井上智介

博客來0010877540

剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」

►用「想要」取代「應該」，打造想要的生活
將自己喜歡的人事物、時間、場所寫下來，盡可能多列舉一些，以避免變成只仰賴單一事物。思考要如何做才能在生活之中接觸自己喜歡的事物，並依照自己的想法安排優先順序，進而提升自我肯定感。

►從小事累積自己的成功經驗
①自己設定目標
②設定現在的自己能夠達成的目標
③將那個目標告訴他人

就算失敗，請以積極的心態向下修正目標。同時也不要忘記六十分及格的精神。如果有人因為你挑戰這件事，或因為失敗而嘲笑你，那麼他並不是你應該往來互動的人。

🙋🏻‍♀️不小的小murmur：
四年前的我只有愛恨交織的工作，缺乏生活，會很想跟另一半膩在一起。經過了澳洲生活，我更有意識的知道自己需要me time，閱讀、插花、空瑜等等。最近跟另一半同居，有時候反而覺得沒有自己的空間，例如我在客廳打這篇貼文時，他開啟電視，我只好去臥室😂

回台灣後很快進入了新工作，狀況不如想像中那樣。「適應」一直是我的課題，在澳洲獲得的自信與餘裕，我相信我有所成長，但遇到新環境時，還是瞬間被擊垮，想要躲回舒適圈🥲

現在正在靠著過往的「成功經驗」，不斷催眠自己，我都從澳洲活著回來了，我可以的😭

有時候，我們會因為最後的結果是失敗，卻忘記前面的成功。請對於進行到失敗之前的階段所付出的努力予以肯定，正因為前面的階段達成，才能挑戰下一階段。因此，即使最後失敗了，也要稱讚完成前面階段的自己，創造出內心的餘裕之後，再踏出下一步即可。

當我在澳洲結束雪山工作後，想要去海島工作，打開Google map查看有哪些海島，到官網或是寄信投履歷。最終未果，只好繼續廣撒履歷求生存，從西澳伯斯到東邊的北昆士蘭、墨爾本、塔斯等，哪裡錄取去哪裡的心態，最終得到了墨爾本市區五星飯店的門票。雖然沒有體驗到海島生活，但我卻獲得了在墨爾本生活的機會。

在「失敗的海島求職記」，我最鐘意的Hayman island，雖然最終未能拿到這份工作，但經歷了投履歷、錄影片面試、兩通電話面試，想想都覺得自己好棒棒😚

事情好多，做不完，彷彿看不到盡頭?以60分級格的心情開始吧!


當你身體出現「疲勞感、疼痛感、發炎或是輕度發燒」症狀，這些是精神壓力過大，身體發出的求救訊號，要及早注意及發現自己的身體狀況。

本書作者是位日本頂尖權威「職場專科醫師」，從累積超過上萬臨床經驗，整理出上班族所遭遇問題，及可以調整自己心態及做法，做到讓自己剛剛好有餘裕，保持身心健康。

分享書中教我們完全放鬆、不失眠的身心靈休息妙方，就是「洗澡」，用41度溫水進行泡澡10分鐘，確實讓身體浸泡在其中，泡澡之後讓身體保持溫暖15分鐘，且在洗完澡後90分鐘再上床睡覺，可以舒緩你緊繃的身體，達到放鬆效果。

書中也提醒我們要建立「評價軸」找回自我價值、練習向他人拒絕及拜託他人的商量訓練、當面對討厭鬼時，「期間限定」的思考可以派上用場等等技巧。

覺得身心疲累嗎？趕緊泡個熱水澡，好好地放鬆身體吧！

剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」

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找回自我價值．守護你自己