凱莉．麥高尼格

輕鬆駕馭壓力

在現代高壓社會中，人人都面臨壓力。有趣的是，身心幸福調查中發現，擁有最高快樂感的人群並非壓力最低者，反而是那些面對高度壓力卻情緒不低落的人。成功應對壓力的關鍵在於積極轉變，而非逃避。

1️⃣ 改變認知：
◾️透過改變對壓力的看法，影響身體狀況和整體幸福感。
◾️思維模式影響身體反應、長期健康、快樂和成功。
◾️科學顯示簡短的思維訓練即可改變看法，提升健康和快樂長達多年。

2️⃣ 轉換思維的重要性：
◾️壓力思維模式影響想法和行為。
◾️將壓力視為有益，會使人積極面對挑戰，提高應對能力，並找到意義。
◾️樂觀主義者的平均壽命長，正念和忍受不確定性也與正面看法有關。

3️⃣ 轉換思維的實踐：
◾️面對壓力，承認存在，感受身體反應。
◾️迎接壓力，連結背後正向動機。
◾️利用壓力帶來的能量，反映目標和價值觀。

4️⃣ 其他做法：
◾️慷慨助人是培養韌性的有效方法，帶來照顧和結伴的反應。
◾️社交媒體使用與孤獨感和生活滿意度有關。
◾️適度逆境的人經歷最佳，極端者憂鬱症狀最高。

5️⃣ 成長型思維：
將挫折視為成長的一部分，不將阻礙視為災難，更具強大力量。

透過這些方法，我們能培養韌性，正面應對壓力，並將其轉變為個人成長和幸福的機會。


傳統觀念多半認為壓力有害身心健康，但或許，壓力對你沒有這麼不好。

將壓力視為威脅會讓血管收縮，身體發炎反應，甚至感到不安、恐懼和憤怒；但這些擴大血液流量，以提供最大的能量，同樣也可以被解讀為興奮、熱忱、充滿信心。
如果我不斷逃避壓力，或者將感受集中在對這件事情的不安與毫無把握下，其實只會加重不適感，最後匆忙完工。
我們必須承認壓力就是稍微踏出我們舒適區的範疇，但不至於完全無望完成，允許自己「既勇敢又脆弱」，與許自己尚未成功，允許自己求援，也感知到他人也會有這樣的恐懼，其實更能讓我們成長。
除了社會支持的力量。我們不該害怕讓別人看到自己真實的困境，坦誠煩惱其實也是社交的一環，能減輕對方的孤獨感，讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。

與壓力共處

作者是一位史丹佛大學的心理學家，文筆流暢且相當擅長用故事說理，使生硬的理論變得容易吸收。在閱讀這本書之前，我也曾讀過她的另外兩本著作《輕鬆駕馭意志力》、《人生順利的簡單法則》，都很喜歡，也覺得獲益良多。

壓力真的有害嗎? 我們常認為壓力是負面的，但答案真的是如此嗎? 其實會讓壓力有害身心的原因是因為將壓力視為遭遇威脅，所以想逃避或感到無助。然而，真正的關鍵在於我們是否能改變自己看待壓力的思維，選擇以正面心態擁抱壓力並將其轉換成助力，那它就不會是傷害。這本書希望顛覆大眾對壓力的刻板印象，透過許多科學的實驗證明和清楚邏輯的分析，搭配許多有趣的真實故事，闡述壓力其實沒有想像中可怕，相反地，它能帶來很多好處，端看我們是否能先對它改觀，進而駕馭它。

另外，我認為本書最有幫助且實用的內容是「駕馭壓力的秘訣」：
1. 將威脅化為挑戰：把緊張焦慮的感受重新定義為興奮期待的感受。
2.把注意力放在擁有的資源跟優勢：回想過去的努力跟準備、成功經驗、親友的支持。
3.幫助與支持別人，把目標提升到「大我」，能賦予我們更多能量。
4.接納過去的困難經歷，從逆境看見正面的力量跟好處：重新描述經歷帶來的意義跟成長。
5.找出意義：寫下自己的價值觀，把現在面臨的壓力與價值觀連結，就能變得樂觀積極。

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與壓力共處

瞭解駕馭壓力的實用方法，很有幫助！