路克．馬瑟斯

博客來0010974351

逆習慣：好奇心改變一切

Luke Mathers

你覺得自己是個擁有好習慣的人嗎？
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在回答這個問題之前，不如先請想想一個問題：自己目前有哪些好習慣？壞習慣？請找一張紙條列下來。
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我相信你可以列出不少，也可能不是那麼確定。
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沒關係。讓我們先繼續。
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接下來請你想想第二個問題：還記得自己是如何養成這些好習慣與壞習慣的？
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或許你能說出細節，也許忘記了，都沒有關係。事實上當我做到這一步時，已經開始有點煩躁了。
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因為我發現寫出這些，和我一開始想像的不太一樣，甚至有點抗拒。但我告訴自己：沒有關係，只有你自己知道答案，請誠實的面對自己。
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當你完成到這裡，恭喜你！已經很不容易了。接下來可以用過去學習到的方法，改變或戒除那些不好的習慣，就像大多數書裡告訴你的那樣。
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或者，跟著我想想第三個問題。
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你怎麼確定這些好習慣，還是「好」的習慣？有沒有想過你認為的好習慣，或許已經變質了？
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這個問題很少有人想過，也不好回答。
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#好習慣也會慢慢變質
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收到大田出版的這本《逆習慣》提醒了我這件事。
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過去談到習慣養成，我們大多會著重在如何養成好的習慣、戒除不好的習慣。然而，這不是件容易的事，需要一些科學化的方法來幫助自己，就像在暢銷書《原子習慣》中所提到的方法：從細微的改變開始做起。
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但是我們似乎都忽略了一個問題。
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什麼時候，習慣的養成或戒除才算是「達標」了？在開始之前，我們怎麼判斷這是一個「好的」或「不好的」習慣？在這之後，好的習慣就永遠是好的嗎？
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這就是這本書所要告訴讀者的一件事：發揮你的好奇心，去探索與改造自己的習慣和思維。
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書中提出的觀點是：我們很少會去質疑自己的行為背後的原因，而是順從慣性和舒適圈，這樣反而會阻礙我們的成長和創新。
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舉例來說，閱讀和寫作，是不是一個好習慣？
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我想應該很少人會給出否定的答案。近年來閱讀與寫作的結合，幾乎成為知識學習和變現的基本能力；我自己也長期實踐，每天閱讀兩小時、寫作兩小時。但是在閱讀這本書時，讓我不禁去想：
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「這真的是一個好習慣嗎？」
「還是一開始我所期望的那個初衷嗎？」
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我想到周遭總有人告訴我，持續閱讀與產出真的好難，也感受到自己的壓力愈來愈大，不知道為什麼要做這些事。到後來就好像被逼似的，只是為了在期限內趕出一些成果。不讀、不寫，就會感到焦慮；但讀了好像也沒成長多少、寫了看沒有觸及和流量又很無力。
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他們總覺得是自己的方式不對、方法不行，卻不曾想過這件事本身對自己的意義到底是什麼？結果是花更多時間與心力去探求更多閱讀與寫作的技巧和方法，甚至是走偏了方向、迷失了自己。
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我說：也許你該停下來想一想了。
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在這本書中提出的觀點，正好給出了答案：不是重新建立或戒除一個習慣，而是改造原有的習慣。
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書中提供了簡單的四個步驟，引導讀者「重新思考」自己既有的習慣；並且試著打破僵化的模式，將其「改變為能帶來更好生活品質」的新習慣。
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這也是我對書名「逆習慣」的理解：重新思考、逆轉原有的習慣。
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重新思考，是《逆思維》這本書的核心概念。如此想來，這本《逆習慣》的書腰上寫著「逆思維實踐版」好像也挺合理的。
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#四步驟打造你的逆習慣
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什麼是逆習慣？
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依照作者的定義，逆習慣是指故意打破自己的習慣，並且嘗試不同的選擇和行為，以增加自己的好奇心和學習能力。
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換句話說，習慣並非固定不變，而是可以被改變的。
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我們可以用一種更有趣、更有創意或更聰明的方式來看待某些習慣，同時享受逆習慣所帶來的改變和成果。問題是：那些習慣應該被打破？
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書中給出了四個步驟的具體作法：
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一、發現自己的習慣。
二、評估自己的習慣。
三、實驗不同的習慣。
四、選擇最適合自己的習慣。
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嗯，是不是有聽君一席話，如聽一席話的感覺？讓我用一個例子來說明，或許能讓你更好理解。
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比方說：每天早上喝一杯黑咖啡。
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第一步，發現自己的習慣。
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我可以問自己：我每天都喝黑咖啡嗎？為什麼喝？喝的時候感覺如何？喝的目的又是什麼？
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我發現之所以每天都喝黑咖啡，是一種工作養成的習慣，也是一種享受，同時也代表喚醒一天的一種儀式感。我在喝的時候感覺很放鬆，也有為了提神和激發思維的目的。
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第二步，評估自己的習慣。
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我可以問自己：喝黑咖啡對我有什麼好處？有什麼壞處？喝黑咖啡是否符合自己的目標和價值？是否讓我感到滿足和快樂？
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我發現喝黑咖啡對我有一些好處，例如提高精神和注意力，也讓自己有一種習慣的安全感。黑咖啡中含有鎂和鉀，能幫助胰島素產生作用增加血糖含量；血糖含量高，大腦就不會感覺到飢餓，進而可以抑制食慾。 此外，黑咖啡也能幫助人體代謝率增加以及燃燒脂肪、利尿去水腫。 
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喝黑咖啡也有一些壞處，像是影響我的睡眠和健康，產生依賴性。喝黑咖啡也不完全符合我的目標和價值，因為我不工作時也想喝；如果喝到難喝的黑咖啡也不會讓我感到滿足和快樂，有時會因為沒有喝而感到煩躁或頭痛。
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第三步，實驗不同的習慣。
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我可以問自己：能用什麼方法來改變這個習慣？有什麼方法可以測試這個習慣的效果？如何觀察這個習慣帶來的影響？
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比方說，我會嘗試喝其他的飲料，像是麥茶、烏龍茶、紅茶；或者嘗試不喝任何飲料，只喝水。至於如何測試帶來的效果，可以記錄每天的精神狀態、注意力、心情、睡眠品質等等。
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然後在早中晚分別記錄下來自己的感受和體驗。
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第四步，選擇最適合自己的習慣。
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我可以問自己：這些新的做法是否讓我更接近期望的目標和價值？是否讓我更有好奇心和學習能力？更有創造力和靈活性？更有幸福感？
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我發現，喝茶可以讓我更清醒和平靜；喝水可以讓我更健康和更有活力，而且有促進新陳代謝、達到控制血糖的效果。所以我可以選擇只喝水，而且堅持下去；或者不限定某一種飲料，而是根據自己的需求，隨時調整選擇喝水、茶或黑咖啡。
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這是我運用書中的四個步驟，來檢視「每天早上喝一杯黑咖啡」這個習慣並試著做出改變，希望能幫助你更好理解。
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#改造習慣而不是養成或戒除
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逆習慣和其他習慣養成的方式有什麼不同？
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這是我在閱讀這本《逆習慣》時一直抱持的疑問。說到習慣養成，最著名的莫過於《設計你的小習慣》中提出的福格行為模型。
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「行為，發生於動機、能力與提示同時出現時。」
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這個模型被許多行為設計、習慣養成的相關研究大量引用，包括《原子習慣》《學會改變》《鉤癮效應》與《成長駭客攻略》這幾本書中，都可以看到福格行為模型的應用。
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如果以《原子習慣》和《彈性習慣》這兩本較具代表性的書來比較，我想會是這樣的差異：
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1️⃣ 《原子習慣》強調微小習慣的累積
2️⃣ 《彈性習慣》強調個性化的習慣設計
3️⃣ 《逆習慣》強調打破原有的習慣框架
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在《原子習慣》中告訴我們如何利用複利效應，讓微小習慣累積成巨大成果。作者 James Clear 提出四個建立良好習慣的法則：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。
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在《彈性習慣》中告訴我們如何根據自己的個性和環境，設計適合自己的習慣系統。作者 Wendy Wood 是一位習慣研究的權威，從心理學和神經科學的角度，解釋了習慣的形成和運作機制，提出彈性習慣的概念，也就是養成能適應不同情境和變化的習慣。
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在《逆習慣》中則是告訴我們如何故意打破自己既有的習慣，並嘗試採取不同的選擇和行為，來增加自己的好奇心和學習能力。作者 Luke Mathers 是一位成功的企業家和演講家，提出了四個步驟來實踐逆習慣。
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三本書都有各自的優點和適用場景，你也可以根據自己的需要和喜好，選擇適合的書來閱讀和實踐。
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比方說，生活上的習慣我會利用原子習慣來逐步養成，而閱讀或寫作等能力提升的習慣則會運用彈性習慣來設計適合自己的養成計畫；再來是定期運用逆習慣來檢視自己的某些習慣，是否需要做出改變與調整。
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一些經驗與想法分享給你。
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如果你看到了這裡，請再想想最初的哪些問題。
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一、你覺得自己是個擁有好習慣的人嗎？
二、目前有哪些好習慣？壞習慣？
三、還記得是如何養成這些好習慣與壞習慣的？
四、怎麼確定這些好習慣，還是「好」的習慣？
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現在你還會用同樣的方式去思考與回答嗎？我不會，因為這些問題不再有意義。我的意思是：好與壞不是那麼絕對的概念；我們可以檢視任何一個習慣，把它變得更好，帶來更大的正面效益、更少的負面影響。

重新思考、逆轉原有的習慣，改變為能帶來更好生活品質的新習慣

好奇心改變一切！
每個人的腦中都有一隻小海鞘，這隻小海鞘會幫助我們躲避危險、尋找可以安身立命的生存地點、盡量用最少的能量來處理所遇到的各種問題，並將大部分的時間用於享受當下，獲得舒適的感受。
聽起來非常美好，免除一切生理心理的問題，開開心心一定不會得憂鬱症，只是有個小問題，當小海鞘覺得一切都沒問題了， 可以待在這個地方直到老死的那一刻，他就會把自己的大腦吃掉，因為再也用不到了。
但現在時代不同了，吃掉自己大腦的時候，等於直接宣告這個生物的死亡，尤其是人類這種大腦佔全部器官中消耗能量最大的生物。
.
學習或改變就是痛苦的一件事，但這種轉變度過最大靜摩擦力之後，阻力將會越變越小，原本讓自己痛苦的事，會像雕刻刀一樣，把我們雕成自己更喜歡的樣子，刨掉我們不喜歡的部分，只留下喜歡的自己。
.
「逆習慣」是指在我們在生活中不經意地選擇安逸或輕鬆的方式時，用好奇心問問自己：為什麼我要這麼做？這麼做有好處嗎？如果沒有那我想改變的點在哪裡？要怎麼改變？
避免那隻已經沒有腦袋的小海鞘主導自己的生命
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書中有許多不同面向的主題，每一個都是要自己直面內心地問自己：我是否已進步許多，還是假性的樂觀，事實上一點進展都沒有？自行檢討問責的做法能幫助我反省，或是讓自己掉入「我不行」的絕望迴圈中？
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不過，誠實的說，這本習慣的書啃書獸應該只會看一次，他適合已經有想改變方向的人，用好奇心去審視自己平常的習慣，並提供可以嘗試的方向。
要「開始改變習慣並養成」還是推薦原子習慣。

小海鞘今天要吃掉自己的大腦了嗎？

　　我一直都很喜歡看習慣養成的書籍，因為很好奇，成功人士的誕生是如何產生的，他們做了哪些事，為什麼可以比我們健康？為什麼可以比我們更加游刃有餘？是什麼樣的魔法，可以變成他們？沒錯，好奇心是關鍵！
　　短評語上的早上喝水，是從高中一直到現在的習慣，隨著四季變化，水溫會變，但不變的是每天早上都跟胃說早安的習慣。去年看到某貼文有分享早上的水要喝500CC才是足夠的，隔天立刻從300CC增量到500CC。這個習慣可以完整套用書中說的四片有力的拼圖：
重點＿習慣轉變SWAP
一． 做出選擇(Selective)
二． 聰明運用意志力(Willpower)
三． 養成察覺力(Awareness)
四． 堅持下去(Persistent)
1.想要健康是我的動機並促使我去選擇早上起床先喝水
2.剛開始一定會不習慣、不自在，所以我調整自己的動線，刷牙後就移動到喝水區
3.後來發現早上喝完水後，冬天身體會比較溫暖，而且會覺得血液循環比較順暢
4.所以早上喝水後，其他時間再喝一些水，一天的水量就這樣達標了

　　很多日常的事物都可以套用在這個拼圖上，例如：閱讀、環保、極簡…等，前提是要和舒適圈說再見，如果一直處在舒服的環境，人不會想要成長，需要點不方便、需要些不自在才能促使你去養成習慣並成長。
　　本書共有二十個章節，每個章節的最後幾乎都有保有好奇心的練習，不論今天是不是有要養成什麼習慣，對多數事物可以感到好奇想研究都有助於改善思維。
　　感謝大田出版社的編輯們，讓我的短評語有機會刊登在書上，真的感到開心並且有被認可的感覺。另外，我也慶幸對所有事物仍保有好奇心，好的習慣繼續保持，不好的逆習慣練習並戒除掉吧！

✨三個閱讀push點
1.簡單易讀的版面不會覺得困難看不懂。
2.重點部份都有圖片搭配，圖像文字一起會更容易記住。
3.章節的最後都有保有好奇心的練習，每天練一點點，慢慢的習慣可以養成。

逆習慣是要訓練的。在某些行為轉變為習慣前，也是一種逆習慣的練習

閱讀《逆習慣》給我帶來了混合的感受，其中包括正面和負面的評價。

從正面來看，這本書為我的寫作提供了靈感。例如，它提供了一些有趣的科普知識，如“人腦含有860億神經元，並且有超過100兆的神經連結”，以及“大腦雖然只占體重的2%，卻消耗了20%的能量”。這些信息對於增強我的文章的說服力很有幫助。

書中第一部分對“研究習慣”的歷史進行了探討，讀起來非常吸引人。它提到了像“巴夫洛夫的狗”和“史金納的老鼠”這樣的經典案例，這些在習慣學和行為學中非常著名。

然而，負面評價在於書的第二部分。這一部分著重於如何利用好奇心來識別自身的習慣，但我發現這部分相對枯燥，尤其是過多的故事和缺乏科學證據。（這可能是我的個人偏好。）

另一個讓我感到沉悶的原因是作者的描述缺乏深度，往往只是觸及表面。例如，對於“前額葉皮質為何不能持續運作？”的探討不夠深入。對此感興趣的讀者，我推薦閱讀周嶺的《認知覺醒》。同樣，對於“如何培養覺察技能？”這一書中的核心主題，作者也未能進行深入探討，這令人遺憾。如果你對培養覺察技能感興趣，可以考慮閱讀《顛峰心智》。

綜合正反兩面評價，來考慮這本書是否適合你。

《逆習慣》並非一本教你“如何培養習慣”的書，而是教你“如何察覺自己習慣的來源”的書。

如果你的主要目標是學習“如何培養習慣”，那麼你或許可以跳過《逆習慣》，直接閱讀如《原子習慣》、《驚人習慣力》、《高成效習慣》和《設計你的小習慣》等書籍。

相反，如果你希望通過這本書來發現更多關於“如何培養習慣”的書籍，《逆習慣》是個不錯的起點。它提到了許多有趣的書籍，其中有些甚至不直接提到“習慣”二字，內容豐富且隱秘。」

想讀更多內容請至：
https://evolvingvillage.com/all-reading-notes/personal-growth/curious-habits/

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