露西．霍恩

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悲傷復原力：一位心理學專家，也是位失去愛女的母親，透過「復原力心理學」，走過分離崩解的悲傷

Lucy Hone PhD

當面對喪親之痛時，你是不是認為只要時間久了，慢慢就會自己好起來…
或許時間真能讓人淡忘，但我們真的有好起來嗎？

爸爸過世後，除了儀式那天我幾乎沒有在他人面前表現出難過，就連在我媽面前也是如此，可能覺得要堅強才像個大人，或是擔心他人的安慰，會讓我潰堤及不知道如何應對。
這是我下意識想要逃避悲傷的方式，好像裝作一切都沒有發生，久了就會習慣了；好像不去想，自然就不會難過了。
時間或許真能帶領我們回歸往日的生活，但當夜深人靜回憶湧上、或是夢中看見熟悉的臉孔時…
我才發現悲傷並沒有沖淡，只是被我藏起來了。

這本書是一位心理學家以親身的經驗，來談她的「悲傷修復」過程。
作者露西・霍恩博士 @drlucyhone ，在經歷12歲女兒車禍過世後，她在書中如實的描述了她的無助與脆弱，但她也開始實行她的「復原力策略」，讓自己重新振作，找回面對生活的力量。

『悲傷伏擊』：痛苦會在最意想不到、而且通常是最不恰當的時刻和地點襲上心頭。P.46
如果你遇上悲傷伏擊了，不用覺得自己軟弱，也不要責怪自己無法控制情緒，溫柔的對自己說沒關係，這就是此時此刻的我。

這是一本很適合喪親者的書，不只是告訴你方法，更能感覺到自己的情緒被接住了。
如果你身邊的親密朋友正遭遇喪親之痛，也很適合這本書，你能更了解對方的感受，也更懂得如何協助他一起度過~

但此本書的篇幅比較長，作者敘述的方式很仔細，所以如果你是喜歡簡明扼要或是較少閱讀的書友們，建議去書店翻翻看，或是線上試閱一下再決定要不要購入喔~

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舒舒看書中IG：@_reading_now

很適合喪親者的書 帶你走過「悲傷修復」過程

「體驗悲傷的方式沒有『正確』或『錯誤』之分。沒有什麼秘方可以立即化解你的悲傷。說來可能難以置信，但悲傷確實會慢慢變得更容易處理。」

本書作者露西・霍恩博士為一位心理學專家，因不幸在一場車禍中失去女兒，而開始專研「復原心理學」、開啟她的自我復原之路。本書像是本悲傷指南書，提供失去摯親好友的讀者一個完整的復原指引，包含了如何面對失去、擁抱正向情緒、打造韌性思維等。閱讀過程讓我想起了逝去的外公與久久悲傷不已的媽媽，若那個時候媽媽能有這本書陪伴，想必會很大的慰藉呢。

雖然閱讀當下我並非深陷悲傷情緒之中，但卻學到了許多能讓自己更加具有情緒韌性的小技巧，特別想分享給大家：

🔹喜怒哀樂乃為人生常態🔹
「如果想要更加快樂，首先就得接受痛苦的情緒，認為人難免會有痛苦。」

追求幸福與快樂一直是人們在許願時、祝福他人時常常盼望的境界，但世事無常，正如同人有生老病死，生活不可能永遠一路順遂。再者，若我們沒有感受過痛苦，怎知幸福歡樂是何等的珍貴呢？

書中提到，只有兩種人不會感受到痛苦的情緒：精神病人及死人。所有有韌性的人都會經歷各式各樣的情緒，但也因為有這些情緒，「快樂」才顯得美好，因此我們無需逃避、害怕感受那些負面情緒。我們也可以相信：見過谷底之後，藍天將更加深刻美麗。

🔹擁抱正向情緒🔹
「正向情緒讓我們拓寬視野並找出更多解決方案和創造力，來發揮它們關鍵的適應性目的，並且隨著時間的推移，正向情緒會建立我們的社會、智力、心理甚至身體資源。從本質上來說，正向情緒不僅是讓我們感覺良好，它們其實會使我們做得很好。」

人們與生俱來容易忽略大部分的好事，而關注少數的壞事，這正是心理學上常見的「消極偏見」概念。然而，維持樂觀正向的情緒不僅能幫助我們在心態上更加具有彈性、甚至提升我們的創造能力，也能在特殊如失去愛人的情況下，決定了我們有多強大的復原力。

我很喜歡書中關於培養正向情緒的概念：我們的心就像是一個存錢筒，若我們要經歷或擁有正向情緒，就要時常「投資」正向的觀念及思維，如此一來，當我們需要樂觀面對環境變化時，才能有「本錢」消耗這些心理資源。

📍要如何培養正向情緒？

1. 品味過去、現在和未來
＞「人要幸福，就要能夠欣賞生活的美好時刻。」
我們可以回憶過往發生的美好經驗，也可以更加專注於當下的生活體驗，或是幻想未來可能發生的令人興喜的時刻。

2. 關注生活中的美好事物
＞養成注意生活中美好事物的習慣
記下每天發生的三件好事，並思考自己在這三件好事中所扮演的角色。

喜怒哀樂乃為人生常態，但我們可以積極擁抱正向情緒，一起更好！

當你遇到悲傷（或是你不能排解）的事情時，你會選擇用什麼方式去解決？是會正視它，還是逃避它？又或是隨著時間慢慢沖淡？
我覺得這種事對於部分人來說都算是難題，即使看了別人的經歷，但當自己真正遇到時，你卻沒有辦法像別人那樣，而且你可能還會更加無法排解那無形中給你的難受壓力。
《悲傷復原力》的作者帶著大家去擁抱悲傷，你可以正視它，將它融入你的生活裡，想哭就哭出來、你也可以逃避它，透過做別的事情來轉移自己的注意力去沖淡。我覺得每個人都可以選擇自己最舒服、最希望的方式去面對，而不是看著別人的方式來強加施壓於自己身上。
凡事都要以「自己」為優先，你才能主導你自己的感覺感受，別人可以給你建議，但不能控制。

「擁抱悲傷，去直接感受痛苦、失落、嫉妒和渴望。」

作者是研究「復原力心理學」的專家，在2010年的紐西蘭基督城大地震期間，幫助許多人走出陰霾。然而，當自己切身遭遇到任何傷痛可能都無法比擬的喪親之痛時，她不確定自己的長期研究是否可以讓她走出傷痛，而自己又能否復原呢？

「本書不是討論你可能經歷什麼，而是要說明你可以做什麼，讓你熬過悲傷的過程，重拾健康的生活。」

作者以自身遭逢意外的喪親之痛開始，敘述了她是如何將自身研究應用在自己身上，並且再發展出另一套面對悲傷的心理復原能力。書中分為兩部分，第一部分為當悲傷發生時，能立即採取的方法，第二部分則是悲傷發生後，需要重新面對或重新評估的事。

悲傷畢竟是一個抽象的概念，心理學對一般人可能也有些許難度，然而，書裡除了作者本身長年研究的內容，也加入了許多各個專家的相關資訊，以及真實發生的故事，讓人在閱讀的過程中，對於所謂悲傷有更具象的理解，也能從故事中理解到「復原力」到底是什麼？它的作用又是什麼？能對我們產生什麼效果？而篇章的結尾，也將章節的內容整理成習作的樣式，可以把它當成一種練習工具，增加我們的復原力。

「要按照自己的節奏去悲傷，需要休息時就去休息。」
「要順利化解悲傷，需要妥善管理精力。」

書裡並非完全正向一面倒地告訴你，當悲傷來臨時要如何站起來，而是你可以擁抱悲傷，這個情緒可以不用消失，你可以好好讓情緒發洩，但是發洩完之後，你要重新面對已經不同的世界，除了心靈的復原，身體也很重要，身心靈的平衡，才能讓你明白該如何與悲傷共存，活出與之前已然不同的人生。

對我而言，雖然面對過身邊親人離去，但遇到最令我難以走出的是養的狗狗離開的痛，看這本書的時候，我很容易把當時的心情套用進去，重新面對當時那一連串的心態轉變，邊閱讀的過程中，好像自己也終於可以用更正面的態度，也明白即便經過再久，再想起而落淚的悲傷都是正常的，並非走不出去、並非心裡一直無法承受；當看到有所連結的東西而一湧而上的心情，都是一種聯繫帶來的慰藉，而非莫名其妙的傷感。

「有韌性的人會經歷各種情緒，只是不會陷入某種情緒而難以自拔。」

雖然書裡主要提到的悲傷是喪親，可是每個人的心理承受度都不同，對於悲傷之痛的定義也不一樣，但是不變的是，人的一生總是會遇到不同程度的悲傷，不妨把這本書當成工具書，當你心裡有點揮之不去的難過時，打開這本書，挑選適合你此時此刻的方法，試著緩解悲傷，提高你的復原能力，一點一滴慢慢地讓身心靈更強大，讓我們更能以好的狀態擁抱人生不同階段的悲傷，與悲傷共處，然後好好過生活！








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「擁抱悲傷，去直接感受痛苦、失落、嫉妒和渴望。」

讓身心靈更強大，與悲傷共處，好好過生活！

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讓身心靈更強大，與悲傷共處，好好過生活！

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