和田秀樹

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成熟大人的生氣技術：可以生氣，但千萬別氣壞了身體！24個醫理科學，讓你不爆血管、理智不斷線，輕鬆應付讓你不爽的討厭鬼

閱讀心得❤️:我覺得這本書想告訴我們:我們可以藉由深呼吸來控制即將爆發的怒氣；如果想要中斷憤怒，可以吃點冰淇淋或是喝點冷飲🍹；採用「肇事責任比例」來面對衝突，就能避免自己怒氣衝天；有些人生氣是「對人不對事」，所以直接與他們保持距離，就能避免自己生氣，又能保護自己；我們平常可以多曬太陽🌞、慢跑或請他人替自己按摩，來增加血清素的分泌，就能降低自己發怒的機率。

#以藥物提升血清素分泌會對控制怒氣造成反效果
作者是東京大學的名醫，他認為:「藥物雖然能增加患者活動，卻也可能提高患者產生攻擊性的風險💥。」

因此若我們想要增進自己的血清素分泌，應該靠自己去爭取💪，而不是依賴藥物。

#怒氣不排解會轉為恨意
如果我們壓抑自己的怒氣，我們之後可能會怨恨當時造成自己生氣的人，所以我們要接納自己可以生氣，並利用書寫的方式釐清自己憤怒的原因，就能找到自己的「情緒地雷按鈕」💣。

像我自己的「情緒地雷按鈕」是被他人翻舊帳時，我會感到生氣，因此當我下次又遇到被他人翻舊帳時，我可以主動與他拉開距離，就能避免自己再次因為類似的情境而說出氣話。

#喝冷飲或吃冰淇淋能有效化解怒火
如果我們因為某個人對我們說出一些傷人的話而感到生氣，我們可以馬上喝一些自己喜歡的冷飲，比如喝一些冰涼的紅茶🍹，就能澆熄自己腹中的怒氣。

因為當我們在進食或喝飲料時，我們就會啟動體內的副交感神經運作💫，進而中斷自己的怒氣。

希望大家都能夠養成怒不形於色的習慣，讓自己在家庭、職場的人際關係更融洽!🥰 

如何控制自己的怒氣?

作者和田秀樹是日本精神科權威醫師，同時是一位極為多產的作家。 他自1980年代開始發表作品，並從2001年以來每年都會推出新作，2022年甚至是在一年之內發布了40本，此篇要記錄的《成熟大人的生氣技術》就是其中之一。

他的海量作品囊括人際關係、情緒管理、腦部健康、兒童教育、高齡退休生活建議等廣泛主題；其中已有不少推出繁中版，如: 《解決所有煩惱的9種靈活思考》、《不讓情緒左右人生的用腦術》、《擺脫不安的50個情緒修補練習》、《高年級的理想姿態》等作品。

我的和田秀樹入門作品是 《可是，我就是會在意!》，因書中沒有生硬的心理學理論，文字和舉例很貼近日常，個人覺得是好讀易懂的心理書籍。

最新被翻譯出版的《成熟大人的生氣技術》也維持這樣的文風，在176頁不算長的篇幅裡，作者利用24個醫理科學搭配24個情境，溫和地提示著—『可以生氣，但千萬別氣壞了身體！』

全書共分為五個章節，分別探討生氣、震怒、焦慮、不爽、煩躁等不同的日常情境與情緒對策。 比如『下班時間到，主管才突然交辦急件』、『明明有理，卻說不過口才好的人』、『看不慣年輕人作風，覺得不可理喻』、『路上遇到怪人，莫名被臭罵一頓』等。 如果生活中被各式各樣的雷包和豬隊友夾擊，或為溝通摩擦所苦，書中的舉例應該有助於借鏡調節情緒以及正確表達情緒的方法。

經由此書我有吸收到不錯的方法想回歸日常應用，此外，也有在心中留下一些仍在反思的內容。 例如: 『回家已很累，家事卻沒人要做』、『期待的節日，卻被家人放鴿子』等，書中主要是為女性提供建議。 然而，情緒和心理健康對每個人都非常重要，不分性別都需要避免陷入過於情緒化的困境。 因此，閱讀後還是需要以兩性的觀點來進行反思並加以實踐。

書中另有一些理論是我讀來感到好玩的。 像是發生爭執時，比起一言不合就翻桌，作者更建議在於心煩氣躁時吃冰淇淋! 雖然我一度以為是開玩笑，覺得 『氣都氣飽了哪裡還會想吃冰淇淋啦』，但作者很快地就以科學角度說明—

『即將感情用事時，第一步是要讓大腦冷靜下來。食物一進入肚子裡便會啟動副交感神經，讓大腦從戰鬥模式轉變為放鬆模式。尤其是甜食能提高血糖值，容易感到滿足。另一方面，冰冷的刺激也能促使大腦清醒。換句話說，「冰冷」有轉換心情的效果。據說義大利人生氣時，真的會跑去吃義式冰淇淋。』

下次情緒準備要爆炸時，希望我會記得來點冰冰甜甜的酷東西幫助自己緩和一下。


情緒快要爆炸前記得來點冰淇淋!

氣氣氣氣氣，
只要生而為人，即便脾氣再好，
活中一定都還是會遇到讓我們無法忍受的事。

如果只是一個人生悶氣，
頂多就是鬧的心情不愉快。

但當這股怒氣波及到身邊親近的朋友、
家人甚至是工作上的主管與夥伴時，
卻也可能影響自己的人際和職涯發展。

做為一個成熟的大人，
到底該怎麼在不破壞關係的同時又能好好地抒發情緒呢？

這本【成熟大人的生氣技術】將藉由簡單易懂的寫作，
幫助我們學習精準發怒的技術。

-

本書由日本精神科權威醫師和田秀樹所著。

除了是一名醫生外，
他同時是一位極為多產的作家，
擅長以簡單的方式分析生活中常見的心理與情緒問題。

而在這本書中，
他分別討論了生氣、震怒、焦慮、不爽、煩躁5種不同日常情緒與解決對策，
透過非常淺白好懂的例子，加上24個生活中常見的情境，
幫助讀者在負面的情緒中找到因應的手段。

讓我們一起認識怒意可能帶來的影響，以及如何控制它吧！

-

😡生氣很難帶來好結果

在我的經驗中，
生氣的情緒通常伴隨的是不好的結果。

正如書中所談到，
作為一名成熟大人，怒氣沖沖的舉動多半顯得幼稚、
也容易造成自己吃虧。

像是因為壓抑憤怒最終造成情緒大爆炸、
或是因為不滿導致人際關係產生裂痕等等，
憤怒的情緒很容易造成生氣的人到頭來有所損失。

無論是過度壓抑憤怒或是太過直接的抒發怒氣，
似乎都是糟糕的選擇，
也因此，該如何控制怒意把這些怒氣轉移到正面的結果，將會是我們在面對憤怒情緒時最重要的事。

作者也強調，控制怒意的重點不在於抑止生氣情緒的產生，壓抑或是刻意避開我們的憤怒都可能對於身體造成負面的影響，缺乏各種情緒的人生也將變的平淡無味。

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🔥直視你的怒火

✨「情緒不該是理性思考的敵人，而是協助思考的工具。」✨

在Leonard Mlodinow的【情緒的三把鑰匙】這本書中，
他曾經談到情緒存在的目的，
是在於提供了我們一種除了理性反應以外的反應模式。

無論正面還是負面，
這些情緒都反應了我們的「生理活力」，
就像是測量冷熱的溫度計，
情緒幫助我們反映出自身的整體感受，
藉此判斷自己與環境的覺知狀態。

在這本書中，
和田秀樹也同樣認為理性觀察自身情緒的產生，
是控制怒氣很好的手段。

他提到當我們在嘗試學習控制怒氣時，
可以透過「後設認知」的方式觀察自己的感受。

有點類似自我覺察，
「後設認知」的思考歷程指的是暫時將自身抽離情緒之中，觀察自己為何產生氣氣氣的感受，
保持冷靜去認識分析這些情緒。

例如像是我常常會因為路人擋住我的路感到不開心，
這時就可以先暫時將這些情緒抽離，
冷靜思考為什麼我被擋住這件小事會讓我如此不開心。

是因為我知道自己太晚出門了，
所以把對於自己的不滿轉移到路人身上嗎？

還是路人並行擋住整條人行道的行為，
讓我覺得很自私？

還是說只是單純因為我在趕路，
使自己短暫失去了同理他人的能力呢？

這種後設認知的觀察也許不一定能找出我們生氣的真正原因，但在客觀審視自己的過程中，
便能慢慢恢復冷靜，讓怒火在覺察自我的過程慢慢平復。

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😮‍💨深呼吸，先去一趟全家吧！

除了從心理層面分析憤怒，
在這本書中同樣也透過了生理層面提出解釋。

我們常常會認為憤怒這類情緒是由心理因素產生的結果，
但實際上，很多時候卻也可能是生理情況所導致。

書中也針對於這類生理導致的怒意，
提出了幾個有趣的解決方法。

🔹三秒鐘克制怒氣的好方法：

👉深呼吸，讓更多氧氣進入大腦皮質層。
👉吃點甜食提升血糖，啟動副交感神經。
👉迅速拉開五公尺，遠離生氣源頭。

由生理的行為去控制心理的怒意，
這些很實際的行動看似簡單卻能有效幫助我們減少心中怒火。

因此當你感覺到自己的憤怒好像要爆炸時，
退後2步、深吸口氣，還是先去全家買個霜淇淋晚點再說吧！

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🔺小結

整體而言，是一本簡單又好讀的有趣小書~

如果認真一點的去讀，
我想大概1、2個小時就能讀完了。

書中利用各種我們生活中常見的情境，
例如職場上的糾紛、伴侶間的爭執、家人間的不合等，
加以分析解構。

沒有過多艱深的理論，
多是以日常好懂的方式來闡述並給出很多實際的建議，
因此讀起來並沒有太大的難度，
但也可能讓人感覺過於淺白、點到為止。

你常常會不受控制的感到生氣嗎？
想要改善易怒體質卻不知道從哪開始嗎？

一本輕鬆好讀的書，推薦給你啦~


成熟大人的生氣技術：可以生氣，但千萬別氣壞了身體！24個醫理科學，讓你不爆血管、理智不斷線，輕鬆應付讓你不爽的討厭鬼

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如何控制自己的怒氣?

情緒快要爆炸前記得來點冰淇淋!

生氣也要生對方法~~