楊鳴

博客來0010969151

從內耗變心流：清理「精神熵」，重整內在秩序，驅動最高行動力與幸福感

￭摘要
作者以精神熵為主題，帶領讀者認識什麼是精神熵，以及內耗發生的種種原因，並辨別個人的熵型，再根據不同心理狀態提供熵減指南，最後三章講述達成心流的建議，以及獲得幸福的方法。

￭心得整理
在閱讀本書之前我完全不認識「熵」這個字的念法跟意義，維基百科上說熵是一種測量在動力學方面不能做功的能量總數，熵的量度是能量退化的指標，也被用於計算一個系統中的失序現象；本書作者是從《心流》這本書得到精神熵(心熵)的概念，從而認知到他生活中的無力感，原來是可以這樣形容和理解的。

作者說心累是一種心理上的疲勞感，我們可能滑手機幾個小時、看看手機上的影片，一天就過了，感覺沒做什麼事但還是會很累，像是種精神倦怠，作者說這是長期無效功的結果，而做無效功的專有名詞就是「熵增」，且熵增的最高型態就是內耗。簡單來說我覺得「熵」就是內心不快樂的東西，我也將熵增視為負面情緒的累積，及心理能量不斷的耗損。

而整本書就是在告訴讀者，辨別精神內耗者的類型、如何在生活各方面中做到熵減、找回對生活的專注力、提升自我的行動力，在進入心流的體驗中，找回幸福的人生。

作者提出的熵減列表其實在很多書上很常見，例如：斷捨離、提升多巴胺、冥想，但真實要在生活中實施都是需要一段漫長的過程，如果想要短時間去施行，可能還會反效果造成熵增的現象。

那究竟要怎麼開始呢？首先我們可以將自己打造成開放系統，也就是重新設定我們的認知系統，把定型思維跳脫為成長型思維、將舒適圈跨入伸展圈、從結果導向改成過程導向。

定型思維跟成長型思維以前就有接觸過，也是我喜歡的轉換方法。定型思維的人在看到別人成功，會覺得是種威脅，然後把自己封起來放棄成長。而成長型思維的人會以別人成功的案例去轉化為動力、也會跟著學習。

除了轉化思維方式，書本內還介紹了許多作者整理的熵減指南，也有蠻多心理資訊的介紹，我覺得是本內容豐富的書，知識量也很多，像是將很多不同地方的精華濃縮在書裡，架構也清晰，排除掉一些中國字用語，原本擔心無法理解作者想要表達的語意或是文字，但意外的蠻可以進入狀況的；不過在心流的章節中，我覺得內容比較少，對於達到心流，還是有一點遙遠的感覺。希望讀者能藉由這本書去認識內耗的行為，也可以盡量減少內耗的產生，希望大家都能獲得幸福的生活。

以精神熵為主題，帶領讀者認識什麼是精神熵，以及內耗發生的種種原因


❝你的潛意識正在操控你的人生，你卻稱之為命運。❞ ──榮格

你聽過「精神熵」這個詞嗎？「熵」是一個物理學的概念，指的是一個系統的混亂程度，熵值越高就代表這個系統越混亂(也就是熵增)，做工效率也會越低。而精神熵指的就是內在秩序的混亂，內在秩序越混亂，我們各方面的能量也會越低，以至於很多時候我們明明覺得自己已經很努力了，但好像並沒有往目標前進多少。

就像是我們在使用電腦的時候，開啟的程式越多，甚至不用了也不好好關掉，而是讓它繼續在背景運作，那電腦就會越跑越卡、越跑越慢。同樣的狀況套用在我們身上，一個人的專注力有限，但如果我們一下回個訊息，一下滑個社群軟體；一邊跟同事交辦工作事項，一邊和朋友抱怨自己的不順心；一下煩惱之前哪些事沒做好，一下又要為即將到來的事而感到焦慮……大腦都快因為過度運轉而冒煙了，所以我們當然會一直覺得很疲憊、很心累。

而這本書就是教我們如何釐清自己的狀態，整理失序的內在，讓我們得以擺脫不斷內耗所造成的心累，轉而投入專注所帶來的心流狀態，以及心流所帶給我們的愉悅感之中。很多人常說「快樂的時光總是過得特別快」，心流就像是把我們帶入某個精神時光屋，在那裡我們不受時間的追趕，反而很享受自己正在做的事，也為此感到滿足。


▌進入心流的訣竅

一路讀下來，我覺得所有的事情都是環環相扣的。要進入心流並不容易，需要一定的專注力與挑戰性，當我們處於內耗狀態，注意力被分散到各種事情上，自然很難進入心流的狀態。要想進入心流，最重要的是：明確的目標、即時的反饋、一定的難度，以及注意力的控制。

我非常喜歡作者以放大鏡聚焦作為舉例，大家小時候也都做過這樣的實驗吧？當我們想要用放大鏡將陽光聚焦在一張紙的某個點上，我們就要不斷嘗試移動放大鏡的位置、角度才能找到焦點，而這個焦點就是我們的目標，看著紙張因為溫度變高而逐漸產生的泛黃、焦黑就是即時的反饋，我們才能知道自己的方向正確。要讓這個光的焦點能夠達到足以讓紙燃起的溫度，就是所謂的專注，否則焦點移動、失焦，結果都會與我們原本設定的目標有所差距。


▌讓那些模糊的變得清晰

另一個我印象深刻的地方，是作者提到熵之所以一直佔據在我們的內心，是因為我們一直在以模糊的方式對待自己與他人。模糊的感受、模糊的想法，只會讓自己更加混亂，模糊的目標更是讓自己無法有效的達成目標。所以與其設定「明年我要讀更多的書！」，不如將目標明確定義為「明年我要讀100本書！」，然後再時時檢視自己的完成狀態、逐步調整達成目標的方式與節奏。


▌妥善運用認知資源

我們的認知資源有限，一次只做一件事，才能將注意力聚焦，而最容易分散我們注意力的，就是大量的訊息。隨著網路的發達、各類社群平台的興起，我們獲得了過多且對自己不一定有幫助的資訊。大腦光是要捕捉這些資訊都來不及，更遑論要挑選、消化，甚至是要將有用的資訊內化成自己的知識。

關於這點，書中提出了一個很不錯的方法，就是「自己決定自己要吃什麼」，先向那些會收集好的資訊、分享有深度的內容，想法與你相契合的朋友請教，看看他們平常都看什麼書、從哪些地方獲取資訊。然後自己也嘗試將獲得的資訊整理、輸出(像是和他人討論、分享)，進一步挑選適合自己的精神糧食，而不是讓大數據不斷餵養那些沒營養或你不需要的東西。


▌關於這本書

我覺得這本書提供了很多很不錯的觀點可以刺激讀者思考，也有不少方法和工具讓讀者能夠持續實踐與使用，可以說是「乾貨滿滿」的一本書！不過，可能是我自己的問題，我原本以為我對中國用語的接受程度算高，但可能我自己看得太仔細、太糾結(比方像是每個字都要讀到這種，我反省😓)，所以有些用語對我來說，讀起來就會有點卡、有點不習慣，以至於花了很多時間在閱讀與理解(對出版社跟行銷土下座🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️)。

但撇除掉這點，我覺得這本書的知識含量挺高，而且概念的解釋和用例子說明方面都很簡單明確，不會讓人覺得很拖泥帶水或是讓人覺得太過困難而無法實踐。

希望大家都能夠擺脫內耗人生，走向舒適有序的理想生活！

擺脫內耗，走向有序人生

作者結合很多心理學的理論，去闡述健康的生活風格方式。他為什麼這麼想、為什麼這麼做，背後都有一定的理論基礎。他引用各種研究來解釋自己的理論，非常有學術感XD當然，因為比較學術性，如果對心理學沒有基礎觀念，閱讀上可能會需要更多時間。但作者寫得深入淺出，不用擔心太困難。

可以感受到作者很喜歡抽象思考，運用較大的理論去解釋現象，很適合理工仔。本書的特點就是「熵減」嘛，用熱力學的概念有趣又聰明，應該很快就能讓一些對於心理方面無感的理工寶貝們有感覺（？）。書籍的核心價值明確，理論內容扎實，很實用。

如果要定位這本書，我個人覺得是運用大量心理學理論基礎的成功學類書籍。老實說，我一開始因為這是大陸人寫的書(而且又是成功學)，所以有一點點成見，但看了介紹覺得很有趣，看完後更是學到很多。還好沒有錯過這本書，我已經很久沒有在看成功學書籍時，覺得這麼不錯了，裡面每節都是濃縮的精華(廢話不多，讚)，真的很精彩，推薦給所有人！

人的一生就是得不斷對抗精神熵！

• 為什麼會心累？

你會不會覺得每天都很忙，但也不知道在忙什麼？然後有一天突然覺得做什麼事都提不起勁，感覺意興闌珊。那是因為你的「精神熵」太高了。

這本書的內容很豐富，裡面提到的相關心理學理論都會標出處，並做摘要介紹，可以說是一本讓你一次接觸相關概念，並提出實際可行的方法。

我整理五點相當實用的觀點與你分享：

①精神熵是什麼？

「熵」是物理學的一個名詞，意思是混亂。而「精神熵」簡單來說，就是我們在現代生活中，充斥引起我們精神疲勞的各種訊息，讓我們「想太多」又「想不明白」，造成內耗。

②如何改變內耗？

透過減熵，也就是把混亂的思緒轉變成有秩序的狀態。具體的方式，就是透過專注在一個你有興趣、會成長的事情上，達成「心流」狀態，便會自動阻隔外界的紛擾，你也就不會被慣性力量帶著走。

③漣漪效應

專注在一件有興趣的事情上有什麼好處？好處就是「漣漪效應」，例如你本來只是買了個公仔想放在書桌上，為了放上去好看，你開始不自覺整理書桌，而書桌整理好了，你就想順便把衣櫃整理一下，因為一個小行動可能會改變你的人生。

④認知不協調理論

人如果心裡想的與行為不一致，就會感覺怪怪的，而想辦法變一致。運用這個原理，在你不想做但你希望行動的事情上，方法是先行動，你的認知就會因為已經行動而被改變，很快的這件事對你來說就沒那麼難了。

⑤最常見的心流

你知道最常見的心流是什麼嗎？其實講出來你可能會覺得沒什麼特別之處，那就是：吃飯就是吃飯、走路就是走路、交談就是交談，也就是心無旁騖專注在一件事上。

而最極致的心流，比如寫文章的時候，因為沈浸在創作中，而沒有感覺時間的流動，打出來的文字像是自行產生那般的無意識。

祝福大家都能自我實現理想的生活🙌

「為什麼會心累」 五個觀念改變你的人生！

一開始看到書名的時候，我先是覺得有趣，第一次看到「精神熵」這個概念。
接著我又開始擔心這樣一本書會不會很難讀？

翻開後卻意外讀得很過癮！
首先，專業知識點很多卻不枯燥，好讀好理解；除了說明為什麼現在是「高熵社會」外，作者也給出一套一步步如何減熵的實際方法，並運用到現代人容易面臨的困境中：例如「拖延症」、「手機成癮症」、「訊息強迫症」、「選擇困難症」、「社交困難」、「戀愛腦」等。
書中也收錄幾項測驗，讓你了解自己是「成長型思維」還是「定型思維」，你的「做功阻力」高低，還有了解自己的「先性價值類型」等等。可以透過更加了解自己目前的狀態，制訂出一套最適合自己「減熵計畫」，提升內在動力，不再感覺生命只是為了活著。只要開始練習，並創造成功的「複利效應」，人就會開始感覺人生終於能好好喘息，迎向更能被自己掌控的未來！

就算現在的你，感到很疲憊，對過去、現在、未來都充滿不安，也許想過要改變卻總是踏不出那一步，或很難持之以恆，常常被負面情緒跟想法困擾著也沒關係，只要重新為自己找回「意義」，用科學方法讓自己重新找回「高級的快樂」，每個人都可以找回內在的原動力，將人生活得更精采。

摘錄書中我很喜歡的一句：「正如榮格所說：『你的潛意識正在操控你的人生，你卻稱之命運』」。

但願我們都能從心改變內耗，找回自己的心流！

從內耗變心流：清理「精神熵」，重整內在秩序，驅動最高行動力與幸福感

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提不起勁、心累、不想動、想躺平......不是因為你太廢，是「精神熵」太高！

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