史提夫．浩斯

斯科特．約翰斯頓

博客來0010958837

打造極致登山體能：從肌耐力到意志力、從平日訓練到高山適應，全面提升運動表現的訓練指引

Steve House

Scott Johnston

「體能不足可能帶來嚴重後果，而這凸顯訓練的重要。爬山總是充滿不確定因素，控制自己能掌控的因素，我可以更加自由去應付那些無法控制的事情。」

跟著臉書登山社團一起購入的磚頭書。近年來登山人口大增，山難也頻傳 (其中以迷路和墜落為大宗)。登山不只是個休閒活動，它也是門專項運動。除了加強山岳教育以減少事故發生之外，體能訓練也是不可少的一環。

那要怎麼訓練？常常聽到人家說「爬山最好的訓練就是爬山」。然而這句話只有一半正確，在專項訓練之前，我們需要先為身體打好基礎，而本書提供了全面性的登山訓練計畫，包含「有氧能力、肌力、肌耐力、心智」的鍛鍊，並以「持續、漸進、調整」的原則詳細說明執行的方法，讓讀者能夠跟著書中的步驟擬定出個人的目標與計畫，科學化、結構化地提升登山的運動表現。書中也花了許多篇幅探討高海拔的生理變化和營養補給，穿插許多優秀登山家的採訪，有興趣的人讀起來真的會很過癮。

雖然書中談的多是四千米以上的高山攀登，台灣在這個領域耕耘的人口比較少，但大部分的概念也都可以套用到我們日常的訓練。很高興能在開始從事登山運動的這一兩年就看見大家出版翻譯這本書，讓我可以一窺國外優秀的登山家是如何進行科學化登山訓練，並導正自己的觀念。儘管原文出版於將近十年前，但書中的訓練方法依舊能給台灣的讀者開啟一片新的視野。

打造極致登山體能：從肌耐力到意志力、從平日訓練到高山適應，全面提升運動表現的訓練指引

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科學化、結構化地提升登山的運動表現