泰莉・柯爾

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有界限，才有自由：擺脫內疚與情緒勒索，設立健康的人際邊界

Terri Cole

作者揭露了自己的故事及傷痕，因為這些使他成為心理諮詢師，在書本中也分享了很多人的故事，因為失調的個人邊界而造成內疚或其他不舒服的情緒。

這本書教我們如何抓到最合適的距離，設立自己的邊界，讓自己活得更自在。
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前陣子看了《你沒錯，為什麼要覺得抱歉》，我覺得這兩本書很像，都是再說內疚，只不過一本是專注於清理內疚，而另一本在於提前預防。會特別提出來是想說，剛好在差不多的時間讀了類似主題的書籍，可能是宇宙在告訴我些什麼。

你不必每件事情都當成是自己的責任，每個問題都要去解決，在第三章「給別人需要的，而不是你認為他們想要的」中，我看到了自己，也被作者的話所點醒。

當你能克制想幫他人解決問題的衝動，才能發展親密和健康的關係。你可以有各種反應，但不必非當救世主不可。你可以說：「你覺得你該怎麼做？」或「我對你有信心你要我如何支持你就說一聲。」

其實很多時候他能自記解決的，根本不需要你，而你的幫忙也可能不是他所需要的，那為什麼我們要多此一舉呢？為什麼要自討苦吃？
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在第四章「界線失守是如何形成的？」裡面，其中「你是否拒絕別人幫忙？」的內容，也是我一直以來的壞習慣，應該說我原本可能不認為它是個壞習慣。

「放心，我可以自己來。」是我很常說的一句話，我會把求助於他人當成是最後的手段，我一定要自己先嘗試，真的不行才會說出來，很多時候是在勉強自己這我也知道，但我真的很不喜歡請人幫忙，作者也是這樣的人，當她和老公相處時，總會不自覺冒出這樣的習慣，而她的母親告訴她，「維克是喜歡照顧妳，妳為什麼要拒絕他享受這種快樂？他的確沒必要做那些事情，但是他想做啊！」

是的，我從來沒有想過，他想幫妳，只是因為他想，而妳的拒絕，就是將這一片好心打了回去，偶爾的接受幫助，並不是什麼多丟臉的事情，而且彼此都開心，那我為什麼要拒絕呢？
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這本書閱讀的時間拉得比較長，因為裡面有很多的故事可以細細去思考，作者想表達的內容不難理解，守住自己的界限，不允許越界，除了故事以外，也提出了方法可以讓讀者去嘗試！最後用作者最後給我們的一句話結束：
「允許自己用不同的方式做事、改變心態、說「不」、偶爾搞砸、大笑、唱歌、微笑，放膽，或單純地活著。最重要的是，為你自己做決定。」

最重要的是，為你自己做決定

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：戴佩妮的「原諒我就是這樣的女生」

🪢關於界線，似乎是近年來開始讓大家「有意為之」，讓自己在關係中更自在的練習，坊間相關主題的著書也開始變多，而這本書，有如書名的一語道破，直奔主題「界線即自由」，不拐彎抹角的聚焦主題、提供設立健康界線的方法，若單純只作為一本「工具書」，我卻又是覺得它具溫度和情感，是一本帶著同理和支持的指南。

#先挖掘自己才能看見設下界線的真正需求
🪢首先，我愛慘了作者的犀利筆鋒，讀來完全沒有原本預期的「硬」，反而有種舒服的埋進沙發椅，看著作者坐在對面和自己侃侃而談，時而可以看見她翻白眼（尤其書中出現她內心os 時），時而可以得到她理解的擁抱，這是一本讓我和作者「產生交談」的書，大概是因為作者也親身走過「以為自己要為所有人負責」而導致自已身心崩盤的崎嶇，所以更清楚我們也可能正在是那個曾經踩在界線邊界的她，一如站在懸崖峭壁上的絕望，透過挖掘過往而揭開一些自我設限的原因，然後搭起健康的界線，我們才能看見自己其實是有能力、有選擇的，我們是能輕快的翩翩起舞、擁抱內在的！

🪢「當你想說「不」的時候卻說「是」，對你所愛和尊重的人撒謊，真的是「好心」嗎？並不是。你只是提供錯誤的訊息，並讓自己日後陷入更多的困境。」（p.40）
我曾經，甚至現在還偶爾是書中所提到的「濫好人」，尤其對於我看重的家人或工作夥伴，過去的自己幾乎從來不說「不」，更被虐的是，過去的我，是在他們提出需求之前，我會提早一步替他們設想我可以先幫他們做的事，這樣讓自己好累，但我搞不清楚自己究竟是要「討好對方」、「鞏固自己人很好的形象」哪一種？所以我身體常常抗議，直到我內心的尖叫穿透我濫好人的皮囊，連我自己都對自己怒喊「夠了！」為止，我才知道，自己有可能已經因為過度付出、過度關心，而成為書中所述的「關懷強迫症」者，跟著書上的腳步，回溯我的童年，我深知自己為何會這樣，最主要的原因是「我想讓自己透過主動的關心而獲取更多親情上的安全感，且他們的反應很直接的讓我明白他們喜歡、並期待我這麼做」。知道這些真實原因，說真的一開始讓我感覺不舒服，但是面對了，我才知道自己的過度勉強多麼的傷害自己的身心，而我內心其實老早就覺得「不該是這樣的！」
這也是何以作者強調，我們必須先挖掘自己的潛意識，聽聽自己的內在小孩和童年創傷，才能理解自己何以如此，才能更進一步的釐清和劃下清楚明晰的界線。

#女性與平等的距離從健康的界線開始
🪢仔細閱讀，不難發現作者這本書主要希望的受眾是女性，文句間也顯見她對女性因文化、歷史、社會、生理⋯⋯等各層面長時間發展而造成女性處於「被壓迫、被邊緣化及物化」的處境而發聲，閱讀這些文字其實我是很激動的，我終於閱讀到一本能為過往經驗到自己身為女性而受到的性別歧視、評論、要求找到一個直言不諱的作者，而她，在極力的推動「健康界線」！

🪢雖然現今社會有意識的在性別角色間努力做平衡的工作，但歷史一路順流而下，集體潛意識的根深蒂固沒有那麼容易被根除，所造成女性身心習慣保持著「內化的壓抑」更是需要更長的時間來扭轉和改變的，因此作者奮力疾呼「時間不等人，界線大王之旅對你和得益於你的轉變的後代而言，現在就勢在必行。」我們必須有意識的從自身做起，讓健康的界線慢慢成為推動進步的開端，讓「努力並先專心照顧好自己的狀態」成為一個新的關係習慣。

#你的界線多明確就越能得到心嚮往之的自由
🪢這本書中明確的將界線分得更細，也更具體的說明和提供策略（包括讓我覺得非常受用的3Qs、3Rs策略），算是我目前讀到相關書籍裡，最靠近「我想知道我能怎麼做」的最佳參考。每個人對自由的定義和追求都不盡相同，也因此，界線的設立也就因人而異，根據過往（包括童年）的經驗、價值觀的成形、人生的順位排序，都深深的影響著每個種類（生理、性、物質、心理、情緒）邊界設定的涵蓋範圍。

🪢我一直深深覺得今年宇宙給了我非常明確的聚焦課題，那便是「界線」，包含反覆讓我遇到這類型的書，包含我正在做著和自己原生家庭成員中某個人的情感和現實層面的拉扯，一度讓我覺得負面情緒滿載，但所幸自己已有了自我保護，不讓自己輕易踏入他的人生課題和陷入他給的情緒勒索中，負面情緒透過內在的整理、調整、想法轉化，而已經成了一種「那是你的人生，我只能祝福你，我的生命也很寶貴，我想要更關注在自己和我愛的人生上」的切割，學習為我和他之間明確且健康的劃下的一條線，我終於可以好好的拒絕接受對方的無理、無禮和無恥，並且不那麼容易被他所影響了，或許，當我循著這有點沈重但又必須的人生課題，一步步走在理解和嘗試成為更想要成為的自己之餘，也朝向真正的「界線大王」之路邁進了！

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