班傑明．哈迪

丹．蘇利文

博客來0010956147

收穫心態：跳脫滿分思維，當下成功和幸福，由你決定

Benjamin Hardy

Dan Sullivan

達成目標才能獲得幸福嗎? 該保有哪種熱情? 有什麼方法能能訓練收穫心態?

歡迎看看這篇閱讀筆記和心得

收穫心態

收穫心態是什麼? 這本書推薦序中解釋收穫心態：

別只看自己還不夠的，要專注看自己每天擁有的，也就是不要每天計較我還差多遠？，而是把重心放在我每天不斷進步的各種收穫；不是為了追求真正的快樂，才能得到最終的幸福，而是每天都找出一點點幸福，那就能真正的快樂

作者提到，由於接受了追求幸福的概念，我們剝奪了在此時此刻的幸福，不懂得珍惜現在的自己和目前取得了多少成就

收穫心態相反詞是落差心態，是用未來理想狀態去衡量當下的自己

而擁有收穫心態時，你會專注於實際完成的事，衡量你得到的東西，並利用這些收穫，在未來創造更多和更大的收穫

強迫型熱情&和諧式熱情
需要外在的東西，是種落差心態，抱持著落差心態時，幸福會與你之外的某些東西聯繫一起，是個不斷移動、無法觸及的目標，當你的出發點是**「需要」而非「想要」**，你會感到緊迫和絕望而去滿足那種需要，但是問題是，需要無法解決內在的痛苦，你不能夠依賴外在事物來解決

裡面提到兩種熱情，強迫性和和諧性

強迫型熱情：是種衝動，由壓抑的情緒和未解決的內部衝突所引發，對某件事癡迷到一種不健康的瘋狂程度，你相信你需要它，沒有它就不會快樂，跟上癮有關

和諧型熱情：動機來自內在，是種健康的熱情，屬於和諧型熱情時，你會控制這種熱情，而不是讓它控制你，你會自發且深思熟慮地做事，而非由被動與非理性驅使，你有一個目標並朝著目標前進，而不是追趕需要

書中舉例一個足球員抱持著健康、和諧型熱情去踢足球，是一種內在動機，他喜歡這項體育活動，自己有一套標準和期望，他決定自己的成功標準、能走多遠、控制自己的熱情

但如果他踢球是為了向別人證明自己，或是為了自我感覺良好，甚至是為了追求快樂，那麼他就掉入落差心態中

當你抱持著落差心態，你會拚命想達到下一個目標，因為你總是試著逃離當下

抱持收穫心態，你不再需要盲目追求，這不代表沒有遠大目標，只代表你完全活在當下，你就待在你想去的地方，而且著眼於長期目標，熱愛自己現在擁有的一切，也樂中於任何你想去的地方

透過著眼於長遠的目標，你設定了自己的路線，不再擔心別人怎麼看你，不再尋求別人認可你的生活方式，不再試著拿別人的成功標準來衡量自己

相對的，你自己決定成功的意義，選擇自己要過的生活，也會意識到自己已經過上你要的生活，自由地過生活，收穫心態創造你想要的自由



技巧

衡量你個人的進展，能讓你遠離與他人做比較

書中提到一些技巧，包含

1 遇到困境時，從中找尋收穫，與其心煩意亂，可以問：「這件事有什麼收穫與進步？」或「我們如何將其轉化為收穫？」

2 寫日記或年度回顧

讓自己看到以前自己的狀態與收穫，回顧過去，欣賞自己已經走了多遠，能讓你處於收穫心態，透過珍惜你的收穫，你不但會更欣賞現在和過去的自己，你感激你所做過和克服的一切

列清單，一項一項寫下，收穫不僅外在成就，任何形式的成長或進步都算，可以包括經歷、學到的教訓、建立的關係等，列出收穫時，請寫得愈詳細愈好

3 心理減法：想像生活中沒有了原本存在的美好事物，可增強感恩和快樂

4 三個勝利：寫下你當天的具體勝利。能讓你更感恩，同時也能提升信心，寫完今天的三項勝利之後，之後再寫下三個明天要完成的勝利




心得

這部分真的很受用，以前常常以為追逐到某個點，就會開始有理想生活或是達到快樂，但是往往不是這麼一回事，例如以前考上大學當初確實快樂一陣子，但一段時間後又覺得開始要遇到各種苦惱，不如找一些方法，讓快樂在過程中伴隨，在每天都有一些快樂，而不是到了某個點才開始有快樂

而上面兩種熱情，也讓我可以檢視一下目前的熱情

這個部分，就讓我想到在創作的時候，有時候也會遇到各種時間分配變動，例如要期末考，這時候創作文章數量就經常會下降，創作確實對我來說很重要，也是我生命的動力之一，但同樣的我可以在不同時間點用不同方式靈活變換，就讓自己去控制這熱情

期末考之前，我會告訴自己我只是暫時放下，以後還可以繼續創作，當然期末考之後就真的要去創作，就看看之前有寫下那些題材和計畫等等，然後實際去做

而參與興趣社群，也是我很重要的一個活動，也同樣的是可以不同時間去變換，例如在比輕鬆的時候，就可以為喜愛的ACG多進行一些創作，這也需要時間和投入，而比較忙的時候，就可以改用不同方式，例如參與討論和留言等等，這都是一種參與

這兩個事情確實都很重要，但都可以在不同時間靈活去變換，時間比較多的時候就多產出一些，比較少的時候則需要靈活變換，可以用不同方式參與，以及也可以學些時間管理技巧，讓自己有更多時間去投入和創造

(在「一流的人如何駕馭熱情」書中對於熱情也有提到類似概念)

然後世界裡面已很多對魚成功的定義，但是其實成功真的沒有一個標準答案，也很少有一個是情事所有人都認為有意義的，所以重點就是是否符合自己，以及如何去定義屬於自己的成功

例如興趣圈內大家認為有意義的事物，對興趣圈外就可能覺得沒有意義，但很多時候真的就一部份人覺得有意義就好了吧，世界上本來就沒有普遍意義


另外，上面部分也讓我想「被討厭的勇氣」中所提到的變動式&實現式的人生

書裡面用登山當作比喻，變動式人生，認為登山的目的在攻頂，那就算搭上直升機直接飛到山頂，停留個五分鐘再飛回來也可以，但如果始終到不了山頂，這個登山行動就宣告失敗；當目的不在攻頂，而是登山的時候，就可以稱為是「實現式」，而且最後有沒有到達山頂都無所謂

書裡面也提到活在當下的概念，人生是一連串稱為「現在」的剎那，例如跳著「小提琴」舞的人之中，有人就這麼成為專業的小提琴家；跳著「司法考試」舞的人之中，也有人就當上了律師

這點也就是讓我想到，當一個目標達成後，也常常會有新目標出現，如果把重心放在達成目標才能夠幸福，那可能就會覺得這過程都的不幸福的，幸福並非在完成的那時候才獲得到

我是覺得，例如要產出的文章，這些目標對我來說都很重要沒錯，有些東西沒有產出，就真的很可惜，我是會學些時間管理和知識管理方法提高效能，同時要能夠盡自己所能去投入每個當下，讓自己走在前往夢想的路上，不是完成文章才會獲得快樂，而是這個過程也有許多快樂的元素

當然，我還是覺得是可以找到個自己和他人的平衡，找到一個能夠滿足自我又同時他人又能有所需求的交集處，由過程中的回饋協住調整目標，例如創作中依照回饋去調整主題和篇幅等，這時就調整目標和前進的方法，然後繼續前進



也用一段靈魂急轉彎裡面的對話：

有一天，小魚問一隻老魚：「海洋在哪裡？我要去找它！」老魚：「海洋？你就在海洋當中了啊！」小魚：「不！這不是海洋！這是水！」 老魚：「我們一直都在其中，沒有離開。」

之前文章有提到關於目標、過程、當下的關係，也歡迎看看

《深夜加油站遇見蘇格拉底》、《靈魂急轉彎》、《被討厭的勇氣》心得：目標、過程、當下

https://vocus.cc/article/66b79f24fd89780001beb5cb


《收穫心態》未來才能到幸福嗎? 如何訓練收穫心態?

世界沒有所謂的「公平」存在
而每個人都在不同的賽道各自努力著
只要管好自己的賽道就能繼續快樂走下去

作者丹‧蘇利文，是全球創業家教練計畫「策略教練」的聯合創始人。他運用「收穫心態」，幫助許多高成就者增加快樂、自信和成功。培訓超過二萬名高階主管的他，這本書正是他三十多年來，輔導培訓企業家的成果。一起合著的班傑明‧哈迪博士，更是從心理學研究的角度來衡量這部成果，並提出最廣泛且全面的概念。

書中說明當長期處於落差心態，很容易認為自己「一直不夠好」，久而久之落入負面情緒，鑽進牛角尖，這就是「落差心態」，表示你的生活是由外在的人事物所決定。

「比較讓你不快樂，比較的世界沒有盡頭，如果你還想選擇這條路的話。」

為了解決長期處於落差心態，可運用「收穫心態」來改變自己，讓當下的自己得到滿足看見成長，專注看自己每天收穫了什麼，不去計較「我還離目標有多遠」，而是去看自己從開始跟達成已經收穫了多少，「收穫心態」表示你過著自我決定的生活。如同醫院小兒科推廣的小孩成長曲線，這個成長收穫也是跟自己比較，而不是跟別人比較，收穫心態是需要練習的。

收穫心態是需要練習，書中都有提及，想更深入了解建議可以翻翻這本書。


只要管好自己的賽道就能繼續快樂走下去

每一個人都有自己的夢想與理想，並且為了實現它們而不懈努力。然而，成功的定義是甚麼？幸福又是甚麼？是累積下的成就，還是當下的感受？為了探尋答案，我翻開了這本書──《收穫心態：跳脫滿分思維，當下成功和幸福，由你決定》。

我選擇建築作為職業，因為我相信，透過建築設計，可以創造出讓人感到舒適與快樂的空間。而每一個成功的設計，都需要精心的思考和策劃。然而，我發現，我們往往忽視了當下的幸福，只專注於未來的成功。

書中提到的收穫心態，讓我有了新的認識。原來，成功並不僅僅是達成目標的結果，更重要的是，享受過程，珍惜當下的努力。我們不應該將自己限制在一個狹窄的框架中，而應該擁有一個更開闊的視野，看見自己的努力與進步。

此書也提醒我們，不要被成功的外在形象所迷惑。真正的成功，是內在的成長和滿足，而非外在的成就和認同。每一個人都有自己的成功定義，並且應該根據自己的價值觀來追求。

在建築領域中，我體認到，設計的過程就是一個不斷學習和探索的過程。我從書中得到的啟示，讓我更深入地思考自己的生活和工作。我現在明白，無論我們身處何種環境，只要我們願意放下對成就的追求，擁抱當下的美好，那麼幸福與成功就在我們的手中。

此書如同一面鏡子，反映出我們對成功和幸福的追求。我認為，這本書對每一個人都有著重要的啟示，希望你也能從中獲得啟發，找到屬於自己的幸福與成功。

總結，讀完《收穫心態：跳脫滿分思維，當下成功和幸福，由你決定》後，我有了新的視角去看待生活，也明白我們都可以在追求成功的同時，享受生活帶來的喜悅。讓我們以開放的心態，勇敢地去面對生活的挑戰吧！

收穫心態：跳脫滿分思維，當下成功和幸福，由你決定

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《收穫心態》未來才能到幸福嗎? 如何訓練收穫心態?

只要管好自己的賽道就能繼續快樂走下去

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