塔瑪拉・湯普森

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感情結束後，一個人的自癒覺醒：療癒分手歷程，找回自我價值，前進更好的未來

Tamara Thompson

有時看書的名稱
就能知道閱讀者最近的處境為何？
剛處於和在一起兩年半伴侶分手的處境
一看到書名就迫不及待拿起來翻閱
期待能在書中找到治癒受傷心靈的妙方
在讀完後的確是被「自癒」了
這本書就如同溫柔的治療師
不急著透過外來的助力為你開藥治療
而是給你復健的策略
期待你在自主的練習中
讓受傷的身心靈回到健康的模樣

書分為兩個部分
第一個部分著重在介紹分手和愛自己的概念
第二個部分則著重在實戰訓練上
在每個章節的後面皆附有簡單的習作練習
可能是冥想，可能是轉念，可能是實作
皆有明確的步驟及指令帶著你實際練習走出困境
讓你不管在悲傷五階段中的哪個階段
都能被承接，並帶領你走出困境

承上面的話題
悲傷五階段又分為「否認」「憤怒」「追悔」「憂鬱」「接受」
讀這本書時，我想我應該處在「否認」的階段
總是認爲自己沒有悲傷
告訴自己這是早就預知的現實
不願意也看不見自己的情緒
直到讀到這本書
才想起來了自己在這段感情中
忘了愛自己也忘記心疼自己
悲傷突然如開啟了水龍頭席捲而來
但書中的一句話點醒了我
「哀弔就是療癒」
必須面對自己真實的情緒
你才能放下過去走向未來
於是我允許自己好好的悲傷
重新找回愛自己的方法

其實在各大圖書都有愛自己的方法
這本書的方式或許不是最淺顯易懂，最容易的
但我還是必須提到裡面最驚艷我的兩個重點

1.學會用愛之語愛自己

之前就曾學過愛之語的概念
卻是第一次把這個概念運用到自己身上
呼應這本書一直在提的愛自己
再完美的方法或許都不及使用最適合自己的方法
網路有許多的線上測驗
都能讓你快速地知道自己的愛之語（感受愛的方式）
之前總是期待伴侶用自己的愛之語與自己相處
卻忘了自己才是與自己相處時間最長的人
舉例來說
我的愛之語是肯定的語言
之前總是期待伴侶說些讚美自己的話
卻忘了與其要求別人
自己也能在心裡多稱讚鼓勵自己
如此實行後，我的確覺得自我價值感提升許多

2.設立界線是讓別人知道如何與你相處

過去的確會因為顧忌他人眼光、想法等
或是認為把自己放在優先位置是自私的行為
而在設立界線上遇到種種困難
但是這本書讓我理解
界線並不是隔離你與他人的阻礙
而是他人與你相處明確的使用說明
幫助你更快拉近及縮短與他人相處的距離與時間
舉例來說
爭吵後冷戰是我不能接受的
但卻會因為愛而持續放寬自己的界線
隱忍到後面卻會直接大爆發
認為對方不愛自己
卻忘了每個人需要調節情緒的方式、時間並不同
如果能在一開始就能說明清楚並達成共識
爭吵時彼此需要的冷靜時間及空間為何
就能解決問題而不是內耗彼此

相信需要這篇書評的你
也正在經歷一段辛苦的歷程
想告訴你
放下不是叫你忘記一切
也不是告訴你原諒對方
而是放掉心裡對你不再好的執念
騰出空間讓美好的新事物充滿你
不想或找不到人治癒你
就用這本書來場自癒知旅吧


治癒，自癒，帶你透過實戰離開分手悲傷的旋渦

我覺得分手後最痛苦的時刻是…
開始懷疑自己…覺得自己是不是很糟糕？為什麼會不被喜歡？
為什麼做了那麼多努力還是失敗？
自我價值好像整個被打碎了…

不管是提分手還是被提，都有這種難受的感覺，
然而，我試過有個方法可以快速緩解，
那就是用交友軟體，而且這個方法對女生來說特別有用，
但我覺得這完全沒有辦法填補內心的空缺，
只是暫時的麻痺自己，
我覺得我只是在茫茫人海中尋找「被愛的感覺」
來證明自己的價值、證明自己是值得被愛的…

自我價值應該要自己找回來
而不是繼續向外索求~
「一個人對愛和自我價值的體會不是靠別人的愛來給予。不需要另一半，我們本來就是完整的，是我們讓自己完整，而健康的關係是兩個完整的人共同建立的。」p.49

這是我失戀的三個多月吧~
花了一個月的時間把這本書讀完、寫完，
覺得真的是一個很充實的療癒過程，
從一開始先消化情緒，慢慢的把注意力放回自己身上，
試著放下過去這段感情，並看見當中的學習和成長，
最後重建自我的價值。

分享書中讓我印象最深刻的練習：
「用愛之語照顧自己」

「愛自己是一種實踐，是你跟自己說話的一種方式，也是一種尊重自己、為自己付出的方式。愛自己是有意識地決定要接納自己、同理自己、給自己無條件的愛。愛自己是一個行動。」p.41

雖然這本書著重在分手後的療傷，
但很大一部分其實是在講愛自己
當中有很多的反思練習，
推薦給想找回自我價值、想愛自己，但不知道怎麼做的人~
最最最推薦給剛分手的人！
-
舒舒看書中IG：@_reading_now

療癒分手歷程，找回自我價值，前進更好的未來

  書名主題對於一段感情結束之後的自我覺醒之旅，作者用許多方式來讓你更容易接受這個事實，而所謂的情感是分手後自己所想出來，但又為何會產生這樣的想法呢? 
 要如何抑制這種情況的產生接著書中說到，每個人自己的難過都獨一無二，就算身旁的親友試著說著許多金言玉語~比如還有其他人可以交往不用執著。但感情一旦落下種子花時間栽種一旦凋零又豈是三言兩語就可以釋懷，要想克服也說到就是要愛自己~讓對自己的感受凌駕於情緒上。
 情緒是一種比較性，但把自己看得很家重要，那這些影響就比較小，想要療傷就要先知道這些傷口可能是自己所想像出來進而越來越擴大。處理有許多方式~
1.冥想或是呼吸訓練法可以改進自己
2.愛自己需要從心開心，而不是內心責備的去做
3.消化情緒需要先鞏固自己的內心~才能不被這些情緒給影響心理影響生理
4.敘述時不帶評論只描述事實，說起來簡單，但經由練習就可以看出平常說的話語帶有許多自我看法
純看事實可以讓自己更加清楚事情的情況
  最後呼應開頭所述，這本書是一個練習簿~記錄著自己的心之語。這不是一場心理諮詢，而是一個傾聽自己建立自己的旅程，這本書在妳填上自己內心的話後將成為獨一無二的書籍，隨時提醒自己如何愛自己。
  

感情結束後，一個人的自癒覺醒：療癒分手歷程，找回自我價值，前進更好的未來

所有書評

治癒，自癒，帶你透過實戰離開分手悲傷的旋渦

療癒分手歷程，找回自我價值，前進更好的未來

療傷的旅程看似簡單但妳真的走出來了嗎~

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療傷的旅程 看似簡單但妳真的走出來了嗎~

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