麥特．坎恩

博客來0010959951

情緒留白：為自己和別人保留空間，讓每次相遇都是成長的開始

我覺得這本書是我很大的議題
可能基於自己的人格特質，常會變成他人的垃圾桶，但這本書幫助我能隔開一些距離
不急著回應他人的需求，而是能夠照顧好自己，不是一昧地從對方的需要著手
好像不做些什麼就是我的錯一樣，而面對自己的需要這件事情對我來說是一個挑戰。
能表達自己的感受也是，能放手的和自己說，過於親近而產生的傷害是一種對關係的投射。
不讓自己習慣性地，在第一時間就給出情緒化的淺層反應，無論是正面、負面的回應都一樣。

能在事情發生的當下深吸呼吸跟自己再一起是重要的，在閱讀這本書的時候就好像再次的認識
對方的需要與對我的攻擊，或許是不相同的部分。
可以隔離開來看，而不需要害怕。

會推薦這本書，如果多了一些覺察能幫助自己在心裡空間上有拓寬的可能？

為他人留下空間，是焦慮依戀者極大的議題


❝比起急切的給出建議與想法，並拯救受傷的人。陪伴以及細細聆聽，不帶任何偏見和想法，尊重對方，讓對方說出自己的聲音，更能帶來意想不到的「療癒」與「改變」❞

讀了這本書之後，我才開始對「傾聽」有了一些概念，在閱讀文章時，我總是回想著文章裡所提到的「傾聽」，想一想覺得「傾聽」真是一件不容易的事呀！

比起把別人放在前面，我們更習慣把自己放在第一順位，比起聽別人說話，我們更喜歡向別人表達、表現自己的想法和獨特之處。
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以下是書裡提到的傾聽和我個人的心得 🙈

❶我了解到，在害怕不被認同的情況下，就不可能真實地傾聽。我開始理解，自己越樂於了解他人的獨特性，就越能感到輕鬆、減少恐懼，而這也讓他們有機會了解並接納我。雖然要花很多年的時間才能把這一切拼湊起來，但當時我確實有個明確的覺察：我越是深度聆聽，就越不感到害怕。

👧🏻以我來說，我是個很害怕被忽視，很容易覺得自己很渺小的人，心裡總是想與別人分享、表達自己的想法，卻很有可能一不小心就無法仔細聆聽別人真正想說的話。

以前，我曾聽過聆聽的重要性，所以曾下定決心要好好學習聆聽別人說話。結果不知不覺，常常變成是一邊聽別人說話，一邊點頭，心裡想的卻是想分享自己的想法，但礙於對方一直說，自己也無法插進去說話的局面。

我想「傾聽」或許是對對方的分享或對方，抱持著一種好奇心的表現，每當仔細聽對方說完後，還會想再問他然後呢？你怎麼想？

❷與此同時，我也注意到有不同程度的傾聽。

與「同意」有關：我同意他們所說的嗎？我同意他們對我的看法嗎？我同意他們的意見、信仰或觀點嗎？

這些問題幫助我理解到，不同意他人的意見時，我就會停止傾聽，以此抗議他們的想法和投射。

我不再去評判他人觀點，而是開始了解他們內在未處理的痛苦如何塑造他們的體驗。

他人的意見與他們對我的看法更無關，更去關注他們內心所蘊藏的情感衝突。

👧🏻閱讀第二種深度傾聽時，我覺得這項傾聽的能力滿有難度的，當中可能還需要有對自己和他人一定程度的認知與覺察，此外也是需要長時間練習才能培養出的一項技能。

比如，有時對方的觀點或反應，有可能觸及到我們受傷的地方，對方卻不自知，我們很有可能為了保護自己，而撐起屬於自己的堡壘，開始攻擊對方，也想讓對方嚐嚐自己受傷的感覺。

就像作者的父母常在他們心煩意亂、爭吵時，說出讓人覺得刻薄、片面、與現實不符的話，造成傷害的始作俑者並非是他們的天性，而是那些剝奪他們能力的惡習和模式。

倘若未來碰到情緒激動、說話用詞都很偏激、片面的人，可以告訴自己，他們口中的話並「不是你」，而是他們內在的課題以及未處理的傷痛，你只是他們的投射。

❝學習如何在不需要採納或批評他人觀點的情況下傾聽，幫我擺脫了在他人身上可能感受到的情感複雜性❞

❸第三種傾聽「鼓勵」是一種「動態傾聽」的形式。它是動態的，你不只是從被動、順從的角度聽到其他人希望分享的想法；相反地，你在他們正在經歷的旅程中扮演一個積極的角色。

發揮鼓勵這項特質的時候，不是試圖改變任何人的想法，也沒有非要他們轉向支持你的觀點，對自己的信念也不會因為聆聽他人的生活體驗而減少。

❝傾聽的行為不會讓你成為他人敘述的一部分❞

「鼓勵」的特質允許你在不需要找到共同點的狀態下，仍可誠摯地支持他人，同時不必盲目同意他人觀點。

👧🏻第三種傾聽「鼓勵」，是我覺得非常療癒的一種傾聽方式，書裡所說的鼓勵並非是強加於人的正面觀點，或急於想拯救別人，而附加在別人身上的建言。

「鼓勵」是為對方「保留空間」，尊重與支持的態度陪伴對方，尊重對方有被聽見的權利，相信對方有屬於自己的生命歷程，相信對方會為自己做出最好的決定，而不擅自干涉、批評，附加自己的生命經驗給對方。

❝以「肯定」取代「拯救」的衝動，能夠幫助他人記得自己的經驗不是偶然或錯誤。每個人處理事情的方式都是其來有自，絕對不是他們做錯事的後果❞

✨小小補充，書裡說的傾聽並不表示要你「贊同」對方的觀點，只是意味著你是藉由「認可」他們所擁有的經驗來支持他們的成長。

此外，書裡提出「安撫」與「肯定」的不同。

「安撫」是無意識、盲目地同意他人的信念、觀點、看法，你可能會反射性地點頭贊同：「我同意你的看法」「沒錯，完全同意。」「當然」。

至於「肯定」對方的經歷，你會說的話語則是：「謝謝你的分享，你有權讓大家聽見你的心聲。」


讀完後更了解如何傾聽他人，給他人與自己保留空間

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在你的人際關係中，有著屬於自己的小天地嗎？

人類雖然是社會性的動物，但有時候來自他人過多的關心和依賴還是會讓我們喘不過氣來。

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「我這是為了你好！」
「你就不能替我想想嗎？」
「我以為我們是朋友。」
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這類的情緒勒索也通常都發生在我們最重視的關係中，若不小心處理，甚至可能鬧得家庭革命。

或許為每段關係留下一點空白，才是最好的選擇。

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本書由美國知名靈性導師Matt Kahn所寫，長期從事於身心靈教育的他，同時也是一名心靈治療師，而藉由心靈的力量他也幫助了許多人重新找回自身的價值。

在這本書中，則由人際關係出發，試圖以較為靈性的角度剖析我們每個人都可能碰到的負面人際情緒，藉由自身的故事，他希望能藉由不一樣的角度提供讀者面對這些困難時可以嘗試的辦法，為自己的心靈流出一點空白。

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💭所有煩惱的根源

在【自卑與超越】中，阿德勒曾提出「所有煩惱都是人際關係的煩惱」的觀點。

在他的認知中，每個人對於「世界是什麼樣子」以及「我是什麼樣的人」都有著各自的想法，當這些不同的想法互相碰撞與摩擦時，我們的煩惱便會因此產生。

正因為人不可能孤獨而活，因此在面對人生課題的過程中發生的事情，遇到的所有問題全都能轉換為人際關係的問題。

而如何在這些煩惱的人際關係中找到自己獨舞的空間，將會是你是否能脫離煩惱和痛苦的關鍵因素。

在這本書中，作者從面對人際的十項原則一一談起，將我們人生會面對到的各種人際問題化作為心靈成長的動力，提倡的是「讓情緒留點空間」的概念。

藉由情空白的力量，改變我們看待一段關係的觀點。

也正如同阿德勒的名言「生活本身沒有意義，而是經由我們解釋才有價值。」

改變我們對於人際情緒的觀點，就能改變我們所體驗的世界。

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🧍‍♂️小我

書中作者提出了一個特別的概念，稱作為「小我」。

小我指的其實就是我們心中那個無時無刻都想討好他人的自我，也是那個時刻都在接收他人負面情緒的「卑微的自我」。

你是不是也有過這樣的經驗，明明覺得已經忍受不了某人附加在你身上的情緒和價值，但每當瀕臨臨界點時，心中卻總有個聲音叫你暫時忍忍？

😇忍一下沒關係啦。
😇就讓他依賴一下，不會有事的。
😇我必須幫助他。

這些心中的聲音，也許正是你的小我在作祟，讓我們不斷接受來自他人的情緒壓力。

作者提到，小我的本意其實都是出於好意。

為了避免衝突發生，小我的存在就像是一種心靈間的潤滑劑，讓人際的摩擦不會變得更加嚴重。

但他也強調，若是讓小我毫無限制的放縱，最終可能反而會讓實際在感受痛苦的我們陷入自我情緒的崩潰中。

因此，減少摩擦最好的辦法，其實在於偶爾讓我們與他人的齒輪脫鉤，留下點空白。藉由短暫脫離他人情緒的依賴，我們才能用更加正向及合理的視角，重新審視一段關係真正的問題。

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💫略為靈性角度的觀點

老實說，這本書中提出的觀點我並不能說完全認同。

由於是靈性導師所寫的書，內容真的有太多玄學論述，真的多到我實在有點Hold不住。

大概是因為我是個缺乏靈性的人吧(?

偶爾讀到書中關於靈魂出竅、宇宙意識這類論述還是會有點微微出戲，比較難以連結經、也略為空泛。

是一本比較吃電波的書。

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🔺小結

這本書主要是由作者心靈導師的身分出發，結合大量作者自身的人際經驗，試圖提供我們看待人際關係不同的觀點。

書中提到的10個留白原則，其實都算是非常實用的人際相處準則。像是要仁慈、寬恕、敬重或傾聽等等的，很多想法都算是滿值得參考。

雖然可以看出來作者的本意是希望我們以正念處理人際關係，但正如同前面談到，總體而言內容有點偏向玄學，多是由靈學層面出發，並無法提供太多心理學上的支撐。

因此我比較傾向把這本書歸類為心靈雞湯，而非正統的心理科普，在閱讀時還是需要抱持著一點保留的態度。

也因此我比較難說這本書適合推薦給所有人閱讀，除非你本身對於心靈、靈性或宇宙力量之類的內容感興趣，那應該會是你的菜。

仍不失一本有所幫助的書啦，會推薦給充滿靈性的你。

為你的人際關係留點空間

這本書很實用，也寫出說出這些支持用語背後的深層原理，我覺得學到很多。像是最近metoo 事件，許多受害者過去礙於權勢壓迫而不敢發聲，如今有機會說出過去壓抑多年的黑暗創傷，以前的我只知道要傾聽，但並不了解背後的原因，以為人們說出過去的創傷，就只是一種抒發而已。

但讀了這本書才知道，原來鼓勵他人「說」出來，其實就代表你不急著當拯救者，因為若急著想拯救對方、療癒對方，對方便無法分享過去完整的經歷，其實也代表了對方的過去創傷不重要，也有否定對方過去的感覺。

然而讓其他人有機會被看到、被聽到，也才會有機會被療癒。

最後向你們分享書中我覺得很棒的一段話：
「我不一定總能得到我想要的，但我總能擁有我需要的一切。」

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為他人留下空間，是焦慮依戀者極大的議題

讀完後更了解如何傾聽他人，給他人與自己保留空間

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為自己和別人保留空間, 讓每次相遇都是成長的開始