阿瑪莉亞・安德烈

博客來0010965162

別咬指甲了！把恐懼變成你的超能力！：戰勝害怕與焦慮，寫給每一個人的心理練習簿

Amalia Andrade

恐懼『以及我們如何看待恐懼』是受時代氛圍與環境影響的，就像我們對「愛」的看法也是如此
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這本書有很多非常可愛的插圖，都是源自於恐懼：怕高、怕蟑螂、怕被裁員……
首先，作者也承認自己超怕坐飛機，但有時害怕的並不是事情本身，而是自己怎麼想這件事，心中對這件事的看法會大於真實情況。
恐懼就像一個牢籠，關住了自己、關住了真相、關住了享受當下的機會，疑神疑鬼的緊繃神經，長期下來造成的壓力，會對自身造成很大的傷害。
但慢慢花一點時間，不一定要完全接受害怕與恐懼，但不要過度放大恐懼，讓它變成指引你前行的好夥伴，避開危險。
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作者先分類幾種恐懼的類型、並試圖要我們回憶最一開始恐懼是怎麼出現的，它的精神糧食從何處取得、戰勝之後對自己可以有什麼改善，還有一份SOP清單說明如何戰勝恐懼。

用理性的＆非常簡單的方式，去畫下來或分析自己為什麼這麼害怕一件事，有時候會發現原因其實並不是一開始想像的那樣，就算這次發生很糟糕的結果，下次不一定也會發生不好的結果，一小步一小步去改善，並且不要過度反思當下的情景或一句話，把自身抽離當下的情況，比較能客觀地看待事情。

黑暗也會帶來光，閉上眼睛不再感到內心情緒的時候，跟不再活著沒有區別，假裝沒事沒有意義
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舉例來說：啃書獸本身很害怕在工作上讓別人失望，因此只要有一點風吹草動，就會焦慮＋緊張到一直思考別人說的話有沒有惡意。
但後來發現，有沒有讓別人失望不是最重要的，重要的是案件有沒有如期完成，這次不太順利的地方下次要怎麼改善，或是本身就是他個人的問題甚至可以直接不理會。
心情上和流暢度就會順利很多，不用再背負著他人的情緒或期待。
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恐懼自救書，值得在怕到腦內的阿焦失控之前，結下恐懼安全網，先救到自己。


我好害怕，救命！

「真正可怕的東西，不是被毒蛇咬半分鐘就斃命，也不是地震或外星人入侵，更不是世界末日。真正可怕的東西是恐懼本身，它能奪走我們的思考，從而癱瘓我們，進而消滅我們。」—p.58

你（妳）像我一樣有很多害怕的事情嗎？
很多人會把恐懼歸類為負面情緒，但其實恐懼是面對危險時為了生存的本能行為，也就是說恐懼可以保護我們免於受傷害。
雖然恐懼是人類生存的保護機制，但我們若是無法掌控恐懼、任由恐懼宰割，就會失去力量，而恐懼吸收了力量，就會變得更強大，讓我們的思考停擺、行動能力全無，甚至癱瘓我們的生活。

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「要擺脫恐懼只有兩個方法：先是充分並深刻的了解恐懼，再來就是坦承地與恐懼交流。」—p.94

本書帶我們一步一步的拆解恐懼的樣貌，並正視自己的「恐懼」，也提供了許多處理焦慮的妙招跟小撇步。教我們如何與恐懼共存，也教我們如何將恐懼轉化為我們的超能力。

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老實說，身為高敏人的我，害怕很多事，而且很常事情還沒發生就會先想著各種可能發生的不好的狀況，想著想著就開始焦慮不安。
最近最讓我恐懼的一件事是「開車」，雖然拿到駕照很久了，但一直沒有開過（也覺得自己不需要開）。車剛牽回的那一陣子，我每次要開車都覺得超害怕，還沒出門就自己補腦撞到人撞到車的各種畫面。
尤其害怕上國道，第一次上國道也直接出現心跳加速、全身冒汗的生理反應，還因為先生在旁邊唸我開太慢、沒保持安全距離，我就直接飆淚了。

之後我每次要開車都先告訴（洗腦）自己，開車有什麼難的，（弄假成真也是書裡戰勝恐懼的其中一個方式）。我第二次上國道就從雲林開回到高雄了✌️（但獨自開車帶孩子出門還是很緊張）

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本書特別的地方是，作者並非心理師或身心科醫師，而是以自身飽受焦慮之苦的經驗透過幽默甚至有點脫序的文字、童趣可愛的插圖，還有療癒的手寫字，帶讀者了解「焦慮」的真面目，進而戰勝它。也因此讀起來與正規的心理勵志書很不一樣，但讀著讀著也真的被療癒了。


讀起來與正規的心理勵志書很不一樣，但讀著讀著也真的被療癒了

◆ 提要

在遠古時期，人類害怕的事可能是被野獸吃掉；在18世紀，人類害怕的，可能是吸血鬼來臨、女巫的詛咒；在19-20世紀，人類害怕的，可能是病毒與天災。

生活在現代的你，害怕的事物是什麼呢？怕高、怕黑、怕手機沒電、怕「定下來」……。現代人害怕的事物，似乎比以前的人更多了，這讓我們時常感到焦慮與不安，光是想到就可能出現恐慌，或是更嚴重的症狀。

《別咬指甲了！把恐懼變成你的超能力！》一書以口語化的文字、可愛的插圖及療癒的手寫字，帶領讀者以輕鬆的心情面對恐懼、接受它，也鼓勵讀者以書寫的方式梳理想法，與作者一同將其轉化為前進的力量。

◆ 心得

這是一本非常好讀的心理勵志書籍，雖然作者並非專業的心理師，但作者是以一個從「被恐懼妨礙生活」到「與恐懼和平共處」，甚至是「看見恐懼帶來的好處」的人，克服了「害怕只有我媽會買這本書」的恐懼，無私的向大眾讀者分享自己的經歷。

坦白說，如果光是看作者超級口語化、可能還有點搞笑的用詞，我可能會覺得這敘述方式與平時閱讀的溫柔文字太過不同而不太適應。但仔細想想，這本書討論的可是「恐懼」！作者在寫這本書時，恐慌發作的次數肯定數不清，若不刻意使用輕鬆一點的方式談論，肯定就是讀者的恐慌發作次數增加了吧。

✤

我相信，有許多高敏感人士也和我一樣有許多害怕的事，例如：我即使對唱歌有點信心，但還是害怕上台表演；我即使可以在螢幕前以文字侃侃而台，我還是害怕用語音或視訊方式與大家交流。

還有，我在手機低於30%就想找到充電器，而且我很怕地震，但地震發生我都會愣住，直到當媽之後才會變成肉身戶小孩（一樣不正確）。當媽之後變得超怕死，想著如果發生小孩怎麼辦？有時光用想的就會哭XD

閱讀這本書真的有讓我面對自己的恐懼，雖然我還沒跟著寫，但我讀這本書時心跳還是很快XD 書中也有一些心理學小知識，也讓我理解到我騎車出去那次回家的各種生理反應：心悸、盜汗、頭暈、脫離感就是「恐慌」發作了（自己診斷是沒有症，我沒有覺得自己快死掉）。

✤

這本書是我的掛名推薦書，推薦這本可愛又恐怖（？）的書給有興趣的讀者！ 
除了書腰上的名字，這次在最末「各界推薦」中，還有我的推薦短語：

📝「『恐懼』就像一頭隱藏於內心的小野獸，總是潛伏於黑暗中，伺機而動。或許牠有許多不同的名字與樣貌，但如果總是刻意逃避，就無法了解牠、馴服牠。你也有屬於自己的恐懼小野獸嗎？這本書將以可愛的插圖與幽默的文字，帶著你一起梳理內心、戰勝恐懼！」

更多好書／書摘：IG @77READING

透過好讀文字與可愛插圖，帶領讀者將恐懼的能量由負轉正

有很多可愛的圖，把恐懼的東西變得可愛
把恐懼的歷程用很多圖片具象化，
裡頭運用一些素材及網友曾經感到恐懼的故事畫出來
也有一些將自己的恐懼寫下來的練習

作者將一些常見的恐懼背後的邏輯用故事和早年的恐懼連結
讓恐懼的原因變得更”合理“以及可視化。

起初看書名以為是都在講咬指甲
裡頭有提到很多關於恐懼具體的心路歷程”可能會是如何“
有一些流程圖把行為模式做一個統整
不敢完成夢想>導致>自廢武功：找藉口 拖拖拉拉 花太多時間在無意義的事情上 做出傷害夢想的行為
結果>否定自我的罪惡感

這是一個持續發生的迴圈把恐懼的歷程解析統整
一本可愛的小書，幫助自己認清恐懼的本質是因自己的信念而起
而非是外在的原因導致

別咬指甲了！把恐懼變成你的超能力！：戰勝害怕與焦慮，寫給每一個人的心理練習簿

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我好害怕，救命！

讀起來與正規的心理勵志書很不一樣，但讀著讀著也真的被療癒了

透過好讀文字與可愛插圖，帶領讀者將恐懼的能量由負轉正

可愛的小書