韓成範

博客來0010914498

父母的情緒，孩子都知道：與孩子一同練習調節情緒溫度，爸媽不失控，孩子才能做情緒的主人



我們可以掌握我們的情緒嗎？我們可以學習對任何事物不感到生氣和憤怒嗎？我們可以和我們的負面情緒和平相處嗎？

原來「情緒」是一門學問，也可以透過學習，讓我們更加認識「情緒」，做為父母的人，表現出來的情緒，原來也深深影響著孩子的發展。

這本《父母的情緒，孩子都知道》書，透過腦科學的角度，去看待情緒的成果，讓人更了解情緒在我們生活中扮演重要的角色。

我和大家分享，我在這本書上看到「情緒」的重要和學習。

⭐️學會面對情緒，才能看見孩子


我好喜歡書上的這段話：

世界著名心理學家丹尼爾．高曼，曾說過：「我們必須對自己的情緒誠實，才能讀懂別人的情緒。」要先誠實面對自己的情緒，了解情緒從何而來、情緒的呈現方式、觀察情緒想傳達給我的訊息。

尤其必須特別關注一直以來我們所認為的負面情緒，像是焦慮、憤怒、自卑等，理解這些情緒一方面守護了我們，帶領我們成長。

當解開對負面情緒的誤會後，情緒溫度才會開始降溫。這些情緒會轉變成勇氣、希望和挑戰，幫助我們成長。

唯有父母正視自己的情緒，才能幫助孩子認識情緒，讓孩子擁有調適情緒的力量。當負面情緒來襲時，不盲目地隨情緒沸騰，而是全然地接納，反而會成為生命中的禮物。


是的，情緒是生命給我們的禮物，我們要好好的運用它，不要讓它成為生命中的絆腳石。

我們面對孩子犯錯時，有時不小心會破口大駡，讓自己好生氣。其實在事件之後，又好後悔剛剛為何如此面對孩子。

我們理智上知道「對孩子說話應該要溫柔一點」，可是內心卻難以撫平那個「孩子為什麼這麼不聽話？」的憤怒，有時，我也會如此！


事實上，想法並不是大腦的主人，情緒才是。想要找到控制情緒的開關，管理好情緒，必須對情緒有正確的理解。唯有接納和覺察情緒，才讓情緒背離意志，才能調適情緒。

我們都需要從自己的負面情緒中脫離，才不會忽略孩子的感受。

研究進化論的學者曾說過：「情緒是遠古時代的祖先，藉由遺傳基因傳給我們的生存方式。」情緒是想法和行為的出發點，同時也是方向。正視情緒問題，是降低情緒溫度的第一步。


那我們為什麼會憤怒呢？憤怒，是想讓別人知道自己的感受，想把自己的心情傳達給對方，但當事與願違時，心裡會湧現不舒服的感受。把這種感受用具攻擊性的方式表達出來，就是憤怒的情緒。

父母是孩子的鏡子，當我們不懂得處理我們的憤怒情緒，孩子也會容易複製我們的情緒表現。

所以，學習做一位情緒穩定的大人，對孩子的發展至關重要！

⭐️學習擁抱自己的負面情緒，做好情緒的主人

你們知道「情緒教育」也需要學習，才能得到幸福的嗎？書上介紹了幾個方法，我覺得可以試試看。

1️⃣一點凝視法


這是一種冥想法是「一點凝視法」，這是在學校為了讓孩子們提升專注力，經常使用的方法。

在一張A4紙上，畫一個直徑約10公分的黑色圓點貼在黑板上，圓點可大可小。讓孩子們端正坐著，眼睛注視著黑點。也可以播放大自然音樂，像是流水的聲音，效果會更好。

大約一分鐘過後。黑色的圓點看起來會變大或變小，有時還會變成不同的顏色，每個人看到的點都有不同呈現。

這種方法可以降低腦波頻率，因為暫時讓大腦停止思考。

2️⃣溫開水法

當孩子情緒激動時，可以讓孩子喝一杯溫開水，再嘗試與孩子對話。從科學上來說，溫開水可以促進血液循環並減緩壓力，當孩子心情平靜下來後，比較能聽得進去媽媽或老師說的話。

3️⃣牽手聊天法


牽起孩子的雙手時，原本因緊張而加速的腦波頻率也會慢下來。有句話說：「媽媽的手是最好的醫生」，這句話說得真好！

藉由肢體接觸表達愛意的行為，也能讓孩子和父母的情緒溫度降溫。

4️⃣跟「情緒」寫情書

我們無論在家裡或學校，到處都可以看見愛生氣的人。我們會生對方的氣，是因為想好好和對方相處卻事與願達。

那我們如何和不好的情緒好好相處呢？把它寫下來，我們可以試著這樣寫：

你今天又來找我啦，這麼想我嗎？吼～拜託不要這麼常來找我啦！你每次來找我，我都很難過、很痛苦耶！我跟你說喔！〇〇的行為越來越討人厭了，你覺得我應該怎麼做才好？


我也不想來找你好嗎？還不是你没事老呼喚我，我出現時痛苦的會是你，稍微把心胸放大一點啦！你不是因為OO今天做了什麼才會這麼不開心，而是長久以來對他累積的不滿，要討厭就討厭吧！不過只可以討厭一下下喔！

如此一來，可以釋放自己的情緒，把情緒留在那封信上，也許幫助我們暫時不想它！

⭐️做好情緒的練習，讓我們在愛裡長大


這世上有太多需要我們擔憂的事了，永遠操心不完，面對孩子，我們做好自己，讓他們沉浸在充滿愛的世界𥚃，他們會學習如何調整自己的情緒，用正確的態度，去面對將來的挑戰！

1️⃣多練習說「没關係」

大腦的記憶分為兩種類型，第一種是「陳述性記憶」，像今天和誰一起吃午餐？第二種是「程序性記憶」，像學騎腳踏車，是透過反覆練習身體動作形成的記憶。一旦學會後，就算過了十年也不會忘記。


我們是不是常常教導叫孩子不要那麼容易生氣，這是屬於哪一種記憶？答案當然是「陳述性記憶」。比方說父母問孩子：「有沒有跟你說過不要這樣？」，孩子回答完：「有」之後，即忘了我們跟他們的提醒。

而情緒教育是要教孩子把它轉為一輩子的能力，這時我們就要透過不斷的練習，讓他們養成習慣！

在平常生活中，讓孩子練習對自己和他人說「没關係」比方：同學把我書桌上的東西弄倒在地，面帶微笑地對同學說：「沒關係」。

久而久之，變成一種習慣，「没關係」可以撫平我的憤怒的情緒，別人也可以感受我們的溫柔和善意，也化解一些不必要的誤會和衝突。

2️⃣練習感恩，為自己帶正向情緒


請為自己和孩子準備一本「感恩手冊」，讓孩子練習在一天內找到三件值得感謝的事情，並把它記錄下來。感謝的對象不拘，可以是人、物品或大自然，但內容必須具體明確。

例如：不能只寫「謝謝媽媽煮飯給我吃」，而是要寫「感謝媽媽今天早上煮辣炒年糕給我吃」。

我也在聯絡簿的札記上，讓我的學生，實行每週三的感恩練習，發現他們越來越懂得如何愛別人。

讓我們的孩子每天養成寫感恩的習慣，不斷練習感恩，讓「感恩」成為一種程序性記憶。

自然而然，我們的孩子也就不會有太多的抱怨及看不慣，對自己的情緒穩定有許多的幫助。

最後，讓我們做個能管理好自己情緒的大人，這麽做，不只是為了孩子，也是為了我們自己。

當父母放下焦慮和壓力，讓情緒溫度降溫，為孩子創造一個穩定的環境後，就能建立良好的親子互動關係，彼此間也會變得更加成熟，也能因此獲得幸福。


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做好情緒的練習，讓我們在愛裡長大

即便沒有表現出明顯情緒語言，孩子還是可以從表情、口氣及手勢，感受到父母的情緒。也就是說，無論是否外放，父母的各種情緒，都會對孩子造成影響。

　　啾逗馬爹！難道，這又是一本要家長好好控制情緒的書嗎？

　　不～作者不只將實例故事呈現得精采詳細，還帶著讀者一步步抽絲剝繭，分析推演致使主人翁表現出情緒失控的背後原因，並提供情境解方。作者更從腦科學、大自然演化的角度解釋「為何情緒總是不請自來」的原因。既然情緒來訪很大程度無法控制，我們就該臣服於此嗎？其實不然，以下分享韓校長提供的解方之二：

（一）每當情緒激動時，寫信給你的情緒：
我把這件事稱為「寫給情緒的情書」，我會和負面情緒分享我的感受，表達我對它們的感謝，或寫出我想對它們說的話。有時只寫一兩行，多則三到四行，偶爾也會寫一封長信。但不能只寫信給負面情緒。當身心疲憊時，更需要寫信給正向情緒。這樣一來，希望、勇氣和信任等正向情緒也會出現，藉此獲得力量。

（二）孩子是世界上最珍貴的客人：
當我們把孩子視為貴客，會有什麼不同？我們會準備客人喜歡的茶點，坐下來用心聆聽客人的需求。當客人備受禮遇時，客人又會有什麼樣的感受？他們會把主人的溫暖銘記在心，之後也可能會邀請主人到自己家作客，以誠摯招待作為回饋。同樣地，當孩子們獲得貴客待遇時，也會以行動回報父母。即使再疲倦，也會想要努力認真學習、想多讀一點書。因為孩子比世界上的任何人，都更希望獲得父母的肯定。看到孩子的改變，會讓父母感到幸福，情緒溫度也會慢慢降溫。

　　作者從腦科學的角度，分享高溫情緒對於孩子和家庭的影響，也給出了漸進式的調整方式。這不是一本指責或要求爸媽得做什麼改正的書及，而是透過案例故事、腦科學研究剖析各類行為和結果，給予溫柔的建議。

情緒激動時，寫信給你的情緒吧！

韓國翻譯書，書中以案例、腦科學理論解釋各種情緒來源對孩子的影響。以及腦部運作如何讓孩子因為做出讓大人無法認可的行為－

『當情緒腦判斷這件事對生命有危險時，會自動出現焦慮或恐懼的情緒，無論理性腦再怎麼說服，對情緒腦完全起不了任何作用。就像獨自在深山裡行走時，即使心裡一直告訴自己不要怕，還是會忍不住冒冷汗，原因正是如此。患有焦慮症、間歇性暴怒症、ADHD、恐慌症、偷竊癖或說謊癖的孩子越來越多，也是因為強大的情緒腦在作祟。』

　　書籍後半部則有降低情緒的辦法，書中還提出家長喜歡小孩痛苦的方式－「提昌閱讀」、「21天習慣養成法則培養孩子學會感恩」、「全家人一起寫感恩日記」。

　　實用、含金量高。

推薦程度－值得一看，可以購買收藏。

【句子摘錄】
✎情緒越穩定的孩子，注意力越集中。
✎從父母的表情、動作，孩子都可以感受到父母的情緒。
✎孩子從父母身上學習表達情緒的方法，練習接納自己的情緒，進而發展情商。

✎孩子是父母的鏡子
✎不要擔心孩子不聽你的話，你要擔心的是他們總在看著你
✎大多數的時候，孩子們希望的是你能愛他們原本的樣子，而不是花時間在糾正他們的錯誤。

✎大人怎麼會瘋狂到以為：想要讓孩子表現得更好，我們必須先要讓他們感覺很糟？
✎我的孩子不是我的孩子，而是一個完整獨立的個體。我只不過是以父親的身分，在她還沒離開我時，暫時照顧她一段時間，就像當鋪老闆一樣。
✎所有因為恐懼而停滯不前的經歷，讓我們從中獲得力量、勇氣與自信。

父母的情緒，孩子都知道：與孩子一同練習調節情緒溫度，爸媽不失控，孩子才能做情緒的主人

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做好情緒的練習，讓我們在愛裡長大

情緒激動時，寫信給你的情緒吧！

孩子個個都是讀空氣專家