喬可．威林克（Jocko Willink）

博客來0010797182

自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

# 自律就是自由

作者: Jocko Willink

讀完本書讓我覺得，作者好「硬」，無論是心態、執行力、意志力都有如鋼鐵一般堅不可摧，我想這也是海豹部隊鍛鍊來的吧!

書中分成兩部分，分別是「思考」與「行動」，行動講了很多關於健身、訓練、飲食的建議。

我認為書中的「自由」指的是實現我們理想中的目標，無論是健身、工作、比賽等等距離我們很遙遠的目的地，而通往終點的道路則稱為「自律」，自律就是有紀律的執行計畫，是克服懶散、疲態、與藉口的核心原則。

「軟弱」這個章節讓我印象深刻，即使自知能力不足、技能有缺陷、沒有天分，還有一堆缺點，但我仍秉持一條信念:「一個人的優點往往也是最大的弱點。反過來說，最大的弱點也可能變成優點。」

「即使我很軟弱，但是，我不甘心。」

「我每分每秒都在反抗，奮力掙扎，只為了改變缺陷、克服弱點。」

「有時我贏的勝利，有時我敗下陣來。」

「但日復一日，我都重振旗鼓，繼續往前邁進。」

「...但求每天都比昨天進步一點點。」


這本書的讓我想起，幾個月前準備一場單車賽事「東三塔」，一共550km、4000爬升，要在30小時內完成。我除了要訓練遠距離騎乘、爬坡，還要而外強化上半身的肌群以應付長時間的挑戰，另外，我還要在農曆年間維持良好的體態，這對我來說相當困難XD，所幸最後有完成，體態也控制得不錯，我做到了「守紀律」這件事。



自律，不是敵人，是盟友，也是實現自由的唯一方法。

這本書很特別，作者喬可‧威林克（Jocko Willink）是前美國海豹部隊的軍官，自伊拉克戰爭歸國後晉升為訓練官，負責訓練海豹部隊；退伍後，致力於自我管理與團隊管理，協助團隊培養領導力。這本書雖然被歸類在健身訓練書籍，但其實作者所提到的很多觀點，適用在生活的各方面，包括職場、自我成長、甚至人際關係經營。

乍看之下沒什麼內容，不太像在讀書的感覺，認真看完文字不花一小時，書的最後還附了一些健身菜單(所以也不算是"閱讀"的內容)，但是很顯然作者希望傳達的效果，不是這樣看完一次就能達成的，而是當自己開始覺得怠惰、沒幹勁、安排的計畫無法遵循(不管是健身計劃或其他計畫)的時候，需要再拿出來重新提醒自己的文字。

簡單的說，這本書很像一個有點嚴肅的私人健身教練在對讀者精神喊話，當你想喝含糖飲料、吃甜點的時候拿出來讀，「好吧，我不吃就是了!」；當你想賴床的時候，腦中也會浮現教練的話，「好吧，我馬上起床!」

自律就是自由， The title says it all.

雖然看起來沒內容，但其實隨時可以拿出來提醒自己的書

🟦 重點摘要

1、多讀多學、嘗試不同訓練系統，也可以挖掘新的練習、新的動作和新的運動，甚至加以混合、玩出新花樣。努力突破自我極限，但是過程要按部就班，避免造成體力耗竭、訓練過度和運動傷害
2、事實正好相反，我認為—— 許多研究也顯示—— 紀律和意志力不會因為使用就下降，反而會更加堅定。
3、所以，你必須保持警覺，必須時時留意。對於那些看似無謂的小事，你必須堅守陣線——看似無謂的小事，往往至關重要。

🟧 一點感想

1、
竟然是一本健身書呢，而且還是初學者會看不懂，老鳥不需要看的那種健身書

2、
老生常談的東西，部分章節我也認同，
我之前就是每天早上5.30起床上健身房，一個禮拜健身五天的人

但另外的部分章節，感覺就像我的教練對我碎碎念(但我也沒在聽)
我就只是信用卡拿出來，不要再廢話了，我買課就是了!!!!

竟然是一本健身書呢，初學者還看不懂的書

本書分為兩大主軸，思想與行動，思想是論述如何面對心魔，增強自己的意志力，行動是體能訓練、睡眠、飲食習慣及健身。我個人較喜歡思想的部分，因為我覺得有受到激勵和啟發，行動則是較常見觀念。不過個人最大感觸是，雖然我閱讀後，受到本書的鼓舞，但朋友卻沒有相同感受，使我深刻發現道即使是同一本書，閱讀的收穫是因人而異的。

以下是從書中摘錄，我個人特別喜歡的文字：
※紀律來自內心，是內在力量。
※如何戰勝拖延的壞習慣?此時此地採取行動就是答案。
※你要主動控制心智，別讓它反過來控制你。這樣一來，你就能讓心自由。
※用邏輯的力量來對抗情感的軟弱，用情感的力量對抗邏輯的無力。
※如果你只想挑輕鬆的路走，永遠都達不到內心的夢想；變得更強壯、更敏捷、更健康，成為更好的自己，獲得真正的自由。
※藉由壓力來鍛鍊自己，提升敏銳度與警覺度；藉由壓力來思考、學習、進步、提升辦事效能。善用壓力來幫自己精益求精。
※紀律要面對及克服恐懼，紀律代表走困難的路、辛苦爬坡，為了自己，也為了別人，堅持作對的事。
※紀律看起來像是你不共戴天的敵人，實際上卻是你最好的朋友、會真正照顧你的需求。
※紀律會讓你朝向力量、健康、智慧與幸福前進，更重要的是，紀律會帶你奔向自由。
※透過力量、意志力、堅定不移的紀律，我會具備理想中的身分，我會成為理想中的大人。屆時，也唯有那時，我才會休息，對自己說：不必再辛苦了。
※大部分的人不是在特定戰役中被打敗，而是一個個看似微不足道的投降，逐漸弱化我們真正的自己，進而累積為失敗。

自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

所有書評

自律，不是敵人，是盟友，也是實現自由的唯一方法。

雖然看起來沒內容，但其實隨時可以拿出來提醒自己的書

竟然是一本健身書呢，初學者還看不懂的書

透過思想與行動，增進自己的意志力，養成自律習慣