郭婞淳

葉士弘

博客來0010922698

郭婞淳：舉重若輕的婞念


時間回到2017年8月21日。

世運會舉重賽事來到高潮，郭婞淳挺舉第一把133公斤、第二把136公斤，接下來第三把，她要挑戰142公斤──挺舉世界紀錄。

郭婞淳走近槓鈴並緊握它，她深吸一口氣，將槓鈴迅速地從地上提起，展現出驚人力量和技術。當槓鈴移至胸上時，她短暫停頓、積聚能量。接著，她全身肌肉同時爆發，將槓鈴推向天際，手臂須高舉過頭維持2秒，這2秒彷彿永恆，卻展現極限力量的巔峰。

聽到裁判訊號後，選手才能放下槓鈴。放下那一刻，不僅是重量的釋放，更是成就感的爆發，郭婞淳喜極而泣的表情說明了這一切。

後來，郭婞淳哽咽說出這句經典的話：「我相信，這個破世界紀錄的142公斤，是全台灣人民一起幫我舉起來的！」

繼世運會打破世界紀錄與取得金牌之後，郭婞淳更是一舉奪下2021年東京奧運金牌。然後她的自傳《郭婞淳：舉重若輕的婞念》在2022年出版，讓我們得以透過此書來更了解這位台灣英雄。


書中教我們的3件事

1.魔鬼藏在細節裡

運動員都很注重訓練、飲食、睡眠等，但一般運動員與得獎運動員之間，還是有些差異存在，其中一種差異是對「細節」的注意。

像是年輕選手日常沒在訓練時，會忽略「姿勢」的重要性，郭婞淳卻不一樣，她連平時都相當注意自己的姿勢。

郭婞淳認為：日常生活中的訓練，有時候更為重要！

她不管是走路、坐下或每個動作，都要求自己縮小腹、挺胸與夾臀，因為日常生活的姿勢也會影響「肌肉型態」。如果肌肉型態不理想，不僅會影響訓練成效，最後也會影響比賽成績。

因此，當她看到學弟習慣駝背走路時，會提醒他們挺胸，從日常生活中訓練並矯正學弟們的肌肉型態。

「成功不是奇蹟，而是累積。」──郭婞淳自傳《舉重若輕的婞念》


2.擅長的事，也是人生可以走的一條路

許多成功人士與書籍皆有提到：人生想要成功，要做自己「有興趣」的事情！不過，有些人就是找不到有興趣的事，或者對任何事都沒有興趣，該怎麼辦？

郭婞淳給我們指引了另外一條路──選擇自己擅長的事。

她從小就是運動健將，參加許多運動校隊，尤其對籃球與田徑特別有興趣，對舉重則沒有興趣，甚至極度排斥。因為她覺得舉重危險且沒有隊友很無聊，以及身材會變的粗曠。

不過她小時候，教練們就看出來，郭婞淳身材天賦在舉重，所以堅持讓她練舉重，有時甚至還要逼著她練習。後來在國三那年，郭婞淳第一次出賽即拿下全中運金牌。這枚金牌讓教練確信她是萬中選一的舉重人才，鼓勵她發揮這得來不易的天賦。
	
在金牌與教練的雙重鼓勵下，郭婞淳對舉重充滿自信。雖然心中還有籃球夢，但她捨棄了這個興趣，選擇了舉重，因為她相信這份「擅長」，未來可以讓她登上國際舞台。

「沒興趣，有可能是因為還沒去做，當付出努力、做出成績以後，熱情也會隨之提升。不妨給自己多一點選擇、多一點勇氣，去嘗試不同的事物。」──郭婞淳自傳《舉重若輕的婞念》


3.如何調適負面情緒

每一個人生中，必定有緊張、壓力等負面情緒的時候，郭婞淳也不例外。當她遇到這種情況時，會使用以下兩種方式調適：

● 自我對話

她會對自己喊話、為自己打氣，像是「要相信自己」、「我一定能做到」，都能有效地不讓負面情緒影響到自己。

● 腦中回想或模擬成功的情境

如果之前有過成功經驗，就「回想曾有過的成功經驗」；如果之前沒有過成功經驗，則「在腦中模擬自己成功的情境」。透過這兩種產生正面情緒的方式，可以有效降低負面情緒。


我的後記

讀完這本書之後，覺得郭婞淳比我想像中還要偉大許多！

她知道現在的成就，是國家、教練、親友一起幫助她取得的。她非常感恩這一切，所以只要對社會有益的事情，都願意站出來奉獻與回饋：

● 做許多善事

她捐救護車、捐款、身體力行替社福機構募款、參與許多公益活動、將自身資源給予家境辛苦的學弟妹。她也希望藉由自身善舉來影響更多人，讓大家都來投入「行善」行列，形成一個善的循環。

● 努力改變社會對運動員的刻板印象

她想要讓大家知道運動員絕非「頭腦簡單、四肢發達」，所以平時熱愛閱讀各種書籍之外，也取得輔仁大學體育學碩士學位。

再者，她經營社群媒體，也參與許多跨界活動──體育台主播、頒獎典禮主持人、台東推廣大使、台北時裝週走秀、時尚雜誌的拍攝與專訪。希望提升運動員在社會大眾心目中的形象。

● 致力改善體育界

她願意擔任中華奧會第13屆運動委員、國家運動訓練中心第2屆董事。希望以現役選手身分，表達選手與教練的想法，讓更多建議被政府採納。同時也傾聽其他運動員意見、擔任政府與選手雙方溝通與協調的角色，努力改善目前體育環境。

現在的郭婞淳已是小朋友的榜樣、年輕運動員的目標，更是許多人心目中的英雄。

她知道自身的故事能影響或激勵許多人，所以希望透過出版自傳來傳遞給更多人知道。因此，如果你也喜歡郭婞淳，可以去看一下這本書，並多多分享給身邊的人，說不定你的親友以及這個社會，會因為此書所傳遞的「正向力量」而變得更好。

最後，我想分享書中最喜歡的一句話：「人生不只是贏得比賽，而是幫助別人一起完賽。」



書名：《郭婞淳：舉重若輕的婞念》
口述：郭婞淳等
採訪撰文：葉士弘
出版：遠見天下文化
初版：2022年4月
ISBN：978-986-525-564-0

（補充一下：2017年世界大學運動會並非國際舉重總會所承認的正式世界紀錄賽事，因此雖然郭婞淳在該賽事中創造了破世界紀錄的成績，但該成績無法被正式列入國際舉重總會的世界紀錄之中。）

以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他有趣的內容：

● 好習慣的力量
● 不放過自己的堅持：堅持訓練+不斷改進
● 自信，來自平日的累積
● 設定階段目標，就有前進的軌道

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《郭婞淳：舉重若輕的婞念》世界紀錄，是全台灣人民一起幫我舉起來的！

還記得郭婞淳那張躺地燦笑的照片嗎？

那是在2020東京奧運時，郭婞淳第三次挺舉失敗倒地的畫面。

第一次挺舉成功就確定獲得奧運金牌的郭婞淳，仍然決定要挑戰140公斤的世界紀錄，雖然最後挑戰失敗，卻留下了這張「燦笑倒地」的經典照片。

對郭婞淳的最初印象是，這個女生好愛笑，而且笑起來很漂亮。

她的笑容和舉重選手給人的刻板印象不同。舉起那麼重的槓鈴，應該是面目猙獰，但是郭婞淳卻能在賽場上隨時掛著笑容。

《郭婞淳：舉重若輕的婞念》一書，就點出郭婞淳為何能夠隨時保持微笑的秘訣，集結了她從訓練及生活中體認到的智慧，以及她面對挑戰及困難時秉持的信念，是充滿正向能量的一本書。

***

在書裡，隨處可見郭婞淳的善良、正向以及輕鬆自若，然而，郭婞淳最難過、最痛苦的那一面卻輕描淡寫。

儘管如此，仍能透過精煉的文字想像郭婞淳的那些艱難，以及艱難帶給我們的啟發。

| 郭婞淳第一個艱難：家庭 |

郭婞淳成長於貧困的單親家庭，母親在外地工作，由外婆扶養。

在她正需要父母的關懷及陪伴時，卻必須自己面對長大及適應，雖然外婆、教練及親朋好友給予不少關懷，但缺乏父母的陪伴，我猜想郭婞淳難免失落，她媽媽說「婞淳知道我很辛苦，她沒有抱怨，總是忍耐著。」

貧困的家庭，加上早熟的童年，或許為郭婞淳奠下日後吃苦耐勞的基礎。

但更重要的是，身處的環境能否有正向、給予支持的人存在。

在郭婞淳的成長軌跡中，其實一直有人陪伴並帶給她正向思考。

我最欣賞的是「林敬能」教練，他不只教導舉重的技巧，更引導郭婞淳面對各種挑戰應具備的正確心態，還有，郭婞淳喜愛閱讀及彈琴，也是他大力支持的結果。

| 郭婞淳的二個艱難：受傷 |

2014年郭婞淳訓練時重傷，右大腿外側股四頭肌撕裂，當時距離仁川亞運只有四個月。

此刻的郭婞淳該有多著急多挫敗，但她依然用正面思考找到支點撐起自己。

她躺在病床上說「我總算可以好好休息了」，更開心可以吃到平時不能吃的「漢堡」。

之後的治療及復健當然很辛苦，但郭婞淳只有滿滿的感恩，很少抱怨。

她的轉念、正向絕非天生，而是後天學習，及日常生活中不斷實踐的結果。

郭婞淳提到閱讀和彈琴的美好，其中一個就是「忘記訓練的辛苦、挫折或失望」。

要度過人生低潮，絕非只靠著他人幫助和陪伴，也需要自己給自己打氣。

我正在讀的一本好書《自我疼惜的51個練習》裡就提到「透過自我疼惜，我們會成為自己內在的盟友」，而「凡你抗拒的，都將持續存在」。

郭婞淳承認受傷帶來的痛苦，才能放下事與願違的事實，也才能好好思考如何面對受傷的身體。

之後，郭婞淳學會適時休息、善待自己，也在平時更注意身體狀況。

她把低潮當成學習，為之後奪金之路奠下更穩健的基礎。

| 郭婞淳的三個艱難：顛峰 |

2020年東京奧運拿到金牌，郭婞淳完成亞運、青運、奧運三金的目標。

攀上顛峰的她，下一步是什麼，大家都在看，這樣的壓力，我覺得是第三個艱難。

艱難在於，郭婞淳面對眾人的高度注視、殷殷期盼，她要如何安頓自我？

加上「金牌不能當飯吃」，台灣的運動選手一直有這樣的困境，能否將獎牌轉換成生涯發展的提升動能，讓自己更上一層樓？

2020年之後，郭婞淳除了期許自己挑戰四年後的奧運，也將挑戰觸角延伸到其他領域。

她演講、她主持、她教學、她擔任模特兒走秀，也擔任中華奧委會運動員委員，我也曾看到她在電視節目中推廣台東美食。

面對多重身分，她明白自己相關經驗的不足，閱讀，成為她進入不同領域的敲門磚。

如今的她，視自己為最大競爭對手，並期許自己透過閱讀成為更有影響力的人。

而本書，也間接地發揮她的影響力。

***

閱讀，在郭婞淳的三個艱難中都扮演了重要角色。

郭婞淳本人也是閱讀推廣大使，不時買書贈送親朋好友，社群媒體也可見她推薦好書。

在《郭婞淳：舉重若輕的婞念》一書裡，其實也推薦了以下三本好書，有時間真的要找來看，看是否能更接近舉重女神的正向及善良。

《一流的人如何保持顛峰》，布萊德．史托伯格, 史蒂夫．麥格尼斯，天下雜誌出版

《放聲笑吧！就像從未受過傷一樣》， 廖智，啟動文化出版

《我心我行，Salute》，許芳宜，時報出版

郭婞淳隨時保持微笑的秘訣

堅持信念
信念這件事我一直到最近才深刻的體會到，堅持信念有多麽的重要。就如同書中所提到“她的善良與正向帶領她無論在順境或逆境都能不斷創造奇蹟，這也漸漸成為她的信念，帶給她力量。”這段話給我很大的感觸，因為這個信念會帶給自己走向自己最想要完成的目標。
我在前面分享的書中，也多少都有提到信念這件事，可見，信念是邁向目標的第一件事，因為相信所以才會使自己更強大。
-
強韌的心理素質
書中提到“書能幫助我靜心，找到激勵我的力量，還能刺激我思考”這一點她又再次顛覆我對運動員的看法，沒想到她也閱讀的習慣，甚至還會贈書跟親朋好友，這一點覺得好棒喔！閱讀真的滿重要的，甚至在生活中一直糾結的事情在書中可以得到解決。她在書中有提到她有一個小本本紀錄她摘錄書中的段落，經常會拿出來翻看。這一點我的做法是寫在手機裡面，因為我很容易弄丟筆記本。
透過閱讀跟其他的興趣培養，讓她的心理素質隨之強韌，在面對比賽的時候心態會更平靜，我想就是為什麼我覺得她就算把槓鈴舉起來還很漂亮的原因吧！
-
她的書真的很值得一看再看，這本書已經被我列入購買清單中。在任何時候，拿出來翻閱可能又會有不同的感受。內容給我很多的啟發，不論是在生活上或是工作上都有很大的幫助。
如果選擇送書跟朋友我想這一本會是其中一本。影響力很強大的一本書。
用書中的一小段話來做結尾
“從一個微小的善意開始，從有多少能力就分享多少開始，行善重要的不只是改善了什麼問題，而是改變每個人，包括自己的心”

善良與正向面對順境或逆境都能不斷創造奇蹟

◆ 提要

🏋「相信所有的挫折，一切都是最好的安排。」

這本書的內容詳述了郭婞淳從初步接觸體育、其實並不喜歡舉重的學生時期到加入舉重訓練，再經歷了因逃避訓練而導致其他體育項目失誤的內心轉折，以及她在訓練過程中，是如何熬過各種身體及心理的碰撞，一路走到世界的舞台上。

除了在當年挖掘並培養她的教練等人眼中的先天優勢，她在心裡也是一位很有鬥志的人，雖然在這整個成功的路上，也是會有失敗的時候，雖然她也是會因為自己的表現感到憤怒及鬱悶，但她還是藉著學習鋼琴、閱讀勵志書、成功者自傳來將她人的經歷轉換成自己的能量，也督促自己成為更好的人。

🏋「我相信，那個一百四十二公斤，是全台灣人民一起幫我舉起來的。」

郭婞淳在二○一七年的世大運，以挺舉的一百四十二公斤打破世界紀錄；在二○二一年舉辦的二○二○東京奧運，當郭婞淳已確定能夠得到金牌之時，還是決定再以一百四十二公斤挑戰世界紀錄，雖然失敗了，她還是以笑容面對：「這次沒有舉起來，大概是要我再拚一屆。」

郭婞淳能夠發光發熱並不全然是因為她幸運、得到許多好的貴人相助，她自身的許多心理的條件也非常重要！這本書就是在告訴讀者，她是如何在維持信念的同時，也將眼光放得高遠。

◆ 心得

此書是由舉重項目奧運金牌得主郭婞淳口述、體育記者葉士弘訪談撰文的心理勵志書籍。書中分成四個大章節，標題就是郭婞淳之所以能夠成功的心理特質：「堅定信念」、「全方位的自我鍛鍊」、「強韌心理素質」、「成為有光的人」。

但書中也強調，雖然有部份是她本身的天生氣質，但她也是有過低潮和逃避的時候，並且咬牙撐過來了，她的「婞念」究竟為何，才能讓她熬過一道又一道的傷與挫折？

✤
以訪談作者葉士弘的寫作筆法來看，這本書也可以算是一本成功者長篇報導，所以是非常易讀的一本書！我也非常喜歡這本書，雖然我是不太看成功法類書籍的，但因為我一直很喜歡郭婞淳，所以我是把這本書當成故事書在讀。

我一開始也是不看體育賽事的，直到二○一七的世大運，我也不知道為什麼突然就迷上看舉重、喜歡上郭婞淳，甚至還為了看舉重而設定鬧鐘，有些場次還是在吃飯時間，看得我消化不良，太緊張了！真不懂外國人為何總在餐廳放體育賽事的轉播。

讀完這本書，我覺得我要變成迷姊了（我大她三歲啊）！

我最喜歡的，是她想藉由自身的影響力和知名度來破除大家對體育及舉重的刻板印象：她帶妝上陣，舉重也可以美美的；她學習鋼琴，舉重也可以柔美；她參與大大小小的活動，體育選手的生活不只有體育……甚至她克服了心理壓力，去爭取自己擔心可能難以勝任的職位，就為了有機會代替台灣發聲！

當然，還有她為善不欲人知的善良。

她真的是個善良又有成就的人，連出這本書也都是想要善用自己的影響力，這樣的人，你們能不喜歡嗎？這本書，我能不推嗎？

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這本書是由郭婞淳口述而寫成的，郭婞淳參加許多舉重比賽，以舉重揚名世界，台灣人以他為傲，也許在旁人眼中，他是個舉重天才，似乎什麼重量都能輕易舉起，但他說其實他在體育路上並不是順遂的，他曾經因為被大重量的槓鈴壓碎大腿內側肌肉，受傷後只能以輪椅代步，那是一段非常低潮的時期，但他靠著不服輸的信念、自律，重返舉重舞台，他說這個經歷讓他學會了對生命感恩，因為懂得感恩的人才能獲得最大的能量，也讓他學會相信自己，相信的力量是非常強大的。

書中讓我印象深刻的一段是郭婞淳說他的教練會要求選手閱讀，他也因此而建立了閱讀習慣，閱讀帶給他力量，也能讓他靜下心來，有時感到迷惘時，閱讀書籍讓他獲得解答，幫助他的表現更好。

透過這本書，能了解郭婞淳的成功並不是一蹴而成的，他非常自律，每次練習都拚盡全力，嚴格要求自己，付出非常非常多的努力，加上堅定的心智、強大的信念，才達到現在的成就，令人十分敬佩，不愧是站在世界頂端的運動員!

郭婞淳：舉重若輕的婞念

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