加蘭・庫爾森

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為什麼事情明明很多卻不想做？每天20分鐘克服拖延症，從此天天睡滿8小時，工作再多也能從容做完

Garland Coulson

大約從五月後，日程表就因為上課、上班、考試而填得密密麻麻，一開始覺得寫在手帳上，便可以一步步地在時間內把所有想做的事情都完成，但殊不知根本高估了自己的懶散，很多事的完成度都失控了。受不了這樣的自己，在網路上隨便google了拖延症書籍，找到了這本書，讓我了解了拖延症的種類、成因，以及適合自己去改善的方法。跟以前發過的心得不太一樣，寫下對這本書的有感主題。

#拖延症患者的種類
作者將拖延症患者分成憂慮者、完美主義者、爛好人、瞎忙族、隱性拖延症患者，閱讀時覺得自己的壞習慣，每種都沾了一點邊，不知道自己是屬於哪一類的，但仔細透過書寫下拖延的心態、事件，發現自己是隱性拖延症，書中將這類型的人定義為「我總能按時完成任務，但在那之前，我總是遲遲沒動工，導致最後關頭時，必須耗盡心力才能完成。」

常常能趕上dateline，但更多時候是因為各種複雜理由，才迫使在最後一刻一口氣完成，我想這也是我之前都沒發現自己有拖延症的最大原因，覺得自己都完成了，沒有什麼瑕疵，但整個程序和效率，細看後全都有問題。

#停止浪類時間筆記本
書中以五週作為一個練習的循環，將自己的內在感受、待辦事項、拖延情緒寫在筆記的不同分頁，慢慢去找出在這些事情中，哪些是影響自己無法達成目標的最大宗致命要素，同時也將待辦事項系統化分類，以上部結構這個觀念起頭，再往下延伸細部工作流程。

我喜歡作者提到的向下追問法，鼓勵寫下為什麼拖延的負面情緒，這些多數原因可能是對一件事沒有把握可以做好、不知道怎麼開始、害怕成果不盡理想等，過程其實會讓心裡不是很舒服，必須去坦承地面對真實的自我，有時我甚至會覺得自己挺爛的，但寫下這些，才能更進一步地去思考理由的背後，我要怎麼將負面轉為正面心態?

#一次專心一件事
與其將兩件事同時著手處理，不如在設定好的一段時間內，專心地好好完成一件。用耳熟能響的番茄鐘，帶領讀者認知到專心的重要性和成效。作者提到組塊化工作(分批工作)，這一點對所有寫紙本、電子行事曆的人大有幫助，能以另一種更精細的方法去調整時間分配，將每件要做的是畫分出它專屬的時段，不要在事件之中跳來跳去，想到什麼做什麼，搞得整個人心煩意亂，到最後什麼事情都看似做了，卻都只作出一半的成效，甚至沒做完。

#練習平衡身心靈
怎麼專心? 一切都源自把心靜下來，整本書讀到尾聲，也會開始意識到，當拖延症發作時，焦躁會把內心填得滿滿的，成為一個惡化的象徵。拖延症會從外在的事件開始探討，但最終都將回歸心理層面，無論是在一天開始排行程前做正念冥想或開放覺知練習，都是一種沉澱自己，回歸本我的奠基，靜下心的方式很多種，最近最有感的是寫書法所帶來的平靜感，只要能夠放緩急衝衝的腳步，我想任何方式都是可以的。
另外，把不必要的社群或APP通知暫時關掉，這一點非常重要，也幫助自己找到事情的重要順序，當不被打擾時開始排序待辦事項，也對達成賦予較多的方向和規劃。

#找到持續的動力
這一章節像是「原子習慣」那本所提的核心概念，那些須要長期去經營的專長或想做的事，最怕的是三分鐘熱度，又或是我的拖延症暫時消失了，但我要怎麼長期去維持?作者提出了幾個獎勵方式，我認為最有持續努力的是「成就感」，當把一件件事劃掉時，也代表生活減輕了，屬於自己的人生價值與能力卻都呈反比的增加了。

因為拖延症，錯過了很多事，時好時壞的狀態也讓自己在工作上的完成度很不一，大概是秉持需要穩定下來的心態借了這本，不能說有多神奇，但它確實不同於以前看過的相關文章，帶給我認真想跟這個症狀說分手的決心。


為什麼事情明明很多卻不想做？每天20分鐘克服拖延症，從此天天睡滿8小時，工作再多也能從容做完

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