高紅敏

安旻廷

博客來0010954348

請支援多巴胺：洗浴SPA×音樂療法×瑜伽冥想×腹式呼吸，壓力大不要只是喝酒吃肉，你可以有更抒壓的質感生活！

支援多巴胺的做法大致分為三大類

1.身體與生理：運動🌻、洗浴、按摩
2.情緒與心理：大笑大哭、傾訴🌻、冥想、呼吸
3.飲食與休閒娛樂：飲食、娛樂

🌻以下結合網路資料分享兩種舒壓方法

分別是【慢跑】與 【寫作】
是我最近稍微停擺，想要重新找回的習慣
沒有新意～道理方法就是這麼簡單呀🤣

✔慢跑是一種舒壓的有氧運動

可分為原地跑、自由跑、定量跑

原地跑：每次50～100步逐漸增多，
持續4～6個月後，每次可增加500～800步。

慢跑可增加心肺功能與荷爾蒙分泌量
改善換氣能力、強化血液循環與減少沮喪感

✔寫作是傾訴的方法之一

國外工作坊有專門培訓需要舒壓的人寫作

心理學家James Pennebaker
研究「表達性寫作」三十多年
找出「如何正確寫日記」的方向

在安靜的地方每天寫20分鐘
寫下負面事件或情緒，非過度思考正面事件
放著隔天重讀，過濾昨日的表達，分散情感
也可以用第三人稱來寫，兼具主觀與客觀特色

漸漸能感受身心情趨於平衡

🤗讀後感

《請支援多巴胺》是一本工具書！適合重視心理健康、經常焦慮、想要更健康生活的人。哭泣有助於宣洩情緒，最好不要超過15分鐘，不然會影響食慾，嚴重甚至過度換氣傷身體。或許有些常識是你我都知道的老生常談，卻沒有執行在生活中，開始實踐是很棒的選擇！

請支援多巴胺：洗浴SPA×音樂療法×瑜伽冥想×腹式呼吸，壓力大不要只是喝酒吃肉，你可以有更抒壓的質感生活！

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平衡多巴胺擁有更舒壓的質感生活💫