艾爾文

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習慣紅利：從工作管理到人生管理，從微小改變到人生蛻變

■ 　「透過步驟化的方式，有系統地反覆執行，達成持續的成果輸出。彷彿推動巨輪般，起初要花很大力氣，努力也不見進展，但隨著輪子越轉越順，輪子自身的動力將帶動自己，巨輪便會飛速轉動。」                              
                                                                                                             ——《從A到A+》「飛輪效應」



🌟導讀：

我們常常低估習慣在改變人生中的力量。艾爾文的《習慣紅利》則以實際經驗和科學理論，揭示如何透過微小改變累積出改變人生的巨大紅利。
這本書結合心理學與行為經濟學，系統化拆解習慣的養成方法，讓你不再依靠意志力與短期衝刺，而是建立可持續成長的機制。書中還詳細探討如何將習慣應用於時間、工作與財務管理，真正幫助讀者實現夢想中的生活。

作者艾爾文的說書特色是除了台灣的出版書籍，他更多的閱讀英文原文書籍，如《高效習慣》，使得他搶先看並能成為「推書手」。同時這也是在「習慣」領域含金量很高的一本書，希望能在新的一年，協助大家在培養好習慣的路上走得更遠。


🌟心得：

●｜習慣的養成｜✏️

習慣是無形的導航系統，帶領我們在無意識中重複行為。作者提出四步驟幫助建立正向習慣：

① 隔絕：擺脫阻礙改變的事物
② 引導：通往正向習慣的道路
③ 持續：強化維持習慣的動力
④ 追蹤：養成長期有利的習慣


●｜習慣清單｜✏️

音波的二九九型轟炸機，因為操作複雜，導致在初期沒有飛行員可以駕馭。但透過一張軍方和音波統整的制式清單，創下飛行萬里零事故的紀錄。
《清單革命》中 Atul Gawande 觀察到院內高感染率後，設計出一張可在九十秒內完成的手術安全檢查表，並與世界衛生組織合作執行這個研究計劃，在全世界八個醫學中心試驗，結果大幅降低手術的死亡率與併發症。
即便是最需要專業和訓練時長的醫師和飛行員都能藉由檢查清單大幅改善表現，更何況是日常習慣的培養。

習慣清單就好比從遠景設計近景目標，它幫助我們確認目標、計畫，然後把精力聚焦在第一步，做好眼前的事。


●｜拖延症是刻在基因裡｜✏️

在有一餐沒一餐的原古時代，想著未來並不現實。因此人們在能狩獵到食物時盡可能大量食用累積轉換成脂肪，在危機時用脂肪撐過去。
一如 Tim Urban 在 TED 演講「Inside the Mind of a Master Procrastinator」中提出的觀點。
一般人大腦裡有理性決策者（rational decision-maker）和及時行樂猴（Instant Gratification Monkey）。理性決策者想做對的事，猴子只想做有趣的事，很不幸大多時候基因幫助猴子掌控了方向盤，讓我們享受當下。
而唯有死線/最後期限（deadline）能讓恐慌怪獸（Panic Monster）醒來趕走猴子，但很不幸我們許多夢想是自己定義，因此沒有最終期限被無限延宕。
因此確認目標後給自己訂下各任務的小期限，能幫助我們推動長期目標的完成。


●｜累積法則｜✏️

✔︎ 骨牌效應，一次努力推動下一次進步。
✔︎ 累進效應，技能隨著時間不斷提升。
✔︎ 樂高效應，已有的資源重新組合，創造更多可能性。

這種累積的過程讓我們在日常中持續積累優勢，最終實現長期目標。作者用過往經驗分享，告訴我們：小步前進的堅持，能轉化成巨大的改變和價值的飛躍。
megapx

🌟總結：

題外話，我個人不是很喜歡「底層邏輯」這個翻譯。
它的原型應該是從金融投資一間公司的獲利體質，扣除商譽或成長願景等無形資產，找出這家公司現存基本獲利能力（underlying value/asset）。
我自己更傾向翻譯為基礎價值/基礎資產，這邊用頂層或底層，在方向性會讓人混亂，用「潛在」這個翻譯，又容易讓人覺得應該含括無形資產。
但因為《底層邏輯》這本書太有名了，現在基本都使用他指代事務的核心邏輯。


這本書尤其適合那些：
✔︎ 想要實現自我提升的人。
✔︎ 希望提升時間與財務管理能力的職場人。
✔︎ 對未來充滿迷茫，但希望找到新方向的人。

藉由這本書，你將學會用習慣這個工具打造專屬於自己的成功模式，讓改變不再遙不可及，而是每天都在發生。
當然你也可以藉由先前介紹的《烏托邦的日常》區分自己是屬於哪類型的人，梗好的重塑習慣，掌握人生方向。



我是哈斯，每周與你分享一本書。喜歡這樣的專題介紹，還請關注與紅心支持，當然如果想要看更多我現在在看什麼書，歡迎追蹤 IG 掌握即時動態。


微小塑造蛻變

《習慣紅利》是一本關於如何透過改變日常習慣來實現人生目標的實用指南。作者以深入淺出的方式，結合最新的心理學研究和行為科學，提供了一套系統化的方法，幫助讀者從根本上改善個人和職業生活。

本書的核心理念是，微小的習慣改變可以累積成巨大的成果。作者不僅解釋了習慣如何形成及其對我們行為的影響，還教導讀者如何識別和改造那些不利於達成長期目標的壞習慣，同時培養出有益的好習慣。

書中提到的習慣改變策略包括設定具體而可達成的小目標、使用獎勵來增強好行為、創建支持性的環境等，都是基於實證的方法，易於實施且效果顯著。此外，作者還強調了反思和自我監督的重要性，這有助於讀者在改變過程中保持動力和方向。

《習慣紅利》不僅是一本關於個人改善的書籍，它更提供了一種全新的生活方式理念。它鼓勵讀者從每天的小事做起，逐步構建一個更有組織、更高效、更滿足的生活。

這本書是那些希望在繁忙的生活和工作壓力中找到平衡，並且渴望透過自我改進來提升生活質量的人的理想選擇。無論你的目標是提升職業表現、改善人際關係或者增強個人福祉，這本書都將是你寶貴的指南。








小習慣，大轉變：如何利用「習慣紅利」塑造更好的自己

🔴這本書在說什麼？
作者艾爾文本身經歷豐富：不管是考研究所、擔任工程師、出版書籍、經營YouTube，皆獲得不俗成績。而為什麼能夠在不同領域間轉換自如，作者坦言其實就是習慣的力量，他養成了做事的系統，就能夠用最少時間完成最重要的事情。
你是否有以下狀況呢？ 知道需要運動，但也沒辦法堅持。 明白不應該拖延，卻還是拖到最後一刻。 想要有效率的工作，但每次都是忙成一團亂。
如果你有以上的問題，你是否總是歸咎於意志力不足呢？但本書教你可以用習慣這個工具，每天微調一點，累積出自己的習慣紅利，帶動了人生的成長，指引人生方向。
適合給以下的人 
知道不該做但還是想做的人
知道需要卻無法堅持的人
總是沒時間的人

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/652cc76afd897800019dca4f )

🔵習慣的特性 
❶ 滾雪球
建立習慣後，你所得到的好處會越來越多，就像複利的存款一樣。
❷ 飛輪
習慣難開難關。難以啟動，但也難以關閉，可以把習慣想像成一隻笨重的大象，而你的意志力就像上面的騎象人。
❸ 老酒 
習慣具有累積性，花越多時間越有價值，有些事情就沒有累積性啊，例如洗澡這件事情，大家也做了幾十年，但也不是每個都是洗澡專家。
建立起習慣養成的系統，你就可以做很多你知道應該做，但是過去因為種種原因沒辦法落實的事情，可以做到一魚多吃，應用廣泛。

🔵養成的四步驟 
❶ 隔絕壞的
 隱而不見，直接讓他不會出現在視野中。避免了破窗效應。另外對於娛樂，可以用延遲的而非杜絕，比較省意志力，意志力有限，省著點用。
❷ 引導好的
 建立各種提示，可能是物品、時間點、儀式感。
🌰例子： 
① 物品：是把藥放在桌上，看到就會吃。
② 時間點：到點就吃飯
③ 儀式感：早上起床，放個音樂、做個瑜珈、讀一點書、規劃今天 
我以前以為的儀式感是要拿白石灰在地上畫六芒星法陣，召喚一些特別的。後來發現其實沒那麼複雜，因是個只是在做某件事之前，習慣性做一些其他的事情。所以其實這樣看下來，就像清單，或是把一堆事情都打包在一起的概念。
❸ 持續
① 理性樂觀： 過度樂觀跟悲觀都不好，應該要理性樂觀，你可以想像自己成功會是什麼樣子，以此給自己信心。你可以想像自己失敗會是什麼樣子，會是什麼環節出事？以此預判困難，在問題還沒發生時就已經解決了。
② 專注過程，而非結果： 如果你的關注點是結果，那麼當拿到這個結果，你就對這件事情失去興趣，但如果你的關注點是過程，你就可以感受每個當下。而所謂的目標就只是一個知道你的方向，避免你隨波逐流，到不了的才是遠方，但這個遠方能夠給方向就很有價值了。
❹ 追蹤
 ① 好獎賞、壞獎賞： 有些事情可能像垃圾食物一樣，好吃但沒什麼營養，有些事情可能像水煮健康餐一樣，不好吃，但是有營養。
用飲料來比喻的話： 果菜汁：有營養，但不一定好喝 可樂：沒營養，但是好喝。 海水：沒營養，不好喝，偶爾好喝，只能暫時滿足，還會越喝越渴。
海水就是那些有毒的習慣，像是賭博、吸毒…
② 紀錄： 記錄自己每天的狀況，這樣可以具體看到自己進步的幅度。而當你看到每天的自己跟過去相比，都有所進步，你就知道自己走的這個方向是正確的，不會走一走就失去方向。

🔵目標規劃三原則
小積步方法，小份、積累、步驟，以下是三原則，各自有對應的物品形象。 
❶ 骨牌
把目標切小成階段目標，難度由小而大。

❷ 滾雪球
積累很重要，你是日復一日還是日日精進？你是同一天過365次還是過了365天的生活？你的技能真的是十年經驗？還是一天經驗用十年？
真正的專業和精通需要積極的學習和實踐，以及適度的向外挑戰，這樣才能成長。所以讓每一天都有所不同，讓每一天都是新的學習機會，這樣讓自己變得更強，讓你的技術更為精湛。

❸ 積木
積木這東西其實很有意思，他只是簡單的幾何形狀就可以重複組合成複雜的物體。那我們能不能同樣掌握多種核心的基本能力，而之後可以應對未來各種複雜狀況呢？而以下是作者覺得很重要的基本能力：表達溝通、安排工作、提問思考。

🟡個人想法 
這本書看得出作者的用心，書中充滿各種趣味橫生的比喻，讓你對書中的觀念有更進一步的連結，除此之外，書中也有很多幫助理解的圖示，這其實很難能可貴，因為作圖真的很麻煩。
另外，意志力其實就像走路，而習慣就像開車，你當然可以去哪裡都用走路的，只是很累而已，但其實你也可以開車過去，省心省力，只是買車很貴，對應到的就是養成習慣會比較麻煩，但是我計算他的投資報酬率絕對是值得的。
以及，最近在其他書上面也有看到，在執行計劃的時候，你可以跟未來的自己比較，檢查自己是否有盡到每一天的應盡的任務，給自己壓力；你也可以跟過去的自己比較，觀察自己進步了多少，給自己信心。
感謝這個時代下還願意寫書的人，真好。

🔴總結
書中探討如何通過改變日常習慣，來塑造更健康、更成功、更有目標的生活。作者融合了個人經驗、科學研究和深刻的洞察，穿插精彩的比喻和實際案例，讓大家輕鬆理解習慣。
習慣的三個特色：建立習慣後，不做都會難受，從而建立良性循環。習慣就像飛輪，難以啟動，但也難以停止。習慣具有累積性，花越多時間越有價值，就像培養自己運動的習慣、學習的習慣等等。
建立習慣四步驟：隔絕壞的、引導好的、持續、追蹤。通過將不良習慣隔離，引導良好習慣，紀錄追蹤，從而建立習慣。
養成目標三原則：把目標切小成階段目標，難度由小而大。適度的提升難度。專注在跨領域之間相同的底層邏輯，像是表達溝通、安排工作、提問思考。
在當今充斥著壓力和拖延的社會中，這本書提供了實際可行的策略，讓大家能夠在不同方面中培養有益的習慣，讓生活過得更好。

🌐延伸閱讀
艾爾文YT頻道
原子習慣
為何我們這樣生活那樣工作？

總是無法堅持？這篇告訴你習慣的四步驟

心理學家威廉.詹姆斯說：「我們的一生不過是無數習慣的總和。」

靠意志力做事情只能撐一陣子很辛苦
利用培養習慣帶動自己去完成更多目標
漸漸地就會嚐到習慣所帶來的紅利
如同作者所說的跟投資股票一樣
投資一家好公司會發給股東股利或股息
如果再持續投入就會帶動複利效應

而好習慣所帶來的紅利
也許會幫助在工作或生活上
讓自己越來越好
就好比《原子習慣》裡所說的
「每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0。」

作者在書中引述了哲學家威爾．杜蘭說的一句話：
「我們是自己重複行為下的產物。因此，卓越不是一種作為，而是一種習慣。」
又如另外一本書的書名《簡單的事情重複做就會成贏家》，
可以了解到「習慣」很重要
「好習慣」更重要
好習慣會帶你上天堂，壞習慣會帶你住套房
因此改掉壞習慣培養好習慣才是王道
本書中有提到4個步驟：
1.隔絕，把壞習慣的源頭隔絕 
2.引導，建立提示觸發好習慣
3.持續，加強維持習慣的動力 
4.追蹤，看見自己進步的點滴 

透過以上4步驟將壞習慣替換掉
並培養好習慣進而享受習慣紅利

習慣紅利：從工作管理到人生管理，從微小改變到人生蛻變

所有書評

微小塑造蛻變

小習慣，大轉變：如何利用「習慣紅利」塑造更好的自己

總是無法堅持？這篇告訴你習慣的四步驟

現在的你就是習慣打造出來的，改掉壞習慣改變自己！！