墨實．巴爾博士

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開始分心，就是快要變強了：哈佛醫學院的「思緒漫遊」講座，如何用分心提升思想的廣度與創造力，還能使心情平靜而愉快

Moshe Bar PhD

🌟提要

在看之前以為是實用的工具書，但內容卻大大不同。
（被中文書名和分類誤導的人）

作者是認知神經科學專家，基本上應該不用擔心內容有甚麼錯誤。

有不少的學術用語和心理學及腦科學的研究與知識。

以「分心」作為開場，講述「思緒漫遊」的機制和優缺點，讓讀者了解人們在分心時在想什麼以及為什麼會分心。

內容也有作者以科學家的角度，描述自己在冥想上的感受和看法。


💭心得

能感受到作者的用心，每章的段落和字都不少。
尤其是第十二章，想要做一個總結和把剩下想說的通通補上，不過好像還是沒說完，又在附錄補了不少。

作者在白話和’報告語法’之間游移，尤其在冥想章節更明顯。常常讀到一半突然就卡住，會很用心的解釋科學名詞，但也造成讀的時候會有斷裂感。

冥想的章節部分，個人覺得坊間有更好的書能去實踐，但如果對於科學家的看法有興趣的可以看看。

⚠️ 
本書相當不易讀，若是想抱持輕鬆閱讀的可以跳過這本。
但不可否認的是作者的用心及內容，就算是以科學目前也無法完全解釋的部分，也相當詳盡的描述。
若是平常有在閱讀心理學和腦科學等書籍、對於分心相當有興趣的人，那麼或許你會習慣作者的語法。

👍推薦給想深入了解分心狀況的人

內容相當深，且不易讀的知識書

發呆的時候，你的腦袋裡想的都是什麼呢？

老實說，我其實算是一個滿沉默的人，和寫文字不同，其實多數的時候我通常不會說太多話。

並不是說我不喜歡和人聊天交流，其實最大的原因，是因為我真的是個思緒滿會亂飄的人。

一下想著早上在街口遇到的貓咪、下一秒又跳到昨晚剛讀的書，然後再從書中內容聯想到等等的工作內容。

這種想法在各種經驗上隨意遊走的過程，有時候我們會稱它為「分心」，但你知道它其實還有另一個名字嗎？

也就是所謂的「思緒漫遊」。

-

和書名【開始分心，就是快要變強了】完全不同，本書由哈佛醫學院的Moshe Bar博士所寫，其實是一本非常扎實的心理學書籍。

雖然書名使用的是分心，但其實這本書所談論的內容完全聚焦在了思緒漫遊的行為之上，藉由神經科學、認知心理以及大量科學作為基礎，作者在這本書想告訴我們的其實只有一件事，那就是「分心」不完全是件壞事，而很多時候，人類創造的能力其實與分心息息相關。

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☁️思緒怎麼漫遊

思緒漫遊的本領每個人都與生俱來，這種行為源自於我們的祖先需要在惡劣環境下隨時保持警惕的本能，因此，「分心」本身就是我們的預設狀態，它幫助我們在不斷探索的同時也能避免危險。

雖然在現代社會中，我們常常會把分心與較負面的觀感連結，但如果我們能夠學會引導我們的思緒，其實分心的行為也能帶來意想不到的好處。

首先，作者在書中將思緒漫遊區分為了兩種狀態，分別是向外的探索模式，以及向內的利用模式。

在探索模式中，我們會利用聯想性思考，從一個概念跳到另一個概念，去探索我們身邊的新事物。它所形成的就是所謂的「好奇心」。在這樣的過程中我們會利用自己過往的經驗不斷由下而上的探索，以多元包容的心態去面對生活中的不確定性。

相反的，在利用模式中，我們採取的則是反芻性思考，藉由過往經驗去推敲未來以及過去的各種可能。這種模式所呈現的是一種「反思」的心態，將各種新得到的資訊與舊有思考模板結合，並賦予各種事物意義以及一種確定的感受。

而我們每次分心，其實就是不斷在這兩種模式間交替使用，一面探索、一面與過往經歷做結合，逐漸構築成我們對於這個世界的認知。

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🕹操控你的思緒

探索模式中，當我們進入分心狀態時便可能產生廣泛聯想狀態。

在這狀態下我們的大腦是完全自由的，不斷地在各種想法中跳來跳去。

看到一朵花時，我們可能會聯想到蝴蝶、想到蝴蝶又想到莊子、再想到昨晚的夢、想到夢中好吃的咖哩等等不斷延續下去。

這種廣泛性的思想，背後建構的便是我們連結各種事物的能力，我們藉由外在世界建構我們的內心，再由內心連結並賦予這個世界意義。

因此如果想要刻意引導我們的思緒，我們要做的其實就只有一件事，那就是刻意擴大我們想像的邊界。

盡可能保持思想的開放，別讓腦中固定的模板和分類變得僵化難以跨越。

試想一下，如果我們每次看到一朵花都只能想到蝴蝶，那有多無聊啊！

我們可以想到愛情、可以想到香氣、可以想到各種不確定的事物。

而正是這種對於不確定感的包容性，造就了每個人不同的思想過程。

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🌸活在當下

✨「我們不是局外人，也不是局內人。我們是體驗的人。」✨

我們的思想，決定我們的世界長的怎麼樣子，而分心的過程，本身就是在體驗世界。

想想我們多久沒有完全地將心思獻給身處的當下了呢？

即便是一朵雲、一個行人、一隻鳥，當我們能夠由這些身邊的微小事物聯想到整個世界，光是這種想法其實就令人著迷。

而想要享受生活並獲得令人心滿意足的體驗，依靠的便是這種能夠「沉浸」於當下的能力。

作者在書中將沉浸定義為「一種全然自下而上的狀態，只有感覺和反應，而沒有想法和評價」的過程。

這種狀態是完全地讓思緒進入到探索模式之中，在過程中我們完全不做評價，就只是讓想法不斷延伸，去探索身邊的事物。

當我們想的少一點，體驗就會變得更加完整，世界也會因此更加完整。

因此別想太多，多讓自己去好好探索及體驗身處的當下吧！

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🔺小結

這本書真的不是一本好讀的書，整本書非常扎實，從各種科學的層面去分析「分心」這件事。

書中內容遠比今天的分享更深、更硬，因此其實並無法說這本書可以推薦給所有人閱讀。

但如果你對於思緒漫遊的主題感到有興趣，這本書絕對會非常適合你！書中其實也有談到利用正念引導思緒、利用思緒補正偏見等等內容，真的非常廣。

很適合花一點時間，細細探究每一章所討論的內容，適合推薦給充滿好奇心的你。

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讓思緒漫遊一會兒