孫廷沇

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你的心，今天還安好嗎？：每一天練習對自己多寬容一點

💖從我們一大早睜開眼開始，到一天的結束、我們躺回床上準備再次讓潛意識及夢境接管之前，成千上萬條的訊息，以及那些察覺到、和那些沒特別注意便一閃而逝的情緒，不斷的羅織，成了我們清醒時的千軍萬馬，雜沓著我們的大腦意識，讓我們疲於應對，而疲憊感，也因此像藥物的副作用一樣伴隨而來。

💖「心好累喔」，這樣的念頭就常常盤桓在心上，這個時候，若能對自己寬容一些，似乎能帶來的放鬆效果便會立即顯現，只是寬容一詞我們好像更常拿來對待別人，如何能夠讓接納和包容的對象成為自己，便是這本書想帶著大家練習的。

💖「所謂的「察覺」，是指一個人在自己的生活中，不去抗拒或迴避當下正在發生的內在、外在現象，如實地辨認、感受與體驗這些現象的原貌。其關鍵核心並不在解析或區分自己內部或外部發生的現象，而是全心全意地體驗它。沒有刻意扭曲自己的情感、想法以及態度，才能發現原本的自我。」（p.23)

💖作者主要以「完形心理療法」為主軸論述，在我們想踏上更理解自己內心真實面貌的旅途上，需要先以培養自己的「察覺力」來隨時的檢視自己，並將寬容心轉而向內，能夠全然的安住及接納自己，帶領自己去覺察出內心及外在真實發生的事件，而不是被附加的情緒牽著跑。

💖當然，隨時能清醒洞見的看清自己非常不容易，因此，能夠指出那些伴隨客觀事實而產生的情緒和排斥的感受是作者帶給我們的第二個練習，書中提到了六種會讓我們在接觸真實自己時所遇到的干擾狀態（內射、投射、融合、回射、自我意識及折射），裡頭涵蓋了許多作者的諮商個案所遇上的干擾困境，閱讀時，我也跟隨著釐清了、摸著了一些關於自己可能被情緒困住時，難以解開的節結，其中讀到：「過去沒能解決的傷痛，經常會成為支配此刻情緒的元兇。」（p.39)時，更是瞬間紅了眼眶，有時後我們以為已經經過的事件，但沒有後續處理及安撫的情緒，它們並沒有不見，沒有「好了」，它們就像歭伏在暗處的鬼，一旦情境觸發，便張牙舞抓的以吞噬之姿出現。

💖所以我們需要學會「辨識」，其中當然少不了向內挖掘的痛苦，但這也是幫助察覺的一種，一開始很痛，就像清創手術一樣，痛一次，就離「更好」靠近了，作者提到，在面對接觸真實自我的種種干擾，我們不要忘記對自己寬容的本質，以「慈悲的心」對待自己，就算會因此看見最真實，但那同時是一種獨特和個性，沒有人是完美的，但我們勇敢的面對自己的缺乏，經過接納和理解，當情緒風暴再度襲來時，我們會因為自察的練習，而知道如何擁抱和安撫這樣的自己，我們便能走向更好，這便是作者一再強調的「對自己寬容」。

💖「請不要忘記，鑰匙永遠都在自己身上。」（p.225)

💖「察覺」、「辨識干擾」之後，我們走向「接觸」，作者在書中提供了六種接觸自我寬容的方法，其中「用陌生的視角去看待熟悉的事物」這一項建議讓我非常有感，有時候日復一日也是一種消耗，因為沒什麼特別、因為我們都知道接下來可能會發生什麼，但如果我們練習著將固定的視線挪移一下，也許會有新鮮的發現，像是在如常的上班路上，仔細觀察人行道上樹木的葉片顏色而發現季節的移轉、或在時間充裕的時候，繞進巷子裡，以尋寶冒險的方式來增加「新鮮感」，讓生活的風景不再一成不變，我們可以加注些什麼，讓理所當然的日常變得不再一樣。

💖「支持，足以成為我們接受不完整自己的小小種子。這也正是寬容的開始與結束、自我接納與自我憐憫的結合。」（p.235)

💖自己，便是陪伴自己最久的戰友。多一點時間關注自己，讓自己感覺安適自在是何等重要的課題，別再把自己擺在最後了，犧牲主義的時代已經過去，支持自己，練習對自己寬容、對自己慈悲，關心每天的自己是否安好，並且深深相信：我的不完美，也是一種美。

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《你的心，今天還安好嗎》：每天和自己對話

      在生活中，我們是不是常常在乎別人對我們的看法；常常在意別人的眼光。我曾經也是這樣的人，身為教師，我就希望把每位學生教好！希望他們在我的教育之下，都可以成為一位人人稱讚的學生，可是這是難如登天的事。所以我常常在堅持和放下之間爭扎？

       本書作者孫延沇，韓國諮商研究所諮商心理學碩士畢業。韓國知名的心理諮商師。從2012年開始，她舉辦免費的「心理之夜沙龍」，為那些因生活艱苦而被疏遠的人們提供心理諮商服務，鼓勵大家進行自我療癒，協助與會者親身實踐，積極改善人際關係，擁有更自在的生活。

      「你的心，今天還安好嗎？」是她對於人們心理問題關懷的重點。在諮商心理學系授課期間，她不斷提出這個問題並給予回應，而最令她感興趣的是：人的內心是如何在建構之後被破壞？又是因為什麼而連結在一起？也出版多本跟心理相關的著作。
       
       現今她為「Sostory」心靈諮商指導代表，從事心理諮商，並提供企業教育課程。所以我相信本書作者可以給我一些答案，讓我安頓我的內心，面對自己可以更寬容些，不再陷入完美的理想世界。

     接下來，我將和大家分享我從書上學到的完形心理學：
1.如何做到此時此刻的「察覺」？「接觸」？
2. 如何了解阻礙寬容的界限？
3. 如何接觸寬容的方法？

1️⃣察覺本身是一種治療
     
      書中提到，察覺是可以被訓練的。那些跟察覺有關的事情在我們的日常生活中隨處可見，因此可以專注於練習如何感知身體的感覺、慾望、情緒、想法、形象、行動、環境或是狀況等。一般來說，一旦察覺到自己的現狀，身體就會動員內部及外部的能量來解決問題。

     生活中，我們常會落入我擔心朋友會怎麼看待我的行為，擔心丈夫不能理解我們內心真正的想法……等，如果我們可以進行語言風格的對話練習，就能夠認清自己的感情，並為此負責。

     多用主動句取代被動句。

     因為那天的事，我才生氣。

     改成「對於那天他的行為，我選擇生氣。」

     利用這種方式察覺自己的語言型態。
     
      另一種影響我們頗深的就是「環境」，隨者年紀的增長，我們所扮演的角色也越來越多，像我本身是位教師、母親、太太、女兒和級導等身份。

      扮演好工作上的角色後，回到家都已精疲力盡了，還要張羅晚餐及陪伴孩子複習功課，做家事，有時候會對自己的孩子感到些許不耐煩，對他埋怨「媽媽要照顧你到何時？媽媽也很累了」
也常對自己說出的話，感到懊悔！

      書上提到「生涯彩虹圖」將生活中選擇與負責的角色具體化。可以幫助我們意識到自己同時擔任許多角色，且心理上承擔過多責任感。告訴自己要客觀看待自己當下的處境，並容許自己一些空間及寬容。

2️⃣從六種妨礙因素解脫
    
       書上提到六個阻礙我們對自己寛容的因素，分別是

➡️「一定要這麼做才行！」：內射因素

➡️「無法接受自己的不足之處。」：投射因素

➡️「以我們的關係來說，這是理所當然的。」
：融合因素

➡️「對別人開不了口的要求，卻拿來要求自己⋯⋯」：回射因素

➡️「別人會怎麼看我？」：自我意識因素

➡️「反正一切都是白費力氣，根本沒有意義！」
：折射因素

       每個人因為所處的環境及家庭背景不同，而有不同的阻礙。其中對我影響最深的是「內射」就是毫不為自己考慮，只能無條件接受現狀，並受到他人行為或價值觀左右，而對自己的行為或思考方式產生負面影響的現象。

       從小，我的母親對我的教育方式屬於高壓手段，凡事都要聽她的，我不能有任何想法，導致我長大之後許多需要做決定的時候，我往往做不了主，有時候影響了我的生活。

        所以我要再日後學習覺察自己內心真正的渴望，並試圖說出來，為自己做主，為自己負責。

3️⃣面對及自我支持，擁有更多寬容

        書上提到，人們會將情緒用二分法來歸納，將憤怒理解為負面情緒，將幸福理解為正面情緒。
       然而，這種想法完全是錯誤的表述。
        
       情緒是沒有辦法區分正負好壞的，因為所有的情緒都是在無意識的狀態下自然形成。

       想在不阻斷情緒的前提下進行接觸，我們必須要先消除對情緒的錯誤偏見。

       所以我們停止逃避，勇敢面對我們自己內心真正的聲音。正如完形心理學專家金正奎教授所說的：「除了自己，沒有人能真正讓自己陷入痛苦之中。」

       如果我們沒辦法對任何事都無欲無求，那只能接受無法放下慾望，必須帶著恐懼生活的不完整的自己。如果只靠自己一個人的力量，很難做到。那麽依靠他人力量也是一種方法。

      我曾經因為想教好每一個學生，常常把學生留下跟他們分享我自己的故事及向他們說道理，也因此常常耽誤他們放學時間及自己接小孩的時間。身旁許多同事，都勸我要適時的放下執著，準時放學，學生依然可以成長的。

      近年來，我也覺察到要學著對自己寬容；也對學生寬容，現今的我常常準時下課。學生還感謝我準時放學呢！

      最後，喜歡書上放上的一段文字，和大家分享。
「對於無法改變的事情，
    請給予我能夠平和接受的心智；
    對於可以改變的事情，請給予我挑戰的勇氣。
    此外，請給予我
    能夠辨別這兩件事的智慧。」

希望大家都有這兩件事的智慧，做一位可以對自己寬容的人。


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#2024第6本閱讀筆記


     



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