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衝吧！突破薪水天花板：熱門職涯導師教你順利升遷、待遇升級的自我進化指南

Helen Tupper

Sarah Ellis

一講到「教練」這兩個字
你的腦海會浮出誰呢？

像我就是想到《灌籃高手》中，
那個胖胖又充滿智慧的安西教練🤣
任何迷津只要經過他的指點，
就頓時都能豁然開朗起來👊

而面對生命的困境，
除了藉由教練點出我們的盲點外，
其實我們也能來個自力救濟，
藉由教練的能力來脫困逆襲哦😎

而這也是這本《衝吧突破薪水天花板》
所要來帶給我們的啟發😎

一方面藉由教練的思維、技法
步步為我們刨開眼前的阻礙，
另一方面也藉由書中大量的實作，
讓我們漸漸培養出自我教練的能力，
使我們都能帶領自己突破困境😎

如果你近期也在生涯、職涯上，
遇到了一些過不去的門檻，
那這本書你就不能錯過哦😆

🔻自我教練
能在一本書中看到「教練」兩個字，
真的是讓我又驚又喜的🤩
因為這也是我自己在鍛煉能力之一

因此我也會特別「認真」的
來看待這本書的許多內容👀

我覺得就結論來說，
本書的乾貨是很足夠的，
尤其書中許多的練習題更是非常的寶貴，
只要你認真去做就一定會有所收獲👊

但我認為這當中也有個很大的限制，
也就是我們「自己」😳

因為人都是有「盲點」的，
會有自己怎麼思考都看不見的盲區😣

因此我認為有些習題如果沒有人引導，
那就很容易變成只流於表面的答案，
而沒法更深入探討底層的信念

因此雖然這是本「自助書」
但我還是會建議大家，
遇到回答不太出來的習題時，
能帶著這本書去找你能信任的對象
（可能是你的好朋友、智囊團、教練）
請他們協助你完成書中的習題

具體來說，
能請他們照著書中的習題來問你🤝

就我自己的經驗來說，
有時候藉由他人之口所提出的問題，
反而能比自問自答來的更有啟發性，
有些想法就會自己神奇的跑出來🤣

🔻三個觀點
而這本書除了自我教練的能力培養外，
我覺得也有三個點是讓我很有啟發的

📌1.自我覺察力＝認識自己+知道他人觀感

這是個非常重要的釐清，
很多人都會誤以為，
自我察覺只要察覺「自己」的感受就好

但其實所謂的自我覺察，
除了關於自己的情緒外，
其實也要懂的去接受
外在給你的「回饋」🙌

因為你認為的好，
別人不一定這樣覺得
最怕的是你一直用
你認為的「好」在對待別人
（想想那些常說：我是為你好的父母）

因此我們也要懂得去察覺他人眼中的我們，
才不會陷入自我感覺良好的象牙塔裡

📌2.儲備你的韌性

就正如《反脆弱》這本書曾提過的
「脆弱的相反不是堅強，而是反脆弱」

而這個反脆弱，
指的其實就是「韌性」

這就好比玻璃球跟乒乓球
玻璃雖然硬但落地卻會碎裂，
反觀乒乓雖然沒有這麼「硬」
但卻能在落地時彈起而不碎裂🙌

而套用在人身上的話，所謂的韌性，
指的就是我們面對逆境的「應變能力」

當我們很有韌性（不是任性）
我們也就更不會因著外在變化而被擊倒

那如何能儲備自己的韌性？
我覺得其中許多小章節就講的很好😋
🎈正確的提問
🎈培養樂觀
🎈懂得求助
🎈回想成功事跡
🎈尋找支持系統

藉由這些鉅細靡遺的小章節，
都能讓我們逐步的儲備內在的「韌性」

📌3.過有方向性的人生

「有方向性的人生，
使我們活得快樂、喜悅」

我自己很喜歡這個章節，
一開頭藉由心智圖的方式，
帶著我們去鋪出了一張大網，
去搜羅與捕捉你生命中的種種高光時刻

藉此帶你去發現自己真正嚮往的方向，
這部分我就先賣個關子，
就讓大家自己去翻閱、做練習囉😆

🔻成為自己生命的領航家

結論來說，
這本書很推薦給喜歡大量寫練習題，
又喜歡很有系統的歸納與整理的書友👊

光是本作者那2～3頁
就安排一個練習題的模式
真的會讓人覺得眼睛為之一亮

同時我覺得作者也是想告訴我們，
遇到職涯的困境真的不必害怕

就如同暴風中所駕駛的小船一樣
只要我們有著一身自我教練的功夫
不管到哪都能找到回家的路😎

在此也把這本書分享給大家，
藉由自我教練的鍛煉，
一起衝破職涯的困境吧👊

你手上最大的專案，就是你自己

提升自信心的方式
    不要跟他人比較 : 但是可以找個榜樣效法，當你覺得快要崩潰時，可以想想相同經歷的人，你會頓時明白，別人也有類似經驗，說不定你還會受人提點，獲益良多。   
    適時關機 : 一直保持開機可能會徒增壓力，因此適時給自己關機，讓腦袋重開機的機會，讓手機完全關機，給自己好好休息完全放鬆。    
    接受善意批評 : 這裡不含惡意的莫名批評，但如果是建言，當下聽到可能會有憤怒或挫折的感受，但是妥善回應感謝對方提出，接著承認自己內心感受，雖然挫折難過但會接受，最後收集更多意見，客觀評估事情發展以及如何改善。
    多鼓勵自己 : 我按照我的步調前進、我只跟自己比較、我擁有自己的強項、我把自己的事情做好、我度過了就會成長。
    自信就好比肌肉，需要勤加做運動，花時間學習新東西，永遠沒有終點。

自我信念前提是自我接納，不追求完美，只要知道自己有在進步和學習就夠了，這是一趟旅程，沒有人可以想通每件事，你比你想像的更勇敢，比你看起來更堅強，比你以為的更聰明，面對自我懷疑時，應該試著體諒，而非直接忽視或迴避。
從動力找到意義，找出優先的發展項目，當你試想這個工作的前景時是不是覺得渾身有勁，充滿期待，這個前景是否符合職涯對你的意義。
把心力放在可以控制的事情上 :　可以學到的人生經驗／善用時間／建立自我信念／投資能為自己職涯加分的人事物／創造機會／有意義的使命。

懂得自我覺察成為未來人才

✨想高薪?先從掌握自己開始，調整好自己的心態鍛鍊自己的抗壓性，面對挫折難關時先不要責怪自己，請從難關中找出解答並修正，釐清自己想要的使命目標，試問自己目前缺少了什麼? 有什麼可以補足的。
✨我們常常不願意問自己，深怕知道答案，工作時也常常沒有動力，日復一日，但是我們要常常問自己才能知道我們想的是什麼，解剖事情的背面才能更好的改善，接著提升自己的競爭力，在職涯中越走越順。

✨鍛鍊你的韌性
無論你在哪個職位都會面臨困境，不要等待困境來了才面對，先鍛鍊自己的韌性。
- 儲備韌性1.保持樂觀
原因很簡單，因為樂觀的人不會逃避，不輕言放棄，面對問題時停止自責，尋求意見，並且每天尋求1%的進步，今天可以做什麼事比昨天更進步1%(盡可能寫明確一點)
- 儲備韌性2.求助
我們常常怕麻煩別人寧願事事自己來也不願意尋求幫忙，，目前我需要什麼幫助?我可以向誰尋求幫助?

✨擁有自信
我們常常被現實社會打敗，情況不如預期就覺得沒望了，如果計畫不如預期你可以找找替代方案，每個人都會犯錯最重要的是要學習和前進，當你自己的教練，找出負面的情緒，阻止自己一直負面思考。
面對挫折時，七個自問自答 : 目前遇到的挫折有什麼是我可以控制的呢? 關於這個挫折我可以尋求誰的幫助? 過去面對類似挫折時，當時我是如何面對的? 我從這是的難關中學到了什麼? 這個挫折我如何更正進步以便未來再次遇到? 如果身邊朋友也遇到相似狀況，我會如何建議他? 一年後再回頭，我覺得當時哪裡做得很好?

✨關係
別怕跟差異大的人相處，別預設你們會處不來的立場，你可以正向激勵，我可以從對方身上學到什麼?思考做你這份工作的人會如何利用工作之餘和他人建立人脈?

✨發展
- 從動力找到意義，找出優先的發展項目，當你試想這個工作的前景時是不是覺得渾身有勁，充滿期待，這個前景是否符合職涯對你的意義。
- 把心力放在可以控制的事情上 :　可以學到的人生經驗／善用時間／建立自我信念／投資能為自己職涯加分的人事物／創造機會／有意義的使命


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