法，想想「自己真的很幸運，因為⋯所以⋯」，善用這個句子，透過言語說出來或寫在紙上。

比方說「我真幸運。原本想不透那個人怎麼會那樣說話，但是這讓我發現居然有全然不同的價值觀和想法。」透過如此的轉念，也許有著我們意想不到的結果。


書上提到，像這樣將看待事情的方式和接受事情的方式加以改變的做法，在心理學上稱作「重新架構」。用最簡單的說法解釋的話，就是「危機即轉機」的思維方式。


我們也許做了許多努力，有時不一定會帶來想要的成果。我們都要不忘記告訴自己，無論發生任何事情：「我都是很幸運的人」。


最後，誠摰邀請大家閱讀這本《有技巧的努力，回報翻倍》好書，讓我們的努力成為我們幸福的養份，成就我們美好的人生。






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有效努力贏回人生

這本書的作者高中時成績非常不好，但後來卻跌破眾人眼鏡，考上大學。英語不好，卻能到劍橋攻讀心理學碩士，回日本創立培養全球領袖的公司。書裡透過心理學的方式，教你50個有技巧的努力，每一個都非常有幫助，我分享幾個最喜歡的給你們。

• 專注於現在只有你能做到的事情

你認為努力是必須的嗎？在我的觀念裡，如果過得不好、事情進展不順利，我的心裡常常會出現一種自責的聲音：「因為你不夠努力。」

但仔細想想，你真的不夠努力嗎？有些事情真的不是你能控制的，但我們是否已經把努力當成一個目標，不斷地逼迫自己。

作者提到他在英國留學的笑話：「英國媽媽的味道就是微波爐的味道。」原來在英國沒有料理的文化，所以超市裡的冷凍庫佔了一半以上。

但難道父母一定要親自下廚努力做飯，才是正確的嗎？或許這只是一種沒來由的枷鎖。

作者的想法說服了我，努力只是一種手段，如果不努力也能達成目標，這樣也很好。應該是說如果自己怎麼都做不好的事情，還硬逼自己去做，就不是正確的努力了。我們應該要專注在只有你能做到的事情才對。

• 自我疼惜

心理學上的名詞「自我疼惜」，意思是無論好或壞，都會接受真實的自己。無論你的努力有沒有回報，都不需要再給自己太大的壓力：「為什麼當初沒有再努力一點」、「如果再努力一點，一切都會順利了」。

像這樣把自己逼太緊沒有幫助，只會更沒動力再前進。你可以安慰自己：「現在的我只能做到這樣」、「這就是真實的自己」。

• 自我效能

心理學上的名詞「自我效能」，是一種對自己的期待，覺得自己似乎能做到這件事。方法就是將完成事項可視化，因為人的大腦會逐漸忘記你完成的事。只要你將完成的事情寫下來，就會看到自己一直很努力，也會讓你更有動力繼續前進下去。

• 查核和改善

大家應該都有聽過PDCA，也就是計畫、執行、查核、改善，是一種推動改善的方法。但很多人都花很多時間在計畫與執行目標，卻沒有花時間在查核與改善。這樣的話，如果方向或方法不對，只會一直重蹈覆轍，所以要花時間想想自己哪邊做得好，哪裡做得不好，下一次再改進。

• 欺騙日

所謂的欺騙日（cheat day）就是偷懶日，例如如果你在減肥，也要安排一天「想吃什麼就吃什麼」，才能堅持得下去。如果不斷地強迫自己，當進展不順利的時候，或是感覺停滯不前時，就會想放棄了。

• 自我妨礙

所謂的自我妨礙，像是「因為太忙所以要等有空再說」，你會找各種理由不去做一件事，這是因為完美主義作祟。只要你放下一百分，就能解除自我妨礙。

• 讀書化為行動

除了小說是為了體驗書中樂趣，其他的商業或工具書，常常是因為我們生活中遇到一些問題，才會去找書來看。但我們常常把書看完，覺得很滿足、有啟發就結束了。我們應該把書中學到的觀念或方法拿來實際使用看看，不然就會很可惜。

• 說話有份量

你會不會覺得，有的人就算說的話很有道理，但不知道為什麼「頭腦同意，心裡卻不接受」？那是因為重點不是講什麼，而是這句話是從誰口中講出來。因為讀到這裡，我突然恍然大悟，我們應該朝有份量的人做起，但怎麼做呢？就是要從小事開始，比如有信用等等。

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