小林弘幸

博客來0010966878

自律神經5分鐘自癒術：斷開失眠、疲勞、莫名疼痛……各種身心毛病，3招養回平衡人生

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：田馥甄的「皆可」

🧘🏻‍♀️「自律神經失調」，是我之前在看長期的中醫時，得到來自不同醫師的統一診斷結果，總想著都已經長期中藥調理了，發炎、莫名的身體疼痛、失眠等困擾還是經常性的發作，佐以情緒上的焦慮、疲勞和對自己的耐心全失，對當時的我說這是一種精神上的絕症，我也找不出半點反駁。

🧘🏻‍♀️直到我遇到一位中醫師很慎重的告訴我，「自律神經失調，其實中藥只是幫助舒緩妳的不適，而不是讓妳的失調狀況消除，如果妳沒真正找到自己失調的原因，從生活、心態、心理層面來調整，妳吃再多中藥都沒用。」自此，我才真正面對自己當時有點糟糕的身體狀況和生活作息，並且終於好好的讓自己瞭解究竟何謂自律神經，我又該怎麼自己調整。

#釋放壓力才是自律神經的最佳治癒術
🧘🏻‍♀️到底自律神經是什麼？讀過很多的資料後，也包括這本書中提到的「油門和煞車」的概念。我用自己的理解，會比喻自律神經其實是安在每個人體內的「自動駕駛功能」，身體和心理在面對壓力時，大腦會開啟一個自動管理和調整成較佳模式的機制，協助自己能好好的度過這大腦意識到的身心危機，但若時間拉得過長，其實會導致身體產生一種「過度的危害」，反而更讓自己不舒服。

🧘🏻‍♀️諸如總是讓自己處在緊張的情緒裡，身體就會分泌腎上腺素來應對；若是總在壓力中，大腦的自動駕駛系統也會載著我們並且提高身體的敏感度來確保度過壓力，但久了，我們會產生一些「吃不消」的反應，作用在感受上可能就是身體和心靈上的消耗到了頂，自動駕駛即將失控的狀態。

🧘🏻‍♀️這本書的作者小林弘幸，也是一名醫師，多年來鑽研並著有多本和人體自律神經相關的書籍，如果說之前的著作「身體喜歡這樣工作」是帶領我們瞭解自己的身體喜歡被如何對待，及如何穩定我們的自律神經的話，那這本「自律神經5分鐘自癒術」則是具體實踐版！書中其實作者的文字篇幅不多，大部分是需要我們動筆寫、著手畫的篇章，小林弘幸用具體的方法，來告訴我們，其實「釋放壓力就是能幫助自律神經自癒的最佳方式」，而紓解壓力的方式其實百百種，這本書裡，主要提供了三件事，且不難做到：拍照、手寫三行日記、著色！

#做到自處和平衡壓力以達到身心的健康
🧘🏻‍♀️其實我過往長期的吃中藥配珍奶的習慣，也是因為工作上的壓力我不知該如何去調整，我無視自己心理面的尖叫、而身體上的不舒服，我以「我已經有在吃中藥調理了」為一個理由，但工作時，我還是喜歡喝杯甜甜的手搖飲來作為我工作壓力大軍壓境時給自己的一點「甜頭」，現在回望當時，其實這無非是一種惡性循環，壓力所造成的種種身心俱疲，我可算狠狠的嚐過了。

🧘🏻‍♀️後來因為身體被病痛徹底壓垮過幾次後，我知道自己不能再這樣下去，首先，我裸辭掉那份工作，然後開始把紊亂的作息和飲食習慣調整，現在說不上餐餐都吃得非常健康，但已是努力後的成果，最重要的是，時間沒被工作塞滿滿後，我終於找到了幾件我很喜歡，也非常幫助我釋放壓力的事情，包括這本書中所鼓勵的寫日記和著色畫，是我已行之有年的習慣和興趣，至於拍照，我的手機裡存放著大量女兒和書的照片及影片，可能談不上什麼專業的構圖，但是對我而言都是很療癒的生活記錄了。

🧘🏻‍♀️其中，我還特別想提這本書裡所設計成表格化的3行日記（跟著書本一天一天寫，約可以寫一年，之後可以自備筆記本繼續跟著寫），我覺得就算是過去完全沒寫日記的習慣，只要跟著表格填寫，也能很快地上手。而手寫的過程裡，我覺得最棒的是幫助自己回顧今日，再為明日設下目標，心能透過筆尖在紙面來回摩挲的過程中真正的靜下來、慢下來，心跳感覺也能平穩，能在睡覺前有有這樣和自己的對話及整理，確實具有緩解和鬆開肩頭緊繃的作用，我目前已經嘗試寫了約3個星期，睡前同時還有原本就固定手寫的手帳本和筆記書，我非常喜歡這睡前不接觸螢幕和藍光的手寫時光，如果真要問我這真的對「自律神經的失調」有改善的作用嗎？我會回答「不肯定，但至少，我確定自己因為做了這件事而讓當下的自己身心回歸平靜穩定，我的身心都告訴我她們喜歡我這麼做。」

🧘🏻‍♀️最後，不只是書中所提到的，其實我覺得每個人都有屬於自己的舒壓方式，只要是能幫助自己達到真正的放鬆，持續且有意識的去做，我相信都能到達身心自在的狀態，而生活最極致的追求，不就是讓自己在適當的壓力和舒緩的過程中自在嗎。

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：田馥甄的「皆可」

作者小林弘幸為日本自律神經界的第一把交易！許多著作都分享了如何從日常生活調節自律神經的原則與知識。而在近期出版的新書「自律神經5分鐘自癒術」一書中，作者小林弘幸醫師提出他認為只要每日操作便可以使得自律神經系統變協調的方式。

首先是撰寫「三行日記」。三行的內容分別是「今天最糟的事」、「今天最棒的事」以及「明天必須要做的事」。

依據順序寫下，可以重新掌控我們的身心。

接著是繪圖「著色畫」，作者認為透過繪圖的過程可以舒緩自律神經系統。

同時在顏色選擇上，他認為暖色系可以刺激交感神經、冷色系則是刺激副交感神經，因此搭配各種不同顏色可以使神經系統協調性增加。

最後則是拍攝「照片」，小林弘幸醫師認為藉由拍攝日常生活週遭的事物（他特別強調是大自然），將可以讓我們感受季節的更迭與變化，進而提升副交感神經的放鬆狀態。

———

挺有意思，也不難執行。如果有自律神經症狀的人們值得一試。

**不過必須要說，本書與其說書更像是一本筆記本。 內容不多，重點就在上述了⋯**

自律神經5分鐘自癒術：斷開失眠、疲勞、莫名疼痛……各種身心毛病，3招養回平衡人生

所有書評

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：田馥甄的「皆可」

三招救自律神經失調~