李季貞

博客來0010960562

玻璃心是因為真的受傷了：心理諮商師帶你看見14種被壓抑的內心創傷，讀懂深層情緒訊息

이계정

我是一個非常不喜歡將負面情緒表現出來的人(像是憤怒、嫉妒、哭泣)我不清楚是自尊心作祟，還是單純不喜歡被看穿，總之，我很不喜歡這種感覺。我很在意旁人的眼光，很容易因為一句無心的話感到受傷，然後獨自陷入負面情緒的惡性循環。老實說我很討厭這樣的自己，不喜歡輕易被外在因素影響的自己，也不喜歡每次陷入負面思考，獨自感到辛苦的自己，至少在遇到這本書之前，我一直都是這樣想的。還記得我一看完書就立刻跟朋友分享，關於自己是如何從作者的話得到救贖的，那種感覺很難形容，像是突然打開纏在心裡多年的結，有種突然被點醒的感覺，這心情很複雜也難以言喻，但我能確定的是，看完這本書，讓我長期壓抑的內心放鬆了不少。與其不斷否定自己的情緒，不如鼓起勇氣正視它，希望當我又遇到相同的狀況時，能夠更坦然的面對。推薦給每一個真的受傷的人!

我真的超級無敵玻璃心

🤍你有試過認真的剖析你的情緒嗎？包含那些外顯的，以及那些壓抑的；包含那些讓你感受到的，以及在感受到之前就本能似的不去承認的。
每個人都是一樣的吧，會有你喜歡的自己，極力想讓大家看見的部分，同時，還有那個連自己都有點受不了的自己，如同鴕鳥般的挖地埋頭，看不見就可以忽略不計的部分。

🤍這本書，提到了14種深層的內在情緒，而且都不是屬於相對正面歸屬的部分，諸如羞恥心、孤獨、憤怒、不安、嫉妒⋯⋯等，也許我們不想去接受擁有這些面向的自己，但其實它們就是生為凡人的我們多多少少會出現的，且需要花很多心力去處理的真實情緒，而作者更要我們直觀這樣的自己，並在這些情緒裡不施加太多「好壞對錯」的準則，而是去好好正視自己的需求，為卡住的自己脫韁解繩。

#心非鐵打 #允許自己在某些地方擁有一顆玻璃心
🤍「你很玻璃心耶！」不知道從什麼時候開始成為嘲笑別人內心脆弱的代稱，但我真的認為這句話不是勸別人別想太多，反而容易給人陷入更深的自我懷疑。也許對方在意的事情在你眼中真的不算什麼，但是強調別人心理上的脆弱，並不是一個可以讓對方放下放鬆的好辦法，反而可能更加深傾訴者心理上的負擔，產生「原來我這麼在意這件事，或一直對某個情緒敏感是不好的」這樣更繞進死胡同的想法。

🤍等等，不是這樣的！我始終認為，每個人絕對都有自己相對在意的人事物，因著那些在乎而產生敏感的情緒是再正常不過了。該正視的是當我們察覺到那些情緒的產生時，能不能練習以相對全觀的視角去接納和擁抱這樣的自己及他人，有時，我們可以選擇積極的處理，讓能量流動，將那些情緒新陳代謝般的排出，不累積在心裡變成加乘的痛苦；但有時候，我們反而只需靜靜的等待，等待自己轉換、等待自己回歸平靜的狀態，而在靜心中的情緒釋放，能量其實也是強大的，重要的是，你能不能允許自己有脆弱的那一面，在那裡，你必須比誰都更加呵護屬於自己的那顆玻璃心，比誰都更該去擁抱這受傷的自己，接納，是第一步。

#有時只是執著
🤍這本書其實我讀得算快，作者大量的分享個案實例去呼應每一顆情緒卡住的玻璃心，然後提出一些個人的見解及方法，我讀來其實覺得有些方式不見得適用於每一個人，但作者論述之主觀其實也激發了我去思考「如果是我我會怎麼做」的自我提問，有點像在書中和作者對話的感覺，偶爾在心裡會產生「妳說的很好，但我不是這樣想的」的OS。

🤍另外，我喜歡作者在書中大量運用「同理的語句」，針對那些被情緒放大而感到困擾的我讀來，會有種被人理解的感受，會看見自己跟其中一個作者所提的個案有類似的情境心境，然後被安慰的治癒感，讀到很後面時，我發現每一種情緒、每一顆受傷的玻璃心背後，其實都是因為我們有相當程度的執著和追求，求而不得的痛苦所產生的內在壓力讓情緒忿滿，而我們往往最不能接受的就是「我執」這一塊。

🤍不如就從學習面對開始吧，「面對」自己是這樣的、「接受」自己可以是這樣的，然後輕輕「安放」這顆美麗的玻璃心，讓自己慢慢回到平靜安適的狀態。

Ps.我真的覺得書籍封面上的捲筒衛生紙很可愛！

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：郁可唯 的「懂得雨天」

從業十五年來陪伴過大量求助者走過人生低潮的韓國心理諮商師李季貞，經由這本作品描述了14種經常被人們壓抑的情緒，並提供與之相應的專業建議。

這14種情緒 (章節) 分別是空虛、羞恥心、孤獨、悲傷、憂鬱、疲憊、憤怒、不安、寂寞、罪惡、無力、疏離、嫉妒。 乍看之下似乎是負面的詞彙，其實情緒本身是中性的，作者透過此書幫助人們更客觀地理解情緒傳遞出來的訊息，不會一下子陷入情緒或事件帶來的『好或壞』的選擇題裡。

作為心理成長的書籍，這本書有一個特別之處在於每個章節都有幾個簡短易讀的 #短篇 故事，最後再搭配作者的心理建議收尾。

一篇又一篇貼近真實的日常情境，使讀者邊聽作者說故事，邊觀察這些大大小小的生活挫折與關卡是觸發主角何種情緒，進而也和自己的生活經驗產生共鳴，或是能聯想到周遭親友的情緒反應。這些也是吸引我繼續往下閱讀的原因，好奇作者會如何一ㄧ解讀這些情緒發出的信號並做出適當的回應。

我很享受閱讀探討『無力(感)』的章節，也實際獲得了一些啟發。書中的概念有助於鬆綁想要表現得更好、不肯認輸的情緒，也能更坦然接受 #逃避雖然可恥但有用 的概念，才不會總是陷入同樣的習慣迴圈一再為難自己。

『雖然說今日事今日畢，但有時延到明天才是明智的判斷。在力量差異很大的戰鬥中，很明顯會輸掉的時候；遇到猛獸就快要沒命的時候；在山上意外遭遇圖石流的時候，該怎麼辦呢?

必須逃跑。

也許我們已經忘記了這個最單純的生存技術，或是輕忽了這個生存技術。』

這個生存技術更明確的就是一股莫名的『無力感』。這份感受傳達了 #意志力 是有限的、我們的能量也是有限度的。這是提醒自己應該休息一下的信號，不必貼上軟弱、拖延、逃避這樣的標籤，來增加自己的心理負擔。

對於作者先鋪陳情節再從心理學角度解說的敘事架構，個人覺得帶來一種輕柔而溫暖的感受，很有助於吸收，和放下一點什麼。


多多留意那些提醒自己『應該休息一下』的信號

「或許需要一點時間，但一定會有一顆心與你產生共鳴。」
「回顧過去並不是為了撕開傷口讓自己更痛苦，而是給為了隱藏痛苦而費力的心帶來自由，為痛苦的心上藥。」
-
我覺得一個人的情緒反應或個性，通常都源自於各自的家庭生長背景。雖然不一定是完全，但大多都會直接性去影響「我」這個主體，而職場或是校園也會間接性的影響。
常常會因為家庭、職場、各式壓力而感到不安、疲憊、心裡沈重，有時還沒辦法排解（愈想愈多或是一直累積），不能說要你強迫自己打起精神，但至少可以讓自己休息一段時間再繼續往前。在沈澱身心的同時，也能回顧當時的心情，進而去想想可以如何解決？或是有什麼轉念的辦法。
他人可以不理解你自己，但你自己要能理解你自己。

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你自己要能理解你自己。

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你自己要能理解你自己。

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