小林弘幸

博客來0010956176

自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則

日本精神科醫生的108條重整自律神經，讓身心回歸平衡的方法。

「擾亂自律神經只要3、4分鐘，讓自律神經恢復成平衡狀態卻需要3~4小時」
因此若有一件小事使自律神經處於不平衡的狀態，之後3小時內都會感覺自己不在最佳狀態內。
防止被擾亂＆維持自律神經的平衡成為本書重點，書中也有幾個建議是在自律神經被干擾後，如何較快恢復的方法。

章節分別為日常的整理、留意每天的變化、懂得拒絕、注意身體的狀態、飲食的習慣、區分出每一天的差異、面對壓力的方法、了解並誠實面對自己，每一個章節裡小節的頁數都不多，可以迅速掌握到作者想要表達的意思。
有些建議會因為文化差異而不一樣（畢竟是日本）因此也有寫到「每天晚上最好一定要泡澡，只有淋浴是不夠的，建議以幾度的水溫泡多久」XD

感觸比較深的三個章節是：習慣、想像、壓力

1.習慣：把東西放在固定地方或固定時間做某件事，不花費過多時間去挑選或決定，造成消耗精力的事情，所有動物都是依循習慣而生活的。觀察、實踐、調整，由這3個循環去不斷累積好的習慣。

2.想像：逼真的演練＋不斷地想像，會帶來無限的成功可能。一次次的演練有需要調整的地方，用鉅細靡遺的想像去彌補，思考出下次可以做得更好的地方，並再次演練，想像中失敗還可以再想像一次。並不是要檢討自己做得不夠好喪失信心，而是要使下一次犯錯的地方更少。

3.壓力：找出壓力的來源並擊破。聽起來很容易，但實際上壓力已經成為現代的疾病根源，作者提供的方法是：轉移注意力、不要隨著壓力來源擾亂情緒、自己是可以有選擇的，每天回顧自己的心情和壓力程度並進行重置。

很輕鬆的自律神經調整書籍，睡前看看一下很快就翻完了，但要是熬夜看這本書，就會導致自律神經被打亂喔XD

自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則

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