井上智介

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今天也不想上班：放下不安與糾結，擁抱想逃離職場的自己，喘口氣再出發

《今天也不想上班》中有一句話我特別有共鳴：「感到痛苦，是因為已經努力到一個極限了。」忽然想起自己曾經有段時間，也對工作感到痛苦卻不知道適度休息，只覺得再撐一下就好，但那個「再撐一下」卻看不到盡頭。讀完這本書後才知道，那是很不愛惜自己的行為。

在職場上，我們常常被要求努力、積極、正向，可是當那份努力變成壓力，導致每天醒來都覺得心累到喘不過氣，那或許是該放下執著，好好正視自己的心靈並照顧自己的時候。

作者井上智介醫師，用精神科醫師和職業醫師的角度，帶我們看見那些「不想上班」的背後，其實是身心早已過載的求救訊號。書中提醒我：

☁️ 當焦慮、害怕人際互動時，別再逼自己撐下去，而是學著求助，不要獨自面對。
☁️ 當身體開始抗議（失眠、疲憊、心悸），要正視這些訊號。
☁️ 如果真的撐不下去，不必把「離職」看成失敗，反而是重新找回生活與自己的勇敢行動。

作者也用許多真實案例，告訴我們該如何跟主管、同事、甚至自己的內心好好對話，慢慢學會放下那些「不能休息」的執念，也提醒自己別在無止盡的內耗。

這本書傳達一個主要的觀點，我認為每位社會打工人都要筆記下來：
💡 公司可能不會幫助你，只有你能好好照顧自己。

在職場中做好工作固然重要，但是當事情已經踩到底線、影響到自己的身心，適度暫停與重整是社會打工人應有的保障。當心態正向時，我相信不論遇到何種挑戰，都能用最佳狀態好好解決！如果你也常常有「今天真的不想上班」的感覺，或許這本書能陪你一起喘口氣，再出發。

公司可能不會幫助你，只有你能好好照顧自己

開始上班後，面對一日又一日的上班生活，你有意識到長期的壓力和傷害已經對自己造成了影響嗎？在傳統社會的價值觀下，似乎上班族就是要認真上班，不容許逃避。但，上班族也會累，也想喊累。日積月累下來，上班對上班族造成的身心靈傷害可能是一時渾然不覺，但其實相當巨大且短時間內難以復原的。雖然我進入職場的年資還未滿十年，但也深刻地感受到上班真的好累！

這本書作者為專業精神科醫師，同時也是每月拜訪三十多家企業的職醫，對職場第一線員工的身心狀況有最直接及詳實的理解。透過醫生的專業，了解了那些上班的掙扎、痛苦，而且試圖找出解決的辦法。這本書結合勞工身心狀態評量實例、專業醫師建議和法律層面的知識，具有一定的參考價值。
 


擁抱不想上班的自己

🦥「休假一條龍，工作一條蟲」
你是否曾因為週六的到來感到開心滿滿？而遇到週一就萬念俱灰？如果工作長期讓你感到痛苦，不妨先翻一翻這本書的目錄，看看是否有打中你內心的內容，這個世界上並不是所有公司都很糟，這些公司不是不好，只是不適合你而已，不管你身處何處，請務必記得，在職場真正能拯救自己的其實是你自己，我覺得這本書比較適合給出社會未滿三年者閱讀，有些煩惱，我好幾年有遇過，但目前已經克服邁向其他困難中，以下分享幾段不錯的觀點

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🦥「挨罵意味著「別人以他的標準來衡量你」」
出社會前幾年，我每天上班被罵得可兇了，那時候從沒有認為是主管的問題，反倒覺得是因為自己能力不足、達不成他人的期望才會被罵，直到後來開始閱讀、拓展生活圈、學了八字，以及開始不停自我思考後，才突然覺得「我們都是用自己的標準在看待他人誒」，可是我們沒有辦法讓所有遇到的主管都願意用適合你的標準來衡量你，因此你可以試試：
(1) 以自己的標準為自己偷偷訂目標，達到後要好好讚美自己
(2) 每天發現生活中執得讚美自己的小事，EX:就算今天工作很忙碌，我還是喝超過1500cc的水喔，真是太棒了

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🦥「不要因為他人很突出或是超越你就心生嫉妒」
當我們在工作中疲倦時，很容易進入負能量狀態，因而產生卑劣的想法，更可能會出現「我都不好了，別人憑什麼好的心態」，這個世界其實真的沒有先來後到，只有各憑本事，你認為很順遂的人，事實上可能在你沒看到的時候拼命努力，甚至內心可能很痛苦，只是你不知道而已，很多事情，你不知道不代表它沒有發生，我們要做的，除了是問問自己該怎麼樣更好以外，最重要的是去傾聽自己為什麼會出現如此負面的想法

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🦥「工作的目標是健康與幸福」
一間公司的組織及制度是歷經許多風雨而產生的，我們無法要求公司因為個人因素更動全部組織，但如同前述，世界上一定有適合你的工作，也一定有能夠讓人安心、安全又健康的工作職場，永遠要記得，做不了這個職位不可恥，薪水少一點可以想辦法先精進自己再賺回來，但是賠上健康就什麼都沒了，工作是實現幸福健康生活的一個手段，在職場徬徨時，請用「健康」這個標準來衡量工作。

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🦥「99%的社會新鮮人都會遇到的問題」
大概10個有9個都有這個問題，也可能更多，許多人常常遇到明明整天都在工作，怎麼下班了還一堆事情沒做？無法有效率完成工作的人通常都是因為「不會對工作排優先順序」，不曉得輕重緩急，更別說80/20的工作法則，工作最重要的是：
1.緊急性高重要性高
2.緊急性高重要性低(有急迫性，可以快速完成的工作)
3.緊急性低重要性高(不急但不能犯錯的工作)
4.緊急性低重要性低(有空在做就好)
相信我，很多新鮮人會先做4是因為最簡單最有成就感，然後下班時間就發現剩餘工作量GG了

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