薇樂蒂．克羅斯威爾

博客來0010955016

你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力

Verity Crosswell

這是一本超級正向又好可愛的一本書！

作者和她的丈夫其實自己也經歷過嚴重的焦慮，他們發現當人在焦慮的時候，如果能聽到一些正面的話語，更能夠把人從負面情緒的泥沼中拉出來。所以決定透過「焦慮小怪獸」來告訴你要好好照顧自己。藉由可愛的插畫和充滿能量的話語，來告訴「全部都要完蛋了」的人們「一切都沒事的！」

我是看這本書的電子書，所以有好幾張我都偷偷拿來當桌布。但我覺得如果是容易焦慮的人，非常推薦收藏紙本書！一來是遠離電子產品應該可以減緩焦慮（咦？）二來是這是一本很適合放在家中，隨手翻一頁的那種書。當你又開始焦慮時，不妨就翻開這本書，看看焦慮小怪獸想跟你說些什麼吧。

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當焦慮來敲門，這本書幫你擁抱它

可愛的插圖，配上中英文短句，作者帶著你一步一步面對內心的焦慮小怪獸。

心情不好的時候、覺得焦慮找上門的時候。
隨手打開這本書翻開一頁吧，都能讓你的心情變好一點點。

——有個聲音說你搞砸了一切？那是你的焦慮在說話，不是真的。

——不是你太過敏感或反應過度，你只是害怕而已。

——身處在暴風中，感到害怕是正常的；但暴風終會消逝，一切都會回歸平靜。

——你的感受也有不理性的時候，你會沒事的。

——你曾擁有過美好的時光，未來也會再度擁有。

——如果你需要暫時逃離世界，當然沒問題。

——你已經不斷被往前推進，現在該停下來照顧自己了──這才是你需要的。

——療傷是必要的過程，悲傷的方式沒有對錯之分。

好喜歡這本書的表達方式，不是只單純要你不要負面，或是告訴你負面是不該有的情緒。
不勉強你必須時時刻刻保持正面，因為負面情緒最終都會過去。

覺得焦慮的時候就打開這本書吧

一本溫柔陪伴憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦的療癒之書！162隻可愛小怪獸×162則減壓金句，在脆弱無助時，給予你一個溫暖的擁抱！

這本書沒有複雜的心理分析，沒有難以理解的專業術語，沒有一定要照著走的步驟──只需要隨手一翻，輕鬆地閱讀及感受，就能感覺「被確實地接住了」。而且有採中英對照，保留英文手寫字，感受作者真摯陪伴的力量。

這是一本可愛又有趣的小繪本，只有簡單的文字與圖畫，沒有長篇大論深奧道理，超適合壓力很大、煩惱很多的現代人，感到焦慮哀傷或是壓力很大時打開這本書，就會覺得有人能接住我的焦慮，真好。書本裡充滿著鼓勵的話語，能從書頁中獲得能量，再重新面對接下來的生活。

不論發生多麼糟糕的事，生活還是會持續過下去，悲傷不會維持一輩子！

溫暖陪伴你的減壓金句之書


自從落地到現在為止，大約兩個月，焦慮從不停止，前一個月幾乎天天拉肚子，誇張時甚至一天三次以上，不知道是因為焦慮緊張，還是水土不服，又或者腸胃型感冒🤦🏻‍♀️

本來就知道自己不會開車騎車是硬傷，勢必要犧牲很多時間與限縮範圍。相信很多人會覺得這樣的我來澳洲是在hello？但我還是有勇無謀地來了🙈

至今我仍然感覺自己沒什麼進步，生活還是很難。不會煮飯、不太行的體力、爛得有剩的英文能力⋯諸如此類的困境都沒有實質感受的進步。

❝只是因為被某些無傷大雅的事情啟動了警報，才讓一切大亂。一旦你發現觸動警報器的是烤焦的吐司，而非房子發生火災，你就會知道自己不必逃離現場。❞

但是，阿Q勝利法一下，我真的什麼都沒有進步嗎？我真的什麼都不順嗎？🧐

❝小怪獸們不是要修復你或治癒你的低落情緒，而是要你往後退一步，察覺到或許你當下解讀事情的解讀事情的方式並不準確。即是焦慮的感覺仍舊存在，但只要知道，你告訴自己的事也許不是事實，就能在鬱悶的心房裡點燃一盞光芒。❞

不順的時候很多，但幸運的時刻也不少，只是我的腦袋更記得那些不順的經驗。或許我的進步，對於很多人來說根本沒什麼，不值得一提，甚至是早就該會的。然而，在我的世界裡，那些「簡單的事」彷彿在面對哥吉拉般，需要動用到全身的力量去面對。

我很幸運地一下飛機就有人來接我，載我到學生宿舍（我報了一個月的語言學校當作緩衝期）。這位朋友其實不是我原本認識的朋友，關係有點微妙，總之我也是落地後才見到廬山真面目😂甚至落地一個月後我找不到房子，焦慮到想回台灣時他們家收容了我，讓我蹭吃蹭玩🥺

與此同時，雖然我沒找到預期的hotel的housekeeping工作，卻也還是在語言學校結束前夕找到了壽司店的前場工作，順利銜接上。上了幾天班後覺得真的好崩潰，但如果連壽司店都太高強度，我怎麼可能做housekeeping 🙈

即使目前工作天數不多，還在容錯階段，主管感覺起來也非常友善，甚至我上打烊班要十點半後才能下班，主管還載我回家。想想這些都是如此珍貴的幸運🙏🏻

某先生一直跟我說；焦慮、害怕有什麼用，還不如冷靜下來思考能夠怎麼做。聽到這種話時，雖然他講的是對的，但我真的好想打他🙃

❝焦慮是一種心理疾病，卻也是一種情緒，所以你永遠無法完全擺脫它。而且，有時就在你覺得好像從某個挫折中活過來時，生活又用另一種方式打擊你。生活不會停下腳步，無論變好或變壞，我們能做的就是坦然接受。不要對抗自己的情緒。❞

焦慮本身是無法控制的😞，但我們也只能試著碰到新困境時，能夠按下暫停鈕，然後思考並執行，縮短焦慮、害怕的時間。

還記得第一週我幾乎天天跟某先生鬧脾氣，因為我覺得「他不懂我現在的處境」，雖然我知道他講的方法是對的，可是他過於理性的思考方式讓我更加抓狂，並且我沒有獲得我想要的安慰，讓我沮喪到像是與世隔絕。

❝ People care about you, even the ones who don’t always understand.
有人在乎你，即使他們有時無法理解你的感受。❞

某先生跟我說：人都不喜歡犯錯，所以我們要儘量避免犯錯，但是不能害怕犯錯。如果只是害怕犯錯，我們容易停滯不前。重點是事前做多少準備避免犯錯，錯誤真的發生以後怎麼處理。如果有錯，造成其他人困擾，我們就好好道歉；如果只是自己的困擾那更沒差，反正自己的包自己扛。

❝ Mistakes are part of life.
犯錯是人生的一部份。❞

如果當下真的焦慮到無法冷靜思考，甚至身體不適，停下手邊讓你焦慮的事吧！

之前坐辦公室的時候，我會起身去上廁所、喝水，稍微走動一下。還記得壽司店試工前一天，menu看了很久還是記不太住，焦慮到不行，我便告訴自己再看一遍就去洗澡。洗完澡出來，發現感覺比洗澡前記住更多一些。試著放鬆，讓大腦重新開機👍🏻

❝從小事開始，像是刷牙、喝水，或到外面呼吸新鮮空氣和享受陽光。即使只是放慢腳步、誠實接納你的感受，就算是照顧自己。❞

生活很難、很煩，改變不了的事有很多，但日子還是要過。不論是跨越還是小碎步前行，終究是前進，都值得為自己感到開心🥳即使失敗了，至少我們嘗試過了，相比從來沒做過，其實也是一種「成功」。

❝如果一開始嘗試未果，也不要苛責自己。
記得，你不需要一股作氣走完所有的旅程，只要跨出下一步就好。❞

‍#連鎖律53

擁抱焦慮、不安、未知，接納自己

《焦慮小怪獸》是一本可愛又有趣的小繪本，沒有長篇大論的道理，只有簡單的文字與圖畫，但在壓力值極大時，反而神奇地讓人想拿起來閱讀，在悲傷時打開這本書總會覺得：「有人能接住我的焦慮，真好。」尤其是書本裡充滿著鼓勵的話語，不知不覺翻了幾頁，就又能獲得能量，再重新開啟接下來的生活。
現代人因為工作壓力大、又面臨著生活中無形的煩惱，總是會忘記自己原來該是什麼樣子，發生了不好的事，便會充斥著不快樂，但是焦慮小怪獸提醒著我：不論發生多麼糟糕的事，生活還是會持續過下去，而悲傷不會維持一輩子！
建議喜歡開心、快樂地看圖與維持好心情的讀者們再購買，若是需要長篇大論或是更深廣的知識含量，這本書就不建議購入。
最後也希望看見這本書的大家都能夠開心快樂，在困難的生活中，依然能發現那些順利進行的小事，與優秀的自己！

給焦慮不安的你

  跟隨焦慮小怪獸，一張張圖加上簡單的文字讓你查詢自己所謂的焦慮並不是代表發生了多大的事情，只是你還是會因此焦慮，因為大腦會欺騙自己的~你所想的並不代表事實，焦慮害怕都會將這個威脅巨大化，其實都將過去，焦慮並不是依靠進行修復或是治癒進行~，這些小怪獸只是提醒你退一步察覺自己的感覺其實不代表事實，就好像在漆黑的房間裡面摸索你會害怕會焦慮，你的想法塑造出恐懼。
 
 在這種不安的時候要想還有人在乎你，會擁抱你雖然他們並不一定能體會你目前的感受，不要因此沮喪因為不在局中 實在很難體會~旁觀者清，訴說自己的感覺尋求別人的幫忙，都將使自己有更好的感受。
 
  你並不是非要完美的，容許自己的錯誤，不需要放大檢視自己的不好之處~ 花一些時間少少照顧自己觀察自己身邊的事物，會發現其實很多事物都是美好的，人生旅途上總是會遇到一些障礙，這些事情就是如此令人操心~思考這是一件很難的事情可能剛好在你身上發生~不是你太脆弱是一個過程給你機會擊潰障礙

  對於難關，對於不確定,對於未知我想沒有人可以毫無畏懼，進自己的能力去做並且相信自己可以的
你已經走過多少難關~回想擊潰這些關卡並沒有想像的如此困難，只要朝向正確的方向前進前進 ~
這是一個很長的旅程~維持自己的情感也是一大課程。


心靈旅程

作者飽受焦慮與憂鬱之苦，她發現在感到不適的情況下，如果有人用言語鼓勵自己，事情會往好的方向發展，因此她畫下了焦慮小怪獸，希望牠們的存在，能陪伴人們走過無數焦慮。（作者的小怪獸IG：@anxiouslittlemonsters）
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小怪獸搭配作者寫下的文字，用激勵與喊話的方式，讓在壓力與恐慌下感到無措的人們，能用不同視角看待事情，試著往正面方向思考。
作者依照不同的焦慮階段，編排了合適的小怪獸與激勵短句，不過我覺得分類的作用不太大，因為我們當下感受到的焦慮來源，以及能被安慰的語句見仁見智，閱讀時也不太能感受到分類的效果。
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這本書我覺得蠻適合拿來送禮的，雖然裡面的內容在作者的IG裡都能找到，唯一差別只是有沒有中文翻譯而已🤣。不過感到焦慮時，手邊如果有這本書可以翻一翻，透過可愛小怪獸的喊話，相信能為處於低谷的自己帶來一點信心！
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我自己也買來送給多年好友，知道她為了生活工作而憂，但有時候又不知道該如何安慰，也無法立即陪伴在旁。將書送到她手中後，她也放在觸手可及之處，感覺有帶來安慰😊

可愛小怪獸的激勵喊話📢

《你好，焦慮小怪獸》是由162隻小怪獸圖鑑 X 162則中英對照的減壓金句組成。 看似簡簡單單的塗鴉圖文，實質上卻傳遞了很不簡單的重要訊息，而且大人小孩都適合閱讀。

英國插畫家兼作家 Verity Crosswell 真實經歷過 (或者說現在也都還是持續感受著) 焦慮對生活帶來的影響，深知其中的不容易，因而帶來這本作品，旨在提供需要的人們支持與幫助。

她發揮豐富的想像力，把憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦、無助等感知畫成一個個逗趣的小怪獸，並以手寫字呈現不同程度的安定感、同理心、以及讓人會心一笑的話語。

平心而論 #心情語錄 #勵志小語 要避免掉進 『有毒正向』 的陷阱是有難度的，幸好作者拿捏得恰到好處。 例如書中提及『你的感受也有不理性的時候，你會沒事的』、『如果你需要暫時逃離世界，當然沒問題。』、『你必須面對的事，真的很可怕』等，和我以往認知的 #正能量語錄 不太一樣。這些內容是來自作者親身經歷，涵蓋她的真誠想法和親切建議，讀來沒有壓迫感，而且很具說服力和啟發性。

明明書中沒有專業的心理分析或理論，也沒有提供改善情緒的具體作法，我卻還是從中獲得許多自己需要的能量。在圖像與文字相輔相成的搭配下，輕鬆愉快的翻完這本書。

對我來說，這是一本可以『快速』讀完、卻又能『長久』閱讀的圖文書。 兩者貌似是很衝突的概念，其實非常容易理解。 請想像一下這樣的情境：初次閱讀這本書時是一頁頁依序翻開，慢慢進入作者規畫的旅程；從第一章身陷危機開始，到最後第八章找到出路相信自己做得到結束。 接著闔上此書回歸日常，直到未來出現情緒低潮或其他需要增加心靈能量的時刻，再來和書中的小怪獸碰面。這次你可以閉著眼睛翻開其中一頁，看看小怪獸宇宙要傳遞什麼訊息給自己。 就如同此時此刻，我隨機翻開其中一頁，小怪獸對我訴說的是—


162隻小怪獸圖鑑 X 162則減壓金句

閱讀心得❤️:我覺得這本書很溫暖又療癒，作者繪製了各式各樣的焦慮小怪獸，畫出了經歷焦慮的艱辛過程，並在書中提醒大家:我們的想法不等於事實😎。

我覺得這本書最受用的章節是結語的部分，作者分享了自己走出低潮的許多方法，例如:轉換場景、呼吸新鮮空氣、走進大自然🌳……等。

對我來說，走出低潮最有效的方法是自由書寫📝，這個方法類似作者畫出可愛的焦慮小怪獸。自由書寫能讓我的負面情緒有一個出口，能暫時減輕煩惱🤧。

另外，我覺得不要對抗自己的情緒真的很重要🔥，我們要先接納自己的負面情緒，當我們接納它們的存在，並且試著找出困擾自己的負面情緒源頭，再做出一些小行動改變時，我想我們的焦慮情緒一定會大大地減緩🥰。

希望大家都能找到有效安撫自己的焦慮的方法，也要記得就算自己一事無成，你仍值得被愛!❤️ 因為你的存在本身就值得被愛，被愛是不需要條件的!😌