李崇義

朱芳儀

博客來0010970892

內在黑洞：薩提爾帶你走過人生的困頓，與自我和解



在我們內心中，總是有些聲音牽絆著我們，讓我們把真實的自我隱藏起來，這些聲音就是內在黑洞。

如何走進黑洞，探索自己的內在，為自己找到答案，這本《內在黑洞》的好書，可以成為那道引領我們的光，和自己和解，走過人生困頓。

💟面對他人的指點，需懂得覺察自己

生活中，我們難免會遇到一些難題需要去面對及解決，有時我們會和家中長輩分享，他們總會給我們一些好心的建議，可是有些建議或提供的方法，不但不會帶來實質的幫助，反而徒增心煩而已。

像我自己，在工作之餘，還有一個興趣，就是寫讀書筆記和心得，這有時需花費許多時間和心力，有時會造成身體負擔，當我和我的母親分享時，她總是希望我不要把自己的身體，因為做過多的事情，而累壞了身體。

當下我的感受是，我知道母親的擔憂，可是她卻不知道這件事對我的重要性，讓我沒有感受到安慰，反而認為她不了解我的興趣而有些失落。


做和不做都陷入兩難，此時的我們，需要覺察自己的感受，告訴自己，我看見我的情緒了，我願意承認、允許、接納自己的情緒。

所以我接受我母親對我的不理解，在從事我喜歡的事情後，找時間好好讓自己休息，不讓母親擔心。


真誠理解一個人身處的黑洞長什麼樣貌，就是最好的同理。傾聽而不予任何建議，就是不帶任何條件的接納。


如此一來，才能在關係壓力的黑洞中走出來，展現真實的自我。

💟兩性不平衡的黑洞，活出自我的存在


在傳統的社會裡，「重男輕女」的觀念不容易從根深蒂固中走出來，我的原生家庭，一直把重心放在男孩身上，身為姐姐的我，就需無私的幫忙他。

從我懂事以來，接到家中電話，從未一開始關心自己的生活，而是要求自己協助弟弟所犯下的過錯，幫助他從錯誤中走出來。


我從來不曾拒絕這種請求，無形中承受無比的壓力，而我這個人在家庭存在的價值，就是不斷地付出；不斷地討好，而沒有了自我。

此時，書上提到，需改變討好姿態，開始為自己負責，並懂得連結自己的渴望。

所以，適時地將自己困難所在讓家人了解，而不再一味的付出，失去了自我。

我們如何看待我們自己的，是否要讓自己更為強大，改變目前狀態，就都能幫助我們走出存在黑洞。


開始懂得回應，接納自己的感受，我們的世界才能更寬廣。


讓彼此的關心，從愛出發，而不是陷入孝順的黑洞中，學著愛自己，才能有能力愛別人。


💟愛自己的第一步，臣服於自己的覺察

生命中有許多的期待無法滿足，面對家人爭執或是孩子不聽從自己的話，我們都可能挑起情緒波浪。

唯有去面對我們情緒的起伏，才能體驗到我們對愛的渴望。

書上提到，佛洛伊德也曾提到，當我們成功恢復創傷事件的記憶，並激發伴隨的情緒，盡可能地描述事件細節、將感受訴諸於文字時，創傷便立刻消失。


如果能夠從覺察到接納、從理解再到發掘資源，當我們面對孩子的時候，同樣可以運用這些能力帶著孩子走過風暴，如同自己航過驚濤駭浪一般，最終留下滿滿的能量。

所以書上介紹了一種方式，幫助我們覺察自己。走出內在黑洞。

提供一個簡單的情緒清單，包含：生氣、驚訝、恐懼、煩躁、挫折、孤單、害怕、尷尬、焦慮、緊張、內疚、懊惱、無助、著急、後悔、委屈、失落、心疼、悲傷。

試著將感受寫下來！我們可以藉由清單上的情緒來覺察與靠近自己。

在每一次衝擊事件的當下，練習先辨識自己的內在感受，如果能夠辨識出來，就先做一個深呼吸，然後在心裡面緩慢地告訴自己：
「我看見我的……了」
「我承認我有……的感受。」
「我允許我身體存在著……。」
「我接納並且擁抱現在的……。」
最後再一次深呼吸，靠近各種狀態下的自己。

最後，我們一定要好好擁抱自己，擁抱受傷的自己，記得給予自己力量，透過文字書寫自己的內在感受，全然接納自己。

誠摯邀請大家閱讀這本《內在黑洞》這本書，幫助自己活出內在感受，接受各種面貌的自己，擁有幸福自在的人生。


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