湯小小

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在舒適圈自律：別當工作狂！唯有自律，才能享受人生

汤小小

《在舒適圈自律》，輕鬆無痛自律心法
作者：湯小小
出版社：幸福文化

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你聽過「紅皇后假說」（Red Queen hypothesis）嗎？這是根據《愛麗絲鏡中奇遇記》中，紅皇后對愛麗絲的回答：「在這個國度中，必須不停地奔跑，才能使你保持在原地；如果你想前進，就必須跑得比現在快兩倍才行。」這說明了在自然界及現實生活中的生存競爭法則，不進則退，但是要如何讓自己持續不斷地奔跑呢？

《在舒適圈自律》作者湯小小是一位大陸作家是一位自由工作者，靠寫作實現人生的目標，從一個鄉下女孩成長為公司創始人。在緊湊忙碌的生活中，每年還能學到1-2項新事物及1項新技能。別人對湯小小的印象就是「堅持」、「高效」、「每天工作3小時」、「寫作達人」，是「自律」讓他持續不斷地向前奔跑。
作者以自身經驗與大家分享：「太痛苦的事情很少有人能堅持，但如果能在舒適圈，我們更容易堅持做一件事」。

這句話說出了作者成功自律的心法「在舒適圈自律」，很多人通常一開始會設定如高牆般的目標或是行動，導致執行個沒幾天遇到困難就放棄了。達成目標的方法有很多，不一定要像書中提到的例子，東漢孫敬和戰國蘇秦，奮發讀書考取功名，為了趕走瞌睡蟲分別拿繩子把頭吊著跟拿錐子刺大腿「懸樑刺骨」，這個例子看起來真的很痛苦。

自律最重要的事情，就是「持續做」、「重複做」。如何「持續做」、「重複做」呢？事情如果太痛苦或是困難，想必沒幾天就會放棄。最好是從「簡單」微小的事情開始，持續做一段時間，熟悉習慣後，再將強度拉高。

以閱讀來說，沒有閱讀習慣的人，如果一開始強迫自己一個月要讀4本書，這聽起來也太難了吧！其實這是我自己的心聲，平常要上班、養育小孩、服侍老公、打掃家裡，哪來美國時間看4本啊（別以為館員上班有時間可以偷看書），如果是規定自己每天打開書閱讀個15分鐘或是看個10頁呢？聽起來是不是覺得比較「簡單」，所以「簡單」是「持續做」、「重複做」的好朋友，可以善加利用這個魔法。

自律的秘訣：「簡單做」、「持續做」、「持續做」

說到「自律」，會使你眉頭一皺嗎？
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這本書的標題下得很有趣，大家常說要跳脫舒適圈，但筆者更傾向循序漸進地擴大自身舒適圈。讓養成習慣變得更簡單。

首先，自律的前提是找到驅動力強的事情，也就是有熱忱的事物可以堅持比較久。再來，是養成正常且固定的作息，減少生活中瑣碎又耗腦的決策。讓自己可以更專注在重要的事情上。

書中也有教導如何養成習慣，比方說：與喜歡的事情綁定，或者與固定已養成的習慣綁定。並且設定獎勵機制，讓自己有實在的回饋感，才會有繼續下去的動力。書當中也強調專注力與學習力的提升對自律有著莫大的幫助。

看完本書的心得就是：自律其實需要很多面向的能力，包含分析與解決問題、時間管理、學習力、專注力，還要放下要求完美，克服心理層面的問題。找出激勵自己的方法，照顧好日常生活作息。保持平常心，越是焦慮越不容易維持自律習慣。一次只專注在一件目標上。

真心佩服筆者全職寫作十二年的毅力。書中也要實際提出如何解決問題的脈絡和表格，建議大家可以花時間閱讀。

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