王嘉悅

博客來0010953955

隱形創傷：成為大人的我們，該如何療癒看不見的童年傷痛？


「創傷」這兩個字看起來好像很慎重，但其實我們每個人或多或少都是帶著點傷一路走到現在，有些或許已經好了但留下了疤痕，有些甚至還隱隱作痛著。而「創傷」的定義其實遠比想像中簡單，只要你覺得某件事對你有著持續性的影響，想到這件事情你總是會有情緒冒出來，那這就是你的創傷。

我從小是在打罵教育下長大的，而且家人們總是會不斷告訴我要更努力、要當個夠好的人。而我從來都不知道什麼才是「夠好」，因為他們的期望總是比我做到的還要高，不論我做到什麼樣的程度他們也只看的到我的不足，所以我一直覺得自己不是一個夠好的人，甚至很多時候聽著那些難聽的話語，都讓我覺得我是一個很糟糕很糟糕的人。一直到這幾年，在男友和心理師的耐心傾聽與陪伴下，我才慢慢意識到自己好像不是真的那麼糟糕 (雖然還不是太肯定)，才發現家人們所定下的標準有多不合理。

已經發生的事情我們沒有辦法改變，但我們能夠嘗試去覺察、去看見那些發生在我們身上的事情給我們帶來了什麼樣的影響。如果我們能夠理解事情發生的前因後果，我們也就能有機會進一步接納自己的傷、和過去所發生的那些事情和解。當我們能夠從禁錮自己的枷鎖中掙脫出來，我們也就能少一些負擔的繼續向前邁進。

這本書藉由幾個案例和深入的分析及說明幫助你看見自己的「傷」，當你能夠看見，你就已經踏出了療癒中最最重要的一步。我很喜歡作者以金繕(或稱金繼，金継ぎ)來比喻創傷的修復。金繕是一種傳統的陶瓷修復技術，可以將碎掉的器物恢復成原來的形狀和功能，而經過修復的器物也會留下美麗的金色痕跡。雖然器物曾經破碎，但這些金色的修補痕跡反而造就了器物獨一無二的美。

❝當你已經成為一個「大人」，你完全有能力透過自省，明白自己過去人生中發生的那些不盡如人意的事情的本質，以及如何理解它們才能幫助自己擁有更積極的生活和人際感受。❞

這本書的脈絡清晰而且也簡單易懂！雖然從案例中或多或少也看見了某部分的自己，所以偶爾需要停下來平復一下自己的情緒，但作者的分析與補充都很詳細，對於不同狀態、情境的理解有很大的幫助。

「你是一個完整的人，你沒有做錯什麼事，你已經夠好了。」

這是我的心理師時常告訴我的話，我也想把這句話分享給你們。(雖然我自己也還在練習，很多時候被情緒淹沒就很容易忘記，需要被提醒。)

一路走來，我們都辛苦了。

/  

❤️‍🩹 讓人產生焦慮和恐懼感受的，並不是人際交往的事件行為本身，而是一個人對這些事件行為的「翻譯」，即一個人中的假設和信念。這些假設和信念都在人們的認知範疇內，要改變這些信念和假設往往需要矯正人們的認知偏差。

❤️‍🩹 很多人以為愛是人天生的能力，是每個人自帶的功能，事實並非如此。愛是一種高級的情感、一種藝術，是當一個人滿足了自己的基本需要之後才會發展的能力。

❤️‍🩹 自己可以不是那個一直扛起所有壓力、默默拯救別人的人，自己也可以接受別人的支持和幫助，也可以脆弱。

❤️‍🩹 任何人都無法避免來自他人的偏見和評價，但人們並不是一本打開的書，不需要所有人都來了解和接納，重要的是找到和自己相配的、能夠接納自己的那幾個重要他人。為了做到這一點，最重要的是人們要在自己內心真正接納自己沒有做錯任何事情。

療癒，從看見自己的傷開始

小時候家裡養ㄧ隻漂亮的藍色鬥魚，調皮的我喜歡把手伸進魚缸裡和鬥魚玩，有次來不及把手伸起來，不小心被鬥魚咬了一口，嚇得我使勁揮動手指才把鬥魚甩開—這件事情。

可能聽起來有點好笑的故事，卻成為我的創傷經驗。

▍創傷是什麼？
心理創傷是一個主觀的經驗，當發生一件事情造成情緒衝擊，以致無法消化和理解，就會留在心裡成為傷口，影響後續的行為和人生態度。

▍創傷的影響
創傷事件所帶來的影響是多數人不經覺察，以致傷害重複上演，這稱為「強迫性重複」。

👉🏻當年那件創傷事情對我的影響是，我變得非常害怕魚，尤其看到魚離開水面時跳動的畫面，會特別感到恐懼，另外似乎讓我建立一個信念是過度好奇、探索外在世界是會受傷的，所以有段時間我是被動與外界互動。

▍療癒創傷的方法
作者提出一個我很喜歡的概念—「負性能力」，也就是能夠理解自己不是全知全能的，以及世界與他人無法保持理想的狀態，學會去辨識哪些部分是自己可以掌控的，哪些是無法掌控而需要去接受的。

👉🏻我不期待他人理解我的創傷經驗，而是接受自己受傷的事實，透過一次又一次的自我對話，才逐漸恢復與他人產生連結的能力。

💡閱讀收穫💡
我認為不用立即要處理或解決創傷，可以慢慢地去面對和理解，重新定義創傷所帶來的影響。

讀完這本書，讓我獲得新的啟發是創傷並分只是負面的經歷，若你懂得修復生命中的裂痕，它將能成為你人生的養分，使你更加勇敢、更加茁壯。

隱形創傷：成為大人的我們，該如何療癒看不見的童年傷痛？

所有書評

療癒，從看見自己的傷開始

創傷也能成為力量