林妤恒

白琳

博客來0010747228

小鬱亂入，抱緊處理

你也曾陷入低潮，久久無法走出來嗎？當你長期陷入低落情緒，對日常生活失去興趣，伴隨失 眠、疲憊、注意力減退，甚至無來由地想放棄、有點走不下去的時候，那麼就要小心，也許你已經被「小鬱」亂入了！

近年罹患憂鬱症的人數有逐漸增加的趨勢，也許你我身邊就有親朋好友正在受苦，當他們面 臨生命的難關，如何適時地給予支持與幫助？美國針對自殺防治提出的「QPR」口號，或許能 為這群深陷低潮的人伸出援手，幫助他們走出黑暗谷底。

一、Question 提問
發現身邊親友有悲觀、甚至尋死念頭時，不要害怕詢問他們相關的問題，可以試著與他們討論關於死亡的議題，促進一種對話、理解的可能，讓我們有機會貼近他們的想法與感受。

二、Persuade 說服
深陷低落情緒的人，通常面臨的是一片黑暗，無法看見你口中的希望之光，一味地強調希望、 要他們抱持期待，對他們來說不僅無感，甚至有可能是一種反效果；你要做的應該是在發出「求救訊號」時，說服他們接受幫助，小心、冷靜地傳遞「我可以幫助你」或「讓我們一起尋找別 人的幫助」的訊號，以支持和陪伴讓他們知道自己並不孤單。

三、Refer 求助 
最後，絕對不要覺得僅憑一己之力就能讓對方回心轉意，試著向身旁的人請求支援，亦或是轉介專業的心理人員給對方，讓專業人員或有經驗的人一起面對，會是更保險的做法。

罹患憂鬱症的成因有很多、甚至很複雜，你很難單一歸咎於某個事件，它可能是家族遺傳、長期處在高壓環境、自身的完美主義，甚至長期居住在晝短夜長、多雨氣候地區的人都可能有「期間限定」的冬季憂鬱症。

因此，不要覺得憂鬱症患者就是玻璃心，他們只是不小心被名為「小鬱」的情緒怪獸給纏住了， 你沒辦法忽視或逃離，唯有正視它，用滿滿的愛抱緊它，這隻渴望關愛的黏人怪獸，才可能心滿意足地離開。

你也被「小鬱」亂入了嗎？

這本書，我已經閱讀完畢好久一段時間了，只是一直沒有時間好好來介紹一下。現在有了😆

當初是被這隻小鬱（像貓一樣XD）給吸引目光的，也剛好那一陣子憂鬱症一詞時常出現在我的生活周圍，因此，我也很想好好來了解有關於憂鬱症的各種症狀以及如何面對。

我非常喜歡這一本書，作者們用漫畫與文章的方式，帶領讀者來了解何謂憂鬱症，相救於教科書來說，更容易讓人明白。當然，除了了解憂鬱症之外，更重要的是我們該如何陪伴擁有憂鬱症的朋友。

這本書還有一枚小生物 ─ 憂憂子 （跟小鬱一樣，都被畫的很可愛😍）

其實有憂鬱症這一類精神病的朋友們，真的不要太自責，也不要對於就醫感到不好意思。更重要的是精神病不應該被汙名化！真心推薦大家入手這一本書，一起來了解憂鬱症。

然後，除了好好照顧自己的情緒之外，也要時常關心周圍的親朋好友喔～
　
最後，跟大家分享台科大工商設計系教授─林廷宜，為這本書寫的推薦序其中一小段：
情緒常伴隨左右，甩不開，離不去，正視憂鬱必然存在是健康的面對，在我們的生命歷程裡勢必擁有時，最佳妙方就是懂得與它好好相處。學習妥善處理情緒，是一種能力，當我們有能力將憂鬱變得有意義，轉化為力量，也會因慾望而引發動力，因難得糊塗而享受無所事事的快樂。

寫於2017/06/07

不是不知足，也不是什麼「神經病」，只是腦
中缺乏了分泌快樂的能力，吃藥也只是穩定不
惡化，但是藥物的副作用，可能讓人嗜睡，或
是有諸多的不適。

對患者不需要講大道理，也不需要幫忙求神拜佛，患者只是想要安靜、安穩的陪伴與傾聽，或好好地任其頹唐。

時間不會治癒，但時間的過程中人可以慢慢的自癒。

只要好好吃飯、好好睡覺、好好洗澡，好好照顧自己，這樣也就可以了

或是藉此展開運動，不管是爬山、腳踏車、馬 拉松來建立自己的自我實現，化成小壁壘喘口
氣。

臺灣人身受憂鬱的患者其實比想像中，只是表現的情況都不太一樣就是，小鬱亂入這本書以可愛的插圖描繪出各種不同的小鬱，真的是蠻有意義的。

小鬱亂入，抱緊處理

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你也被「小鬱」亂入了嗎？

寫於2017/06/07

憂鬱才不是不知足