丹尼爾．品克

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後悔的力量：全面剖析「悔恨」背後的行為科學，將「遺憾」化為高效行動力

Daniel H. Pink

是否曾經感到後悔呢？後悔當初沒有好好努力、沒有勇敢踏出一步，或是沒有和重要的人保持聯繫。雖然生命中難免會有遺憾，但除了懊惱惋惜之外，我們或許還能從中獲得些什麼。
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這本書《後悔的力量》完全翻轉了我們對於後悔的印象，認為後悔不該被視為軟弱的象徵，而是讓人向前邁進的力量。只要我們能正確地處理心中的後悔，並將這股悔恨當成催化劑，去促進我們做出更好的決策，那麼，後悔將使我們成為更好的人。
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💡後悔的深層結構
人們對什麼感到後悔呢？或許原因有千千百百種，像是教育、職業、愛情、家庭等等，但若能看透複雜的表象，就可以找出這些遺憾的共通性，並將其分成四大類：

1. 根基遺憾（穩定感）：未承擔責任、不夠努力
2. 勇氣遺憾（成長）：未能勇敢冒險
3. 道德遺憾（良善）：沒有做對的事
4. 人際遺憾（愛）：未能主動伸出手
當我們了解這四種核心遺憾，就能知道人們最在乎的究竟是什麼。這些遺憾都涉及到未能把握的機會和沒有履行的義務，而這也說明了比起做某件事而感到後悔，放棄機會所產生的後悔會更持久且令人難受。
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💡處理後悔的三步驟
雖然後悔會帶來負面情緒，但只要我們能學會正視內心的感受，重塑看待後悔的觀點，並從經驗中汲取教訓，就能使後悔成為幫助我們前進的動力。

Step1. 自我揭露—回想並放下
對別人說出自己的悔恨，或是寫下來給自己看，可以讓抽象的負面情緒變具體，幫助我們整理想法、減輕負擔。
Step2. 自我同理—拿出平常心，淡化負面經驗
用平常心來看待負面經驗，給自己多一點包容，了解到每個人都有可能犯錯，可以幫助我們淡化後悔。
Step3. 自我抽離—分析並找出策略
利用時間（從多年後的角度）、空間（以旁觀者的角度）或語言（用第三人稱來自稱），拉開與後悔的距離，讓我們能冷靜客觀地檢視心中的遺憾，並從中學習。
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我本來以為人生中後悔的事越少越好，但看了這本書之後，我才知道正因為有了後悔，我們才能做出更好的決策，並看清生命中真正重要的人事物。很推薦大家看看這本書，能幫助我們從後悔中學習，活出有意義的人生。

將遺憾化為動力

「不會後悔的人，並非心理健全的完人，通常是嚴重疾病的患者。(如思覺失調、帕金森氏症等)」

在每個夜深人靜的時候，你是否也曾想像過，或許、如果當初的自己這麼做，人生就會有所改變?後悔來自於比較的落差。穿越過去和想像未來，是人類特有的兩種心智模式，但這兩種心智模式卻使我們更容易陷入後悔的負面情緒中。因為我們總是會假設過去或是未來的自己，會過得比現在好。

作者在書中提到，在奧運比賽中得金牌和銅牌會比銀牌還要開心。因為銀牌的「要是心態」使人陷入懊悔，而銅牌的「至少之歌」則告訴他，至少不是第四名!這讓我想到另一本書《收穫心態》提到的，人會因為同一件事看的角度不同而感受到不同的情緒，當你用收穫心態去看失敗的結果，你會專注於你獲得的經驗並賦予他正面的意義，期待下次挑戰。但若是處在落差心態，則會讓人迴避錯誤，成為過去經歷的受害者，阻礙成長。

作者告訴我們，後悔乃人之常情，只要將它轉換成力量，就會使我們更上層樓。

1.後悔幫助我們在未來做出更好的決策。
2.後悔有助於提升表現，使人堅持下去。
3.反事實思考會使人生經歷及人際關係更具意義。
  在腦中反思，自己若是念了其他學校，結交不同的朋友，過不同的生活後，反而能加深現實的意義。

上述三點都必須建立於，承認後悔並給予反應後才得以成立。不要逃避後悔的情緒，而是去思考為什麼會產生後悔，真正造成後悔的原因是什麼，並從中找出改善的方式促成行動，才能讓後悔建立新的正向迴圈。

「遺憾既不危險，也非不正常，並不會帶你偏離幸福的康莊大道。他是健康而普遍的心態，是身為人所不可或缺的一塊。遺憾亦有價值，它使你看清事實，具指引的力量。」

後悔帶給我們的心理壓力真的很大，尤其是在社群平台蓬勃發展的時代，我們更容易因為比較和對未來期待的落差感到後悔。但後悔並不只是負面的情緒，他正是在提醒自己該做出改變。用「至少」的心態來消彌遺憾，並試著自我揭露曾經的悔恨，並將其放下。或是跳脫自我，用第三者的角度來看待這件事，用幫助朋友的角度來對待自己，都能使我們淡化後悔的情緒。雖然做起來很不容易，但可以從較小的遺憾練習，慢慢的緩和後悔帶來的焦慮、憂鬱、壓力、完美主義和愧疚感。

「透過回顧，引領自己往前走，把握所能把握的，將無法掌握的因素放到一旁，創造屬於自己救贖故事。若能在這樣的角度下思考心中的遺憾，就能從後悔中解脫自在。」


後悔乃人之常情

我仍然覺得「後悔」是人生中最毒的一種情緒。但這是建立在，不斷感受到類似後悔，卻不去做任何行動的情境下。後悔是一種機制，要讓人避免未來再次遇到類似狀況。但有的人可能不斷重道覆轍，這便讓後悔成了阻礙自己人生的毒藥。(例如痛感就是要讓人避免再次受傷，但明明覺得痛，卻仍繼續讓自己受傷就不太健康了…)

搞不清楚自己想要什麼，就會常常在做出決定後感到後悔，然後讓這些未執行的選擇成為自己的遺憾。若想避免此類狀況，《後悔的力量》是本值得一看的好書，整理的很好！

裡面沒有特別定義，而且有點混用，但我認為有必要把「遺憾」和「後悔」稍微區分，以免誤會。就我個人認知，當做錯事或成果不如預期時，當下一定會感到懊悔和後悔的感受，但某些決定或遭遇可能會讓自己留下長期的後悔感，便會成了遺憾。裡面比較像在探討這類「遺憾」，而非單純的「後悔」。

「不要閃躲情緒，也不要沉浸其中。直接面對你的情緒，把情緒當成催化劑，用它去塑造未來的行為。」

後悔是種情緒，不要閃躲、也不要沈溺其中

書封上的這一句話「How Looking Backward Moves Us Forward」完全吸引了我的注意力，簡單來說，我很好奇我們該如何使用後悔的力量來幫我們向前看。

本書可以分成三部分，重新定義後悔、後悔的四大類別、以及如何善用後悔的力量。

比起談論如何避免造成更多讓人後悔的事件，作者主張後悔其實是件很正常、很健康的一種感受，而且如果我們處理得當，後悔將能讓我們成長。

書裡的內容主要基於一個線上實驗，World Regret Survey，網站上提及，在過去的一年半中，有來自105個國家、超過一萬九千人參與這份調查。在每個章節的最後，讀者也可以看到一些收到的「後悔」。看看別人的各種悔恨，自己的人生好像也沒想像中的困難了呢。

作者主張，後悔其實比我們想像中的更能帶來正向的力量，後悔帶來的好處包括做出更好的決定、增強個人的表現、還有加深人際關係帶來的感受。當然，前提是我們能夠意識到自己的錯誤並且痛下決心變成更好的自己。

在書的最後，作者提出方法來鼓勵讀者利用自己的後悔來讓自己變得更好，其中，有幾種有趣的方法可以分享給大家，簡單來說，就是改變思考框架、並且以借鑒過去的失敗成就未來的自己。

看完這本書後，雖然有種空虛感，但是作者有趣的語調給這本書大大加分。另外，很可惜的是，作者的理論來源主要就是一個線上問卷，乍看有趣，細想後發現說服力其實不太足夠。總而言之，這是本有趣的書，可以給到四顆星，但如果看書比較慢的人可能覺得時間花得不值得。

其實，後悔也可以讓人成長

人生沒有後悔藥，真的嗎？
丹尼爾。品克用科學的方式帶我們來看
後悔其實有作用，而我們往往忽略了
常常沈浸在後悔的情緒裡，或是忽視這個情緒背後想告訴我們的
小看了後悔的功能，後悔的作用

作者指出後悔有三種行為模式
分別是不理會後悔
造成的結果是虛妄的錯覺，讓事情或感覺失真了
感覺為了感覺而後悔，（有點過度放大了自己的情緒。
造成的結果是灰心喪志
第三種是這個後悔的感覺觸發思考，而思考近一步產生行動，
而做出更好的決策幫助自己變得更優秀。
這三個行為模式也恰好了印證了面對情緒有三種方式

而細分出後悔的三條路
壓抑後悔感受，而這個後悔則會反噬，讓自己在不知覺下的情況下爆掉
或是被感覺吞噬，讓自己沈淪在感覺裡沒有改善自我。
第三種結合了接觸感覺，同時也用這股情緒讓自己更好，更深的覺察如何改善自己。

深究後悔，也反映了內在的渴望
要是能回到過去，我將不會那麼做？
而後悔有四種
根基遺憾基於穩定感
（也許當時的我更努力就好了
勇氣遺憾基於成長
也許我冒個險就好了
道德遺憾基於良善
也許我沒有做錯就好了
人際遺憾基於愛
要是我主動出擊就好了

當我們被什麼感到困擾時，往往背後有這些需要，
認識內心中的理想我，應該我，也能幫助我們覺察
這些遺憾和後悔具體而言是什麼樣的需要沒有被滿足。

我喜歡這本書，有學理上的助益，同時也幫助我進一步地在後悔的這個情緒上
深究自己背後的需要，作者有提出了一個新的觀點，用“至少”心態來面對後悔，
也幫助我盤點，我擁有哪些資源，
以及可以在看似沒有『回到過去改變的可能之中』讓自己的心有地方安放
及做一些可能的改變。

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